קערת צ'יריוס עם חלב נתפסת לעתים קרובות כאפשרות ארוחת בוקר בריאה. קרדיט לתמונות: S847/iStock/GettyImages
קערה של צ'יריוס עם חלב נתפסת לרוב כאפשרות ארוחת בוקר בריאה. בהשוואה למותגי דגנים ממותקים אחרים, צ'יריוס נמוך יותר בקלוריות ומזינות יותר. הוספת חלב מגדילה את ספירת הקלוריות בקערה, אך היא גם מוסיפה תזונה רבה יותר.
Cherios קלוריות וחומרים מזינים
גודל הגשה של צ'יריוס (לא מבושל) מסתכם בכוס 1, המספק 100 קלוריות. מבין 100 הקלוריות, 15 מגיעים משומן, על פי התווית התזונה של צ'יריוס. ישנם 2 גרם שומן, כולל 0.5 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן רב בלתי רווי ו -0.5 גרם שומן חד -בלתי -רווי, בכל מנה.
צ'יריוס הם בעיקר מקור לפחמימות, משם מגיעים עיקר הקלוריות שלה. יש 20 גרם פחמימות בקערת צ'יריוס. 20 גרם אלה כוללים 3 גרם סיבים תזונתיים, 1 גרם סיבים מסיסים ו -1 גרם סוכר. ישנם גם 3 גרם חלבון למנה.
אם אתה מוסיף חצי כוס חלב רזה, ספירת הקלוריות הכוללת עולה בין 100 ל -146 במנה אחת. החלב הרזה מוסיף 4 גרם חלבון, ללא שומן ו -5.5 גרם פחמימות. לחלב רזה אין שומן, אך בדרך כלל הוא פחות טעים מכל המקביל שלו. כשאתה מוסיף שומן לחלב, ספירת הקלוריות עולה. על פי משרד החקלאות של ארצות הברית, כל גרם שומן מוסיף 9 קלוריות.
חצי כוס של אחוז חלב שומן מביא את סך כל ספירת הקלוריות עד 155 קלוריות בקערת צ'יריוס. יש גרם נוסף של פחמימות ו 1.25 גרם שומן. אותה כמות של 2 אחוזים חלב מעלה את ספירת הקלוריות ל -170. ישנם 2.5 גרם שומן בחצי כוס של 2 אחוז חלב.
לבסוף, חצי כוס חלב מלא שומן מוסיפה 75 קלוריות לקערת הצ'ריוס שלך, ומביאה את ספירת הקלוריות הכוללת עד 175. בחלב שלא הסיר שומן, שומן מהווה כ -3 עד 4 אחוזים מהסך הכל תוֹכֶן. ישנם 6.5 גרם שומן בחצי כוס חלב מלא ו -16.5 גרם פחמימות.
אמנם 230 קלוריות עשויות להיראות כמו הרבה, זכרו שרוב הקלוריות הללו מגיעות מחלב. צ'יריוס מקוריים הם למעשה נמוכים יחסית בקלוריות. הם נשארים אחת מאפשרויות הדגנים הבריאות יותר של ארוחת הבוקר מכיוון שמותגים רבים אחרים עשירים בסוכר.
השוואת צ'יריוס לדגנים ממותקים
דגני בוקר פופולריים של ארוחת הבוקר, הפתיתים החלביים של קלוג, יש 147 קלוריות לכוס ללא חלב. עם זאת, יש בו כמעט 10 גרם סוכר, לעומת 1 גרם בקערת צ'יריוס. יש גם פחות סיבים ופחות חלבון בדגנים הסוכרים האלה.
בעוד שספירת הקלוריות גבוהה רק מעט יותר, הערך התזונתי של פתיתים חלביים נמוך בהשוואה לזה של צ'יריוס. הסיבים הנוספים, החלבון והשומן בצ'ריוס ללא הסוכר הנוסף יעזרו לכם אם המטרה שלכם היא לאכול תזונה מעוגלת יותר.
ההבדל העיקרי בין צ'יריוס מקורי למותגים רבים אחרים הוא השימוש שלהם בדגנים מלאים מבלי להוסיף כמות משמעותית של סוכר נוסף. עודפי צריכת סוכר קשורה לבעיות שיניים, השמנת יתר וסוכרת מסוג II, כך עולה ממחקר ביולי 2016 שפורסם בחוות הדעת הנוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי . אכילת יותר מדי סוכר עשויה גם להעלות את לחץ הדם שלך ולהוביל למחלות לב.
על פי מחקר באפריל 2016 שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , הגדלת צריכת התבואה המלאה עשויה להגן מפני אוטם שריר הלב. החוקרים ציינו כי הדגנים הטובים ביותר היו שיפון ושיבולת שועל בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
מדיניות טובה היא להשיג לפחות מחצית מסך הדגנים שלך ליום ממקורות דגנים מלאים. אכילת קערת צ'יריוס בבוקר תעזור לכם לעבר המטרה הזו.