שחייה היא דרך נהדרת לשרוף הרבה קלוריות. קרדיט לתמונות: לוח מצב רוח/לוח רוח/תמונות Getty
כדי לרדת במשקל ולהישאר בכושר, חשוב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. ריצה ורכיבה על אופניים בראש רשימת הספורט השורפת הכי הרבה קלוריות.
פעילות גופנית וספורט יכולים לשרוף קלוריות משמעותיות, אך מספר הקלוריות האמיתי שאתה שורף תלוי במשקל וביכולות הפיזיות שלך, בספורט או בפעילות וברמת העוצמה.
עֵצָה
ריצה ורכיבה על אופניים בראש רשימת פעילויות הספורט השורפות הכי הרבה קלוריות.
שקול הנחיות אלה
על פי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים, מבוגרים בריאים צריכים לכוון לפחות 150 דקות של עוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בכל שבוע.
בנוסף, יש לבצע אימוני כוח שמכוונים לכל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע. השתתפות בספורט יכולה להיות דרך מהנה ויעילה לעזור לעמוד בהנחיות אלה.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות, מאמץ בעצימות בינונית מאופיין בנשימה מהירה יותר ובדופק מהיר יותר, אך אתה עדיין מסוגל לנהל שיחה בזמן ההשתתפות.
פעילויות בעצימות נמרצת, הכוללות לעתים קרובות ספורט תחרותי, דורשות קצב נשימה המקשה מדי לנהל שיחה.
1. ריצה ורכיבה על אופניים
סטטיסטיקות ריצה מציגות קצב של 10 קמ"ש שורף הכי הרבה קלוריות לשעה, על פי הוצאת הרווארד בריאות. באופן דומה, נתונים סטטיסטיים לרכיבה על אופניים מראים אופניים במהירות 20 קמ"ש היא ההימור הטוב ביותר שלך לשריפת קלוריות. אדם 185 פאונד שורף 1,466 קלוריות ואילו אדם 125 פאונד שורף 990 קלוריות לשעה.
ריצה ואופניים בקצב איטי יותר שורף פחות קלוריות לשעה. קצב ריצה של 5 קמ"ש נשרף בין 480 ל- 710 קלוריות, תלוי במשקל שלך. מספר דומה של קלוריות נשרף כאשר אופניים ב -12 עד 13.9 קמ"ש.
2. שחייה
בין אם בשביל הכיף או בתחרות, שחייה היא ספורט נוסף השורף קלוריות ניכרות. מכת הפרפרים עלולה לשרוף בין 660 ל 976 קלוריות לשעה, תלוי במשקל שלך וביכולות הפיזיות שלך.
נתונים סטטיסטיים לשחייה מראים כי ביצוע הקפות בקצב נמרץ יכול לשרוף בין 600 ל 888 קלוריות לשעה. משיכות שונות עובדות שרירים שונים ושורפים כמויות שונות של קלוריות. משיכות שחייה אחרות השורפות מספר לא מבוטל של קלוריות כוללות את מכת הגב ואת מכת החזה.
3. אגרוף
אגרוף הוא אימון אינטנסיבי, הדורש תנועה מתמדת ופרצי אנרגיה מהירים כשאתה מרחיק עם בן זוג או משתתף במשחק.
בהתאם למצבך הפיזי ובמשקל שלך, אתה עלול לשרוף בין 540 ל 800 קלוריות לשעה עם שותף עם בן זוג. אם אתה שוקל יותר מ- 185 פאונד, הוצאות הקלוריות שלך עולות בהתאם.
4 ספורט קבוצתי
שעה של משחק כדורסל או מגע כדורגל שורפת 480 עד 710 קלוריות ומעלה, תלוי במשקל שלך, ביכולות הפיזיות שלך וברמת העוצמה. משחק כדורגל אינטנסיבי עשוי לשרוף בין 420 ל 622 קלוריות לשעה.
ענפי ספורט קבוצתיים ואינדיבידואליים אחרים השורפים 300 קלוריות ויותר לשעה כוללים סופטבול, בייסבול, דלעת, חתירה וטניס.
5. ספורט חורף
ספורט ופעילויות פופולריות בחורף השורפות מספר גבוה של קלוריות כוללות סקי ונעלי שלג. סקי קרוס קאנטרי והחלקה על קרח יכולים לשרוף 420 עד 622 קלוריות לשעה, תלוי ברמת העוצמה.
מגוון ענפי ספורט אחרים, כמו טיפוס סלע, פולו מים, כדוריית יד, צלילה, היאבקות, קיאקים וקשת חץ וקשת, שורפים גם הם כמות משמעותית של קלוריות, על פי הוצאת הרווארד בריאות.