תנוחת היוגה האחת שאתה צריך לנסות כשאתה משתולל

במקום להוציא את הכעס שלך על מישהו אחר, תעל אותו בצורה קונסטרוקטיבית באמצעות יוגה. אשראי תמונה: Westend61 / Westend61 / GettyImages

כשאתה מרגיש כל כך כועס שאתה יכול פשוט לצרוח, לשחרר אותו בתנוחת נשימה של אריה, שאגה ראשונית מבוקרת שעוזרת לך לשחרר מתח ולהפיח קיטור.

ידוע גם בשם Simhasana, תנוחת נשימה של האריה מורכבת מנשימה אחת שמקורה ברצפת האגן ועוברת מעלה דרך שרירי הבטן, הריאות והגרון כדי להקל על המתח ולאפס את מערכת העצבים שלך.

קריאה קשורה

נסה את זרם היוגה הזה בן 20 דקות כשאתה צריך להתאמן בכעס

היתרונות של תנוחת נשימה של אריה

"גופנו נושא הרבה אנרגיות 'להילחם או לברוח' כשאנחנו עוברים בימינו העמוסים, ולפעמים מרגישים כאילו רשימות המטלות שלנו רודפות אחרינו", אומרת הפסיכולוגית טניה מיקלר. נשימת האריות יכולה לעזור לשחרר את האנרגיה הבנויה כדי להחזיר את גופך למצב "מנוחה ועיכול", תוך שימוש בנשימה כשער לשיפור התפקוד.

"השאיפה הגדולה המתרחשת לפני הנשיפה הנשמעת מכריחה עודף חמצן לבסיס הריאות, מה שמדלק את המוח [ומשפר] את זרימת הדם", אומרת נטשה סנו מחטים, בעלתים משותפים של סוהו יוגה בחוף הרמוסה.

"אם אנו נכנסים עמוק יותר לפילוסופיה של היוגה, צ'אקרת הגרון מוארת ומאוזנת גם בתרגול זה של פראנה [כוח חיים]", אומר Needles. "בתקופות בה אתה מרגיש פחות אקספרסיבי, חנוק או אולי מתקשר עד סוף התשישות, צ'אקרה זו יכולה להיות מעט לא מאוזנת, ונשימה של אריות יכולה לעזור."

ג'ני קליין, מטפלת ביוגה של FierceOm Yoga, כוללת לעיתים קרובות שלושה סיבובים של תנוחת נשימה של אריה בדגים בסוף השיעורים שלה, ממש לפני סוואסאנה הסופית, אך ניתן לבצע אותה באחת מכמה תנוחות לפני או אחרי האימון או בכל זמן שאתה מרגיש הצורך לשחרר קיטור. להלן כמה מהאתגרים האחרים האחרים:

• תנוחת לוטוס: תנוחת ישיבה צולבת רגליים בה כל קרסול מונח על הירך הנגדית
• חצי לוטוס: תנוחת ישיבה משולבת עם רגליים, שם קרסול אחד מונח על הירך הנגדית והשני תחוב מתחת
• תנוחת דגים: כיוונון גב משונה המבוצע על ידי שכיבה על הקרקע עם רגליים מורחבות, פלג גופה העליון מונח על המרפקים וראש מוטה לאחור כדי להניח את כתר הראש על הרצפה
• מלסאנה: סקוואט נמוך עם קת מונמכת לכיוון הקרקע, מרפקים בתוך הברכיים לוחצות החוצה והידיים בתנוחת תפילה
• חתול-פרה: על הידיים והברכיים, סובב את הגב כמו חתול מפוחד שראשך מטה, ואז קשת את הגב, הרם את הראש למעלה לתנוחת פרה

כיצד לבצע תנוחת יוגה של אריה

זיכוי תמונה: ג'ני קלין / morefit.eu פעילות בריאות הנפש של YogaGoal

1. כרע ושב על העקבים שלך.
2. הרם את החזה תוך כדי העברת משקלך ורכון קדימה עד שברכייך על הרצפה. הניחי את הידיים על הרצפה לפניך כאילו אתה אריה שמתכונן לשאג.
3. תמתח את האצבעות שלך כאילו טפרים יורים מהקצוות.
4. הסתכל למעלה, ממקד את שתי העיניים בנקודה שבין הגבות שלך.
5. פתח את הפה לרווחה ומתח את הלשון עד שהיא תגיע. נשמו פנימה.
6. כיווץ את שרירי הבטן ורצפת האגן, ואז נשוף בנשימה אחת וחזקה. נשיפה תיצור באופן טבעי צליל דרך הפה הפתוח שלך בזמן שאתה מוציא את הלשון החוצה. שחרור הנשימה אמור להישמע כמו חה נושם.
7. חזור על הפעולה שלוש פעמים.

הראה הוראות

עֵצָה

בזמן שאתה מתרגל תנוחה זו, אתה שואג בנשיפה עוצמתית מבלי להתכווץ בגרון. הנשיפה נובעת מהתכווצות שרירי הבטן ורצפת האגן. יציבה זו נועדה לאפשר לנשימה להשתחרר בנשיפה עוצמתית ושומעת.