נסה את זרם היוגה הזה בן 20 דקות כשאתה צריך להתאמן בכעס

אל תשמור על כעס כלוא בפנים. יוגה יכולה לעזור לך לשחרר את ההשפעות הרעילות של הזעם שלך ולספק פורקן חיובי. אשראי תמונה: Cavan Images / Cavan / GettyImages

מדי פעם, כעס הוא בלתי נמנע. ולעתים קרובות, זה יכול להיות בריא או קתרי. אך ללא היציאה המתאימה, תחושות זועמות אלו עלולות לעתים קרובות להיות רעילות. כדי למנוע מהכעס שלך להצטבר כמו קיטור בקומקום ולנשוף את המכסה שלך, פתח אסטרטגיות בטוחות להביע אותו.

עבור רבים, פעילות גופנית היא תרופה בונה לכעס. בעוד אימונים אירוביים בעלי אנרגיה גבוהה כמו קיקבוקס, ריצה או חתירה יכולים לעזור לך להתפטר מאידך, פעילות דופקת לב אינה הדרך היחידה לשחרר זעם.

למעשה, לפעמים תנועות איטיות ומודעות כמו יוגה מספקות את הדרך המושלמת להוצאת כעסים.

בדוק עוד מה אימונים בני 20 הדקות כאן – יש לנו משהו לכולם.

איך יוגה עוזרת לכעס

יוגה היא כלי נהדר לניהול כעסים, מכיוון שהיא מספקת בהירות שתסייע לך להביע את רגשותיך ביתר קלות, אומרת קויה ווב, מדריכת יוגה ומחברת הספר תן לפחדים שלך לגרום לך להיות עזים: כיצד להפוך מכשולים נפוצים לזרעים לצמיחה .

זה עושה זאת במידה רבה באמצעות השחרור הגופני המפחית את תגובת הלחץ של גופך ומגביר את הרפייתך. בפרט, פותחי מפרק הירך מועילים לביטוי בריא ולשחרור כעס.

"הרבה רגשות מודחקים ואנרגיה מאולצת מוחזקים בתוך הירכיים שלנו, כך שאנו עובדים על מנת לפתוח אותם, אנו מסוגלים ממש להזיז אנרגיה בגופנו ולפתוח מסלולים לגישה לחופש רגשי (בנוסף לגופני, חופש מיני ורוחני) ", אומר ווב.

אך תנוחות הן רק חלק מהמשוואה. "ידוע כי עבודות נשימה עוזרות לבצע אלקליזציה בגופך, מה שמסיר את האופי החומצי של הכעס", אומר ווב. נשימות בטן עמוקות מפעילות גם את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שהיא מנגנון "מנוחה ועיכול" המתמודד עם תגובת "הלחימה או המעוף" של גופך. במילים אחרות, תרגילי נשימה משפרים את תחושת הרוגע שלך.

נסה את זה 20 דקות זרימת יוגה לכעס

רצף יוגה זה בן 20 דקות מבית Webb נועד לכבד את כעסך וליצור מרחב להרגיש, לביטוי ולשחרורו.

מהלך 1: תנוחת הילד

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu זמן (תוך שניות) 1 דקות פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. התחל על ארבע. קירב את בהונותיך הגדולות ואת הברכיים מעט רחבות יותר מרוחב הירך.
2. הושיט את זרועותיך לפניך והשב את ירכייך לאחור, הנח את ישבך על העקבים והביא את עצמות הישיבה שלך לעבר החלק האחורי של החדר.
3. הניחו את המצח על המזרן ועצמו את העיניים, והרגישו את הגב העליון מתרחב.
4. נשמו עמוק בתנוחה זו למשך דקה.

הראה הוראות

מהלך 2: כלב פונה כלפי מטה

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. ממיקום השולחן על ארבע, יישר את הברכיים בנשיפה ודחף את הירכיים גבוה לאוויר. הרגליים והגב שלך צריכים ליצור צורת משולש עם המחצלת שלך.
2. אם שריר הברך שלך חזק, כופף את הברכיים ככל שיידרש.
3. אפשר לראש ולצוואר להירגע למצב הזה כשאתה מרגיש את עמוד השדרה שלך מאריך.
4. החזק למשך 5 נשימות.

הראה הוראות

מהלך 3: נפילה נמוכה (Anjaneyasana)

אשראי תמונה: Koya Webb / morefit.euTime (בתוך שניות) 30 SecActivity YogaGoal בריאות הנפש

1. מהכלב הפונה כלפי מטה, הרגל עם הרגליים כלפי מעלה לכיוון הידיים שלך, והגיע לקפל קדימה.
2. שאף לעלות ולדרוך את רגל ימין חזרה לריאה נמוכה. הרגליים ברוחב הירך בנפרד על מסלולים נפרדים (הם לא צריכים להתייצב מלפנים לאחור). בהונות שמאל וימין שניהם מכוונים קדימה.
3. שמור על עמוד השדרה ארוך על ידי הרמת הלב והארכת כתר הראש הרחק מעצם הזנב.
4. אפשר לירכיים לנוע קדימה ומטה. שימו לב היכן אתם חשים תחושה דרך אזור הירך.
5. החזק למשך 30 שניות ואז חזור על הצד הנגדי.

הראה הוראות

מהלך 4: תנוחת הרים (Tadasana)

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. עמדו עם הרגליים בערך כתפיים. בזמן הנשימה, משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה ומעלה לכיוון צלעות הצלעות.
2. הרם את הלב ואפשר לכתפיים להתגלגל הלוך ושוב. דמיין שהשאיפה נושאת אנרגיה חדשה ורעננה לכל חלק בגופך. בזמן הנשיפה, שחרר אנרגיה דרך בסיס גופך לקרקע שמתחת.
3. השלימו 3 סיבובי נשימה, רכבו על אנרגיה בגופכם בזמן שאתם נושמים.

הראה הוראות

מהלך 5: תנוחת הכיסא

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. מתנוחת ההר, שאפו וסחפו את זרועותיכם מעליכם.
2. לנשוף, לכופף את הברכיים כאילו אתה יושב בכיסא, מביא את הידיים למרכז הלב.
3. תוריד את הירכיים שלך והרם דרך הלב.
4. נשוף בזמן שאתה מיישר את הרגליים, מאפשר לב שלך להתקדם, זרועותיך לרדת ואצבעות לצחצח את הרצפה. ואז משוך את זרועותיך ישר מאחורי גופך.
5. בזמן שאתה נושם, נסה את הרצף הבא: שאף, חבק אהבה. נשוף, שחרר פחד. שאפו, חבקו את השלום. נשוף, שחרר כאוס. שאפו, חבקו קסמים. נשוף, שחרר ספק.
6. ואז קחו נשימה עמוקה וחזרו לתנוחת הכיסא.

הראה הוראות

מהלך 6: לוחם II (Virabhadrasana II)

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu רפס 3 פעילות יוגה יעד בריאות בריאות הנפש

1. הכניסו את כף רגלכם הימנית לאחור, והפנו את בהונות ימין החוצה כך שהם יצביעו לצד המחצלת והורידו את העקב הימני לרצפה.
2. שמור על עמדתך ארוכה וודא שברך שמאל כפופה מעל הקרסול השמאלי, או מעט מאחוריו.
3. תביא את הידיים לגובה הכתף, מותח אותן כך שהן מקבילות לרצפה (היד השמאלית צריכה להצביע לקדמת המחצלת ואילו הימנית מפנה לאחור). התבונן מעל האצבעות הקדמיות שלך (יד שמאל).
4. פתח את הירכיים ואת פלג גוף עליון לצד ימין של המחצלת. שאפו, ואז התארכו דרך הרגל השמאלית והרימו את הלב בזמן שאתם גורפים את הידיים מעל הראש.
5. נשוף, משחרר את הידיים חזרה לגובה הכתפיים.
6. חזור על דפוס נשימה זה 3 פעמים.

הראה הוראות

מהלך 7: לוחם הפוך (Viparita Virabhadrasana)

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. מלוחם II, שאפו, שמרו על ברך שמאל כפופה והחליקו את אצבעותיכם הימניות לאורך רגל ימין כשאתם מאריכים את אצבעות שמאל למעלה ובחזרה לכיוון החלק האחורי של המזרן.
2. היכנס לכיפוף אחורי קל, הטה את ראשך מעט והביא את מבטך ליד שמאל.
3. שמור על הכתפיים רגועות, הרם את החזה והתארך דרך המותניים.

הראה הוראות

מהלך 8: זווית צד מורחבת (Utthita Parsvakonasana)

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. מהלוחם ההפוך, נשוף והורד את זרועך השמאלית כדי שזרועך תישען על הירך השמאלית.
2. הושיט את אצבעותיך הימניות לעבר התקרה כשאתה מאריך את זרוע ימין מעל הראש. שרירי הזרוע הימניים שלך צריכים להיות מעל האוזן הימנית שלך.
3. שמור על החזה, הירכיים והרגליים בקו ישר אחד, סובב את הראש כדי להביט למעלה לתקרה.
4. החזק למשך 3 נשימות.

הראה הוראות

חזור על תנועות 4 עד 8 בצד הנגדי לפני שתעבור למהלך 9.

מהלך 9: יוגי סקוואט (מלסאנה)

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. מעמידה, צעד את כפות הרגליים קצת יותר רחבות מהמותניים וכוון את בהונותיך בזווית של 45 מעלות (זה עשוי להשתנות תלוי במה שנוח לך).
2. שאפו והושיט את זרועותיך מעל לראשך.
3. נשוף והתיישב בסקוואט של יוגי. אתה יכול להניח גוש או כרית מתחת לישבך במידת הצורך.
4. נשמו 5 נשימות עמוקות.

הראה הוראות

מהלך 10: וריאציה של תנוחת פרה

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. שב, והנחת את שתי עצמות הישיבה שלך על המזרן. אם האחד גבוה מהשני, נחה על בלוק או שמיכה כדי לאזן אותם.
2. חצה את ברך ימין מעל שמאל, בערמה אחת על השנייה.
3. הניחו את הידיים על הרגליים. למתיחה עמוקה יותר, קפל קדימה והנח את מצחך על הברך, הידיים או הגוש.
4. נשמו עמוק במשך 10 נשימות.

הראה הוראות

מהלך 11: יונה כפולה

אשראי תמונה: קויה ווב / morefit.eu פעילות YogaGoal בריאות הנפש

1. מתנוחת פרה, הרחיב את שתי הרגליים היישר לפניך. שב גבוה, מגיע לכתר הראש כלפי מעלה לכיוון התקרה, מרים את החזה ומשך בכתפיים קלות לאחור.
2. כיפוף הברך הימנית שלך, השען את רגל ימין על המחצלת שלפניך. השוק הימני שלך צריך להיות מקביל לחזית המזרן שלך. שמור על כף רגל ימין מכופפת ומאונכת לשוק.
3. כיפוף ברך שמאל, ערימת רגל שמאל מעל ימין, כך שהשוקיים שלך ישירות זה על גבי זה ושוכבות במקביל.
4. החזק למשך 5 נשימות ואז חזור על הצד השני עם הרגל הנגדית מעל.

הראה הוראות