גורמים לכאבי ברכיים כשאתה מתעורר יכולים לנוע מברך של רץ לדלקת מפרקים ניוונית. קרדיט לתמונות: ANUT21NG/ISTOCK/GetTyImages
במאמר זה
- הברך של רץ
- תסמונת הלהקה
- דלקת מפרקים ניוונית
- דמעות מניסקליות
- דמעות רצועות
התעוררות עם כאבי ברכיים בלתי צפויים יכולה באמת להוציא את המעיין מהדבר הראשון הצעד שלך בבוקר.
פרסומת
סרטון היום
לאחר שפסלת משהו כמו שטפי דם להיתקל ברהיטים בטיול בשעות הלילה המאוחרות לשירותים, אתה עלול להתחיל לרוץ ברשימת הגורמים האפשריים האחרים לכאבי ברכיים שיעזרו לקבוע את אפשרויות הטיפול שלך-והאם אתה או לא 'או לא' או לא ' אני עדיין מסוגל להתמודד עם האימון שתכננת היום.
כאן, ג'ושוע גולדמן, מרפאה, מנתח אורטופדי ופרופסור קליני מקורב ב- UCLA, מסביר מדוע אתה עלול להתעורר עם כאבי ברכיים ומה לעשות כשזה קורה.
פרסומת
אַזהָרָה
התעוררות עם כאבי ברכיים אינה תמיד שפירה או פשוטה לתיקון. אם כאבי הברך שלך גם מקרינים לכף הרגל שלך, הכאב שלך עשוי להיות קשור לבעיה עצבית. ד"ר גולדמן ממליץ על הערכה נוירולוגית מקיפה אם זה המקרה.
אם כאבי ברכיים חמורים מעיר אותך באמצע הלילה, יתכן שתצטרך רנטגן של האזור כדי לשלול בעיות חמורות אחרות, כולל סרטן העצמות.
1. יש לך ברך של רץ
כאב בחזית הברך וסביב הברך שלך בבוקר יכול להיות סימן לברך של רץ, או לתסמונת הכאב הפטלופמורלית (PFPs), על פי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים (AAOS). זה קורה כאשר הברכיים מתווכות לא מיושרות וכבר לא יושבת בחריץ הטרוכליי – החריץ בסוף עצם עצם הירך.
סוג זה של פציעה יכול לנבוע משימוש יתר בברך או ממזגן של שרירי הירך ושרירי הארבע-ריאוד הפנימיים. בעוד ש- PFPs נפוצים למדי אצל רצים, זה יכול להתרחש גם מספורט ופעילויות רבות אחרות.
פרסומת
תתקן את זה
הדבקה בברך לפני השינה יכולה להפחית נפיחות ולמזער את תסמיני הלילה. אתה יכול להתייחס לאי נוחות מתמשכת בשיטת האורז הסטנדרטית-העומדת על מנוחה, קרח, דחיסה וגובה-על ידי להישאר ברגל הפגועה, להחיל קרח במרווחים של 20 דקות, לעטוף אותה קלות עם תחבושת ולהעלות את הברך מעל ליבך במידת האפשר, על פי ה- AAOS.
בטווח הארוך, פיזיותרפיה יכולה לתקן כל חולשה בירך או חוסר איזון ארבע ראשי כדי לסייע בהחלמה ולמנוע פגיעה עתידית.
2. יש לך תסמונת פס איליוטיביאלית
תסמונת הלהקה האיליוטית, או ITBS בקיצור, דומה למקורו לברך של רנס. בעוד שכאב זה שכיח יותר במהלך פעילות , הוא יכול להתבטא גם ככואב בן לילה.
רצועת ה- IT היא רצועת רקמה עבה וסיבית שמתחילה בקדמת הירך, עוברת לאורך הצד של הירך והעוגנים בחלק החיצוני של השוקה (עצם שין) מתחת לברך, מסביר ד"ר גולדמן. אם יש לך שרירי ירך חלשים, פס ה- IT יפצה יתר על המידה כדי לנסות לייצב את הרגל. כפי שהוא עושה זאת, הוא יכול ליצור חיכוך על חזית הברך, המתבטא ככאב חד ודקור.
פרסומת
תתקן את זה
כאבי ברכיים מ- ITBs מטופלים בקרח באתר הכאב, מתיחת פס ה- IT ופיזיותרפיה כדי לתקן את חולשת הירך. השתמש ברולר קצף בירך החיצונית לפני השינה כדי לעזור להרפות את פס ה- IT ולמנוע כאבים כשאתה מתעורר.
קריאה קשורה
כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל קצף לגלגל את השרירים ההדוקים שלך
3. יש לך דלקת מפרקים ניוונית
כאשר אנו מגיעים לגיל העמידה, אנו רואים לעתים קרובות סימנים של התנוונות סחוס בברך מפגיעות ישנות או נטייה גנטית. זה נקרא דלקת מפרקים ניוונית, לפי מרפאת קליבלנד.
זה די נורמלי להתעורר עם מפרקים חורקים, במיוחד כשאנחנו מתבגרים. אם אי הנוחות שלך מקלה כשאתה עוסק בשגרת הבוקר שלך, אין סיבה לחקירה נוספת. אבל, אם כאבי הברך בבוקר כואבים סביב הברך, לאורך קו המפרק באמצע הברך ובשני צדי הברך, זה יכול להיגרם כתוצאה מדלקת מפרקים ניוונית.
פרסומת
הכאב הזה גרוע מבחינה קלאסית בבוקר עם הערות ומשתפר במהלך היום כאשר המפרק "מתרפק", מסביר ד"ר גולדמן.
תתקן את זה
ניתן לאבחן דלקת מפרקים ניוונית בברך עם רנטגן. אמנם אין "תרופה" לשינויים ניווניים בברך, אך ישנם מספר טיפולים שיכולים לעזור למזער תסמינים הכוללים תרופות אנטי דלקתיות, זריקות סטרואידים, זריקות חומצה היאלורונית, זריקות פלזמה עשירות בטסיות וניתוח להחלפת ברכיים, ד"ר גולדמן אומר ו
שינויים באורח החיים יכולים לעזור להקל על כאבי ברכיים בבוקר ולשמור על נוחות רבה יותר לאורך כל היום. נסה את הצעדים האלה, מבתי חולים ושירותי בריאות של רוד איילנד, כדי להוציא את החריקים מהמפרקים שלך:
- מעגל את הקרסוליים שלך
- הרחב את הרגליים במיטה
- להתכופף בברך ובירך לפני קם מהמיטה
- עקוב אחר מקלחת חמה כדי להקל על השרירים שלך
- הוסף תקופות של פעילות עדינה לאורך כל היום
שימו לב גם למה שאתם אוכלים: אוכלים מסוימים יכולים להחמיר דלקת או להשפיע על כמה קל להירדם אם נאכלים קרוב מדי לפני השינה. להיות מודע לתזונה שלך עשוי לעזור להקל על הנוקשות בעיר.
עֵצָה
ד"ר גולדמן מציין כי דלקת מפרקים ניוונית בירך יכולה להתחפש לכאבי ברכיים. אם אתה מבוגר מבוגר עם צילומי רנטגן רגילים בברך, שוחח עם הרופא שלך על קבלת רנטגן ירך גם כן.
4. קרעת את המניסקוס שלך
אם אתה מתעורר עם ברך נפוחה שמספקת כאב חד כשאתה צועד עליו או מסובב אותו, יתכן שאתה מתמודד עם מניסקוס קרוע – כלומר, סחוס קרוע בברך, אומר ד"ר גולדמן.
פרסומת
המניסקוס – סחוס המשמש בולם זעזועים וכרית בין עצמות הברך – הוא חלק נפגע בברך. דמעה יכולה לקרות לכל אחד, ללא קשר לרמת הכושר, יכולת או גיל, מספורט מגע, נפילה או אפילו טוויסט מסורבל כשאתה עומד מכיסא.
לרוב תשמעו צליל קופץ כשקרע. אבל לפעמים, לא תבחין בפציעה במשך יומיים -שלושה, כאשר היא מתחילה להתנפח או לגרום לכאב עם התעוררות בבוקר, על פי ה- AAOS.
פרסומת
תתקן את זה
אם אתה חושד שאולי יש לך דמעה מניסקלית, החל קרח והישאר ברגל הפגועה. אם הניידות שלך מוגבלת או שהכאב והנפיחות גדלים, תצטרך לראות אורטופד.
ביקור אורתופדי יתחיל ככל הנראה במבחן מקמוריי, סדרה של מניפולציות של הרגל כדי לקבוע את תחומי הכאב והאי נוחות, על פי מרפאת קליבלנד. אחריו ככל הנראה יגיע MRI או מבחן הדמיה אחר.
רופא עשוי לרשום את שיטת האורז יחד עם תרופות אנטי דלקתיות או אולי ניתוח ארתרוסקופי, תלוי בסוג הפציעה ובמיקום.
5. קרעת רצועה
אם הברך שלך ננעל או אבזמים ואתה מתקשה לתמוך במשקל שלך כשאתה עומד, במיוחד כשאתה קם לראשונה מהמיטה בבוקר אבל גם לאורך כל היום, זה עשוי להיות סימן לדמעה משמעותית ברצועה הצולבת הקדמית, או ACL, לפי מרפאת מאיו.
אם אתה חושד שיש לך רצועת ברך קרועה, החל מייד את שיטת האורז והתייעץ עם רופא.
תתקן את זה
רצועת ברך קרועה לא יכולה להחלים מעצמה ודורשת טיפול רפואי מיידי. טיפולי מעקב עשויים לכלול פיזיותרפיה או ניתוח.
כאבי ברכיים לאחר הריצה? הנה מה שגופך מנסה לומר לך
Byanika Nayak
כאבי ברכיים במהלך סקוואטים? הנה מה שגופך מנסה לומר לך
Byjody Braverman
כאבי ברכיים במהלך ריאות? הנה מה שגופך מנסה לומר לך
BYSARA LINDBERG
כאבי ברכיים הולכים במעלה הגבעה? הנה מה שגופך מנסה לומר לך
Byrachel Grice
כאבי ברכיים יורדים במדרגות? הנה מה שגופך מנסה לומר לך
Bylauren Bedosky
פרסומת