ללגום כל אחד מהמתכונים של שייק אבוקדו לשומנים בריאים, סיבים נוגדי חמצון לחימה. קרדיט לתמונות: LECIC/ISTOCK/GetTyImages
בואו נודה בזה: אבוקדו הם מעט מזון -על מזדקן בריא. לאכול אותם כל יום יש כל כך הרבה יתרונות, ומתכוני שייק אבוקדו מקלים על שילובם בשגרה שלך.
פרסומת
סרטון היום
אבל ראשית, הנה איך אבוקדו עוזר לך להזדקן בריא יותר.
אבוקדו והזדקנות
אבוקדו עשיר בשפע של חומרים מזינים התומכים בהזדקנות בריאה. "אבוקדו עשיר בשומנים בריאים, סיבים נוגדי חמצון, כלומר הם יכולים לשפר את הבטן, המוח והלב שלך", אומר ויויאן סמפר, RD.
פרסומת
השומנים הרוויים באבוקדו מגנים על ליבכם על ידי שמירה על רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בבדיקה, על פי סקירה בפברואר 2016 ב Journal of Clinical Lipidology .
"בנוסף להגנה מפני מחלות לב, אבוקדו יכול לשפר את בריאות הבטן שלך ועשוי למלא תפקיד במיטוב תפקוד המוח", אומר סו-נוי אסקובר, RD.
פרסומת
בפרט, השומנים אומגה 3 שתקבלו מאבוקדו נקשרו להגנה מפני נזק מוחי הקשור לגיל, לפי מחקר במאי 2017 ב מדעי המוח התזונתיים .
שומנים בלתי רוויים ואומגה 3 עשויים גם לסייע במניעה או הפחתת תסמינים של מצבים דלקתיים כמו דלקת פרקים, לפי מחקרים ביוני 2020 ב כתב העת הים התיכון לראומטולוגיה .
פרסומת
בריאות העור היא היבט נוסף של הזדקנות שהתזונה שלך ממלאת תפקיד בו. מחקרים מראים כי חומצות השומן ונוגדי החמצון באבוקדו עשויים לעזור בהזדקנות העור.
אבוקדו ביום עשוי לשפר את האלסטיות ואת המוצקות של עורכם, מה שעלול להפחית או למנוע סימני הזדקנות כמו קמטים ושקעים, כך עולה ממחקר בינואר 2022 ב כתב העת לדרמטולוגיה קוסמטית .
בנוסף, נוגדי החמצון באבוקדו-כלומר לוטאין וזאקסנטין-עשויים לסייע בהגנה על עיניך מפני נזק הקשור לגיל, המכונה ניוון מקולרי. נוגדי חמצון אלה תומכים בבריאות העיניים על ידי הפחתת לחץ חמצוני ודלקת, על פי סקירה בנובמבר 2020 ב נוגדי חמצון .
"אכילת אבוקדו כל יום לא תגרום לך שוב 18, אבל בהתחשב בכל החומרים המזינים שיש לה, בהחלט כדאי לכלול בתזונה שלך", אומר סמפר.
למד כיצד שייק אבוקדו טעים אלה יכולים לתמוך באריכות ימים וללגום את דרכך לבריאות טובה יותר.
1. שייק אבוקדו שוקולד צ'יפס מנטה
בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.com, גט כמה פירות וירקות בשייק ירוק דקדנטי זה. קרדיט אימג ': אהבה & Zest
שייקים ירוקים לא חייבים להיות משעממים, ושייקי האבוקדו בהשראת הגלידה הזו היא דוגמא נהדרת.
"תרד ובננה יתרמו שניהם למנות פירות וירקות כוללות, ויסייעו לעמוד במנות/יום המומלצות כדי לסייע במניעת מחלות כרוניות", אומרת ג'ס דגור, RD, דיאטנית ומחנכת סוכרת. "ירקות עליים הם גם מקורות גדולים של חומצה פולית, לוטאין וזאקסנטין – חומרים מזינים שעשויים לעזור להפחית את הסיכון שלך לאובדן ראייה."
זריקת נענע לתערובת הופכת את זה למשקה מקדם מוח. למנטה יש רמות גבוהות של מנטול ומתאן, שקשורות לשיפורים בביצועים הנפשיים, על פי מחקר שנערך באוגוסט 2018 ב חומרים מזינים .
בנוסף, היוגורט היווני בשייק זה הוא מקור טוב לחלבון. "חלבון מסייע בשיפור חוזק העצם, מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ומקדם שרירים בריאים, אומר דגור." החלפת חלב השקדים בחלב חלב תגביר את החלבון עוד יותר. "
קבל את מתכון שייק אבוקדו שוקולד מנטה ומידע על תזונה ב- Love & Zest.
2. שייק אגס עם אבוקדו ותרד
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com השייק הירוק הקרמי הזה הוא מקור טוב לאלקטרוליטים. קרדיט לתמונות: אכילת אוכל ציפורים
שייק אבוקדו זה מלא פירות וירקות, מלא בנוגדי חמצון וויטמינים. "מי קוקוס, אגסים ואבוקדו כולם אשלגן, אלקטרוליט שעוזר לך להישאר לחות", אומר דגור. "שייק זה עושה חטיף מושלם לאחר האימון."
אשלגן, מינרל חיוני, מסייע גם בשמירה על פונקציות שעשויות לרדת ככל שאנו מתבגרים. אשלגן חשוב לוויסות לחץ הדם, למנוע אובדן עצם ותמיכה בבריאות הכליות, על פי מכון לינוס פאולינג.
"התרד במתכון זה מספק גם סידן, החשוב לבריאות העצם", אומר דגור. "אבל בסך הכל, השייק הזה יכול להיות מאוזן טוב יותר עם תוספת של חלב חלב, יוגורט יווני או מקור חלבון אחר."
קבל את שייק האגס עם מתכון אבוקדו ותרד ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
3. שייק אננס אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautifulaplate.com זרעים ואבוקדו אספקת שומן בריא בשומן בריא בשייקים מרעננים ומרעננים זה. קרדיט: צלחת יפה
זה רק ב: לא כל שייק האבוקדו ירוק! תענוג טרופי וחלומי, שייק אננס אבוקדו זה ממותק בבננה ורמז לניל הוא האפשרות המושלמת להחלפת הדברים.
"שייק שמנת ומרענן זה דרך טעימה לתמוך באריכות החיים", אומר אסקובר. "זרעי האבוקדו והקנבוס מוסיפים מנה טובה של שומנים בריאים למתכון הזה, מה שהופך את השייקים לקרמיים, טעימים ומספקים יותר."
קבל את מתכון שייק אננס אבוקדו ומידע על תזונה בצלחת יפה.
4. שייק ירוק אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.comget במינון בריא של ירקות עלים עם שייק טרופי זה. קרדיט דימוי: אהבה וגריד
שייק אבוקדו טעים זה מתהדר בטעם טרופי רציני בזכות השילוב של אננס וחלב קוקוס. זריקת מיץ תפוזים טנגי מעניקה לו פרץ הדרים כמו גם קצת ויטמין משפר חיסון C.
"שייק זה הוא דרך נהדרת להתחיל את היום שלך עם מנה בריאה של ירקות ירוקים עליים, שיכולים להאט את הירידה הקוגניטיבית הקשורה לגיל", אומר אסקובר.
אכילת חלק אחד של ירקות ירוקים עליים ביום עשויה להאט את שיעור הירידה הקוגניטיבית די משמעותית, על פי מחקר בינואר 2018 ב Journal of Neurology .
קבל את מתכון השייקים הירוק של אבוקדו ומידע על תזונה ב- Love & Zest.
5. שייק אבוקדו שוקולד
בקרו ב- pagehttps: //theheartdietitian.com אתם תקבלו מחצית מהצרכים היומיומיים שלכם לסיבים באחד משייקים אלה. קרדיט לתמונות: דיאטנית הלב
שני אגודלים למעלה לאבוקדו בשייק זה. זה לא רק מספק, אלא גם טוב לליבך – משהו שאנחנו צריכים לטפל בו ולהגן עליו, במיוחד כשאנחנו מתבגרים.
"אבוקדו מלא בשומנים חד -בלתי -רוויים", אומר ורוניקה רוזה, RD, CDE. "סוג שומן ספציפי זה לא רק ישמור עליך מלא, אלא הוכח גם שהוא מסייע בהפחתת רמות הכולסטרול והדלקת, אשר בתורו מסייע בהפחתת הסיכון שלך למחלות לב."
שיבולת שועל מוסיפה סיבים נוספים לשייק, ומפגינה אותו עד 14 גרם! עם חמאת בוטנים כמקור לחלבון, זה לא רק טוב לליבך, אלא גם מספק מספיק כדי לשמור על מלא.
קבל את מתכון שייק אבוקדו שוקולד ומידע על תזונה בדיאטנית הלב.
6. שייק אבוקדו חמאת בוטנים
בקרו ב- pagehttps: //summeryule.com גט 19 גרם חלבון מרשים בשייקים מזינים זה. קרדיט דימוי: קיץ Yule
עבור מבוגרים רבים מבוגרים, יציבות המשקל עשויה להיות אתגר. אפשרות ארוחה של קלוריות ותזונה-תזונה כמו שייק אבוקדו חמאת בוטנים זה עשויה להיות מתאימה לצרכים אלה.
עמוס במרכיבים צפופים מזינים כולל תאריכים, חמאת בוטנים ואבוקדו, שייק אבוקדו זה יכול לתמוך ביעדים בריאים עם רווח משקל. עם אבוקדו שלם אחד הוא מספק מנה בריאה של אשלגן. ובונוס, אין לו סוכרים נוספים.
מנה אחת של שייק זה מציעה 688 קלוריות ו -19 גרם חלבון. אבל אם עלייה במשקל אינה הנושא שלך, עדיין יש לו הרבה פוטנציאל אנטי אייג'ינג. אז פשוט שתו חצי ותיהנו!
קבל את מתכון שייק אבוקדו של חמאת בוטנים ומידע על תזונה בקיץ יול.
7. שייק שמרוק אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //www.thefoodieaffair.com זה Shamrock Shake Sikkie יש הרבה חלבון, וסיבים סיבים. קרדיט: פרשת האוכל
אם אתה מחפש שייק בריא לב התומך בעצמות ושרירים בריאים, אל תסתכל רחוק יותר מאשר שייק אבוקדו המוחלט על ידי חלבון.
אי אכילת מספיק חלבון קשורה לתזונה, שבריריות וסרקופניה (אובדן שרירים), על פי סקירה במאי 2019 ב ebiomedicine . סקופ אחד של אבקת חלבון בשייק אבוקדו זה מוסיף מנה כבדה של חלבון לתמיכה בשרירים ומפרקים חזקים.
חצי אבוקדו ותרד בתערובת מוסיף סיבים התומכים במיקרוביומה של הבטן שלך. בטן בריאה נקשרה לתוחלת חיים ארוכה יותר, לפי מחקר בפברואר 2018 ב מטבוליזם טבע .
זה יכול להיות בגלל הקשר בין בריאות הבטן לחסינות, לפי מחקרים באפריל 2021 ב טבע .
קבל את המתכון של Shamrock Shake Avocado ומידע על תזונה בפרשת האוכל.
8. שייק אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //bloompedsnutrition.comspinach ואבוקדו מייצרים התזה באשראי שתייה עשירים בחלבון: בלום ילדים ותזונה אימהית
אננס ותאריכים מעניקים שייק זה טעם מתוק ו מנה בריאה של חומרים מזינים כמו סיבים ונוגדי חמצון, ואילו בננות ואבוקדו מציעים הגנה על ליבכם.
"האשלגן שתקבלו מהבננות והאבוקדו עשוי לעזור בהורדת לחץ הדם. השומנים הרוויים הרוויים מהאבוקדו עשויים לעזור גם להוריד את הטריגליצרידים והכולסטרול", אומרת שריל מוסאטו, LD, דיאטנית קלינית ומחבר של המוח המוזן.
עם ירקות עלים וקנבוס בתערובת, תקבלו גם כמה סיבים נוספים ושומנים בריאים.
קבל את מתכון שייק אבוקדו ומידע על תזונה בבלום ילדים ותזונה אימהית.
9. שייק ענבי אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //www.amydgorin.comavocado ומיץ ענבים נותנים את יתרונות השייק הזה.
אבוקדו טרי ובשל מוסיף גם סיפוק שמנת לשייק האבוקדו הסגול הזה.
הוא מקבל את צבעו ממאה אחוז מיץ ענבים קונקורד, עם הרבה כוח פוליפנול לתמוך בזרימת דם בריאה. רק 1/2 כוס מיץ ענבים קונקורד עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות הלב שלך, על פי המחקר בדצמבר 2015 ב- חומרים מזינים .
מה שכן, אדממה היא דרך חכמה להגיע לחלבון צמחי מועיל. שייק זה מתגאה ב -13 גרם חלבון מרוצה ללא אבקות משלימות.
קבל את מתכון שייק ענבי אבוקדו ומידע על תזונה באיימי גורין תזונה.
10. שייק חלבון אבוקדו שוקולד
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.comchocolate ו- avocado הפכו משולבת נהדרת במשקה המספק הזה. קרדיט דימוי: Dish Out Health
זה אולי נראה כמו שייק שוקולד, אבל שייק זה מיוצר עם אבוקדו, אבקת חלבון ויוגורט יווני למינון של סיבים מקדמים אריכות ימים, שומנים בריאים וחלבון. ובזכות אבקת קקאו לא ממותקת ומפזרים של סטיביה, זה טעים כמו חלום שוקולד.
בונוס: יוגורט יווני מספק פרוביוטיקה לבטן בריאה יותר, שעשויה לסייע בשיפור הגנות חיסון ולהוריד דלקת.
קבל את מתכון שייק חלבון אבוקדו שוקולד ומידע על תזונה בפיצוץ הבריאות.
קרדיט תמונה: morefit.eu/creative
פרסומת