תרגיל כדי להרגיש טוב, לא לשרוף קלוריות. אשראי תמונה: Youngoldman / iStock / GettyImages
הרימו יד אם אי פעם השקעתם שעות נוספות בחדר הכושר לחתונה או חופשת חוף קרובה (אנחנו ממש איתכם, למען הפרוטוקול).
שמע, ירידה במשקל יכולה להיות מטרה תקפה, אך הורדת קילוגרמים לא צריכה להיות ה רק הסיבה שלך להתאמן. למעשה, כשאנחנו רואים בפעילות גופנית עסקאות – במילים אחרות, אנחנו מזיעים רק כדי לשרוף קלוריות ולהרזות – אנחנו הולכים במדרון חלקלק מבחינת הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
"שיוך בפעילות גופנית אך ורק כאמצעי לירידה במשקל הוא מתכון לאסון", אומרת morefit.eu ג'והי ג'אלאני, דוקטורט, פסיכולוג קליני בעיר ניו יורק.
לא זו בלבד שחשיבה אמצעית לקצה יוצרת מתח רב, לחץ וציפיות לא מציאותיות, היא מגיעה גם עם מועד מובנה: ברגע שמשילים את המשקל הרצוי, כבר אין לך סיבה להמשיך להתאמן. כלומר, עד שבסופו של דבר תקבל את זה בחזרה ומעגל הקסמים נמשך.
דפוס בעייתי זה מציב אותך בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל כמו גם להפרעות אכילה, חרדה, דיכאון, מחלות לב והשמנה, אומר ג'אלאני.
אמנם שינוי המנטליות הזה עלול לקחת זמן, אך זה אפשרי לחלוטין. שש האסטרטגיות הללו יעזרו לכם להפריד בין יעדי הרזיה ממשוואת התרגיל ולהעמיד אתכם בדרך לקשר בריא והוליסטי עם האימון.
1. עקוב אחר מטרות הבריאות, לא נשרפו קלוריות
"המטרה הסופית בחיים היא להרגיש מאושרים ומוגשמים, ואין קשר בין אושר לקלוריות", אומר ג'אלאני.
במקום להשתמש בקלוריות שנשרפו כמדד של התקדמות, הערך מחדש את הקשר שלך בהצלחה, אומרת הת'ר ווייט, מאמנת ומייסדת טרילפיט. "עקוב אחר ההצלחה שלך לפי התחושה שלך, כמה אתה מתחזק, מצב בריאותך הנפשית, מספר החזרות שאתה יכול לעשות ואיכות השינה שלך", היא אומרת.
ג'הלני מסכים: אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, שמור על יומן מצב רוח ויומן שינה. ואכן, יש קשר חיובי בין פעילות גופנית לשינה טובה, רמות אנרגיה מוגברות ומצב רוח טוב יותר, היא אומרת.
2. אל תעשו אימונים שאתם לא נהנים מהם
האם סבלת אי פעם אימון שאתה שונא רק בגלל שהוא שורף קלוריות משמעותיות? סוג זה של גישה הוא לא רק לא בריא אלא גם לא בר-קיימא. במקום זאת, התמקדו בכיף כי זה מרכיב עצום של דבקות בשגרה. "תחשוב מה הולך לשמור על המוטיבציה שלך ולעשות את זה," אומר ווייט.
אחת הדרכים להישאר נרגשים מפעילות גופנית? "מצא פעילויות שתואמות את התשוקות שלך", אומר ג'אלאני. אם אתה אדם חברתי, למשל, עשה שיעורים קבוצתיים (גם אם זה ב'זום '). אם אתה חניך יחיד, צא לטיול רגלי.
"עכשיו יותר מתמיד, עלינו להזכיר לעצמנו שחיינו אינם צפויים וקצרים, אז תחיה את שלך באופן מלא, בדיוק כמו שאתה אוהב", אומר ג'אלאני.
3. השתמש בתרגיל כדי להירגע או להפחית לחץ
אשראי תמונה: Westend61 / Westend61 / GettyImages
לפעמים התגנבות של מושב זיעה לחיינו העמוסים יכולה להרגיש לחוצה. אבל אם נשנה את הלך הרוח שלנו ובמקום זאת נשתמש באימונים שלנו כדי להקל על הלחץ, זה יכול לעשות הבדל עצום.
"פעילות גופנית היא התרופה הכי נוגדת דיכאון", אומר ג'אלאני. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מפעילה שחרור של אנדורפינים, שהם הורמונים המפחיתים את תפיסת הכאב ויוצרים מצב חיובי בגופנו, היא מסבירה.
לכן, כשאתה מרגיש חרדה, נסער או לחוץ, הזז את גופך בכל דרך שתרגיש לך טוב. עשה יוגה, לבש מנגינות ולרקוד או צא לריצה ותפוס רץ גבוה.
4. חשבו על פעילות גופנית כפריבילגיה, לא כמטלה
למרות שחסר לך המוטיבציה לשרוך את נעלי התעמלות שלך בחדר הכושר לפעמים (וזה נורמלי לחלוטין!), פעילות גופנית לא אמורה להרגיש כמו עבודה ברוב הימים. לאמיתו של דבר, חשוב על זה כהפך: שעה יקרה שתוקצה לך לברוח מהיום המחורבן שלך בעבודה ולהתרכז בצרכיך.
"דמיין את זמן האימון כ'זמן אני 'כשאתה מחזק את גופך ומרכז את מחשבותיך", אומר ג'אלאני. נסה להתמקד בהרגשת אסירת תודה על היותך בעל גוף מסוגל וחזק.
ואם אתה מוצא את עצמך מתכווץ או המום מהרעיון להתאמן, ייתכן שהגיע הזמן להחליף את השגרה שלך, אומר ג'אלאני. נסה אימון חדש, צור רשימת השמעה מהנה או האזן לספר שמע או פודקאסט בכדי לשמור על טריות הדברים.
5. התמקדו ביתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית
כשמדובר ביתרונות של פעילות גופנית, ירידה במשקל היא רק קצה הקרחון – היתרונות חורגים מעבר להתאמה לג'ינס הסקיני שלך. אם אתה תקוע בקנה מידה, נסה לזכור את כל הדרכים האחרות שפעילות גופנית קבועה יכולה להוביל לתמורה גדולה לגופך ולנפשך, על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב:
- מפחית את הסיכון למחלות לב, מטבוליקס סינדרום, סוכרת מסוג 2 וכמה סוגי סרטן, ובכך מגדיל את הסיכויים לחיות זמן רב יותר
- מגביר את בריאות הנפש ואת מצב הרוח שלך, עוזר לנהל מתח, חרדה ודיכאון
- מחזק את העצמות שלך, משפר את האיזון שלך ומפחית את הסיכון לנפילות עם גילך
- משפר את תפקוד המוח, שינה ובריאות מינית
ואם אתה הטיפוס שמעדיף מטרות קונקרטיות ומדידות, זה עשוי להיות מועיל לבקר אצל המטפל הראשוני שלך לצורך התייעצות ועבודת דם.
"עבודת הדם הבסיסית שלך עשויה לשמש מניע לבחון כל שינוי שיכול להתרחש לאחר שתתחיל להתאמן", אומר ג'אלאני.
6. ראה תרגיל כאורח חיים, לא מטרה
אמנם הגדרת יעדים יכולה להניע, אך היחסים שלך עם פעילות גופנית אינם זקוקים למועד אחרון כדי להיות פוריים. במקום להתמקד באיבוד קילוגרמים (שזו מטרה לטווח הקצר), חשוב כיצד תוכל להעשיר את כל חייך באמצעות בריאות, אומר ווייט.
ג'הלני מסכים כי "הלך רוח מרתוני" הוא גישה בריאה יותר. במילים אחרות, התייחסו למערכת היחסים שלכם עם פעילות גופנית כאל מרתון, ולא ספרינט בעצימות גבוהה. היו בו לאורך זמן ושימו לב לצרכי גופכם.
"קבלת ימים ושעות קבלת פנים שבהם תהיה אנרגטי מאוד ותוכל לעמוד ביעדי האימון שלך, אך גם תאמץ באותה מידה את הימים בהם הגוף שלך עשוי להנחות אותך לצאת לטיול ארוך או למתיחת יוגה במקום", אומר ג'אלאני.