למרות לוח הזמנים העמוס שלה, Kaleo Kanahele Maclay תמיד מפנה זמן לאכול ארוחת בוקר טעימה (וקפאין) לפני שהיא יוצאת למגרש. קרדיט תמונה: באדיבות NBC Olympics/morefit.eu Creative 
ספורטאים במשחקים האולימפיים והפראלימפיים של טוקיו 2020 חולקים את הטיפים הטובים ביותר שלהם כדי שתוכלו לתדלק את הגוף שלכם ולהרעיד את האימונים שלכם כמו אולימפי.
איך משחקים כדורעף ברמה עילית, מנהלים בית קפה, אופים עוגיות בהזמנה אישית ומורים לילד בן 5 בו זמנית? למרות שזה בהחלט לא קל, זה יום בחייו של הפראלימפי Kaleo Kanahele Maclay.
סרטון היום
מבחינת האתלטיקה שלה, מקליי בעצם גדלה עם כדורעף ביד. היא התחילה להתאמן עם נבחרת הפראלימפית בכדורעף ישיבה כשהייתה בת 12 והמשיכה להיות פראלימפית פעמיים (בקרוב שלוש!). מקליי התחרה במשחקי לונדון 2012, זכה במדליית כסף, ובמשחקי ריו 2016, והביא הביתה את הזהב.
פרסומת
אבל ההישגים שלה לא מסתיימים שם: מקליי זכתה פעמיים במדליית כסף באליפות העולם בכדורעף בכדורעף, שם היא נבחרה לסדרת הטובה ביותר בשנת 2018. היא גם נבחרה לשחקנית הישיבה של השנה ב-2014 על ידי כדורעף ארה"ב.
כעת, מקליי מצפה להתחרות במשחקים הפראלימפיים בטוקיו 2020. וכדי להניע את הקריירה הספורטיבית שלה, העסקים המשפחתיים וחובות ההורות שלה, היא אוהבת להתחיל את ימיה חזק עם ארוחת הבוקר המושלמת לפני האימון.
האוכל שמתדלק את הסטים המיומנים של מקליי
היום-יום של מקליי מסתמך על תזונה נכונה, החל מארוחת הבוקר האהובה עליה: טוסט אבוקדו.
פרסומת
"לפני אימון, וזה נראה די אופייני, טוסט אבוקדו הוא הבחירה שלי בבוקר", היא אומרת ל-morefit.eu. "טוסט אבוקדו עם ביצה נותן לי את כל מה שאני צריך לפני האימון".
מקליי אוהבת במיוחד את הארוחה הזו כי היא מהירה להכנה כשהיא ממהרת. בנוסף, הוא מכיל את כל המקרו-נוטריינטים שהיא צריכה כדי להישאר מלאת אנרגיה.
"אני אוהבת ש[טוסט אבוקדו] מספק שילוב נחמד של חלבון, שומן ופחמימות", היא אומרת. "אני חושב שלפחמימות יש מוניטין רע לפעמים, אבל הן מתורגמות לאנרגיה מהירה עבורי על המגרש".
פרסומת
כמו ספורטאים רבים אחרים, מקליי מכינה את הארוחות שלה לפני האימון בצורה אסטרטגית, ומוודאת שהיא מקבלת הרבה פחמימות לפני האימונים. לאחר מכן, לאחר האימון שלה, היא מתמקדת בחידוש מאגרי הפחמימות שלה ולתדלק את השרירים שלה בחלבון.
פריט חובה נוסף לאימון נמרץ הוא קפה – מהחנות שלה, כמובן.
"בעלי ואני הבעלים של בית קפה [פרחים וקמח באוקלהומה סיטי], אז אני מקבלת כוס אחת עד שתיים של קפה גם לפני האימון", היא אומרת. "זה כמו חובה חשובה לפני אימון."
פרסומת
מדוע טוסט אבוקדו הוא ארוחת בוקר נהדרת לפני אימון
לא רק טוסט אבוקדו מייצר תמונות מדיה חברתית ראויות לקנאה, אלא שהוא גם מציע יתרונות גדולים לכל אחד – ספורטאי עילית או לא.
המנה הזו מונעת את רמת הסוכר בדם שלך לעלות ולהתרסק במהירות אחרי שהיא מכילה את כל שלושת המקרו-נוטריינטים, אומרת בוני טאוב-דיקס, RD, מחברת קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה: לוקח אותך מתווית לשולחן em>. "טוסט אבוקדו נותן לך אנרגיה מתמשכת יותר."
המרכיבים גם נותנים לך כמה מיקרונוטריינטים: אבוקדו עשיר בסיבים, אשלגן ומגנזיום, כולם עוזרים להדוף התכווצויות שרירים. וביצים עשירות בכולין, אשר משחק תפקיד בשליטה בשרירים.
אכל כמו ספורטאי ברמה עולמית לפני האימון הבא שלך
אתה יכול למצוא טוסט אבוקדו בתפריט של כמעט כל מסעדת בראנץ'. אבל מקליי אומרת שהיא אוהבת להכין את זה בבית כי זה מהיר וחסכוני. אחרי הכל, אתה יכול להרכיב את מנת המסעדה היקרה הזו בפחות מ-10 דקות עם רק כמה מרכיבים.
כדי להעלות את טוסט האבו שלך, Taub-Dix ממליצה על הטיפים הבאים:
- לכו על לחם מדגנים מלאים. לחם מדגנים מלאים עשיר בסיבים, מה ששומר על עיכול סדיר ועוזר לכם להרגיש שובע לאורך זמן.
- הוסף מקור לחלבון. על הטוסט שלך יש ביצה מטוגנת או חלבון על בסיס צמחי כמו חומוס או שקדים קצוצים כדי לשמור על שובע.
- ניסוי עם תבלינים. מלח, פלפל וסחיטת לימון הם בחירה מוצקה לטוסט אבוקדו, אבל אתה יכול גם להוסיף טעם עם פתיתי צ'ילי או פפריקה מעושנת.
טוסט אבוקדו הוא כמו בד ריק, אומר טאוב-דיקס. אתה יכול להתאים אותו איך שאתה רוצה, בין אם זה לטעם או לביצועים. בעוד שחלקם (כמו Maclay) עשויים לאהוב ביצה מטוגנת מעל, אחרים עשויים למצוא את זה קשה על הבטן לפני אימון.
מעל הכל, שימו לב לתחושת הגוף שלכם בזמן שאתם מתאמנים. כל נפיחות או גזים הם סימן שעליך להתאים את המתכון שלך לפי הצורך. שימוש במעט פחות אבוקדו או ירידה בתבלינים עשויים לעשות את העבודה.
קריאה קשורה
החוצץ האולימפי בארוחה אחת קנדרה הריסון תמיד אוכל לפני אימון
למידע נוסף עלצוות ארה"ב,בקר ב-TeamUSA.org. המשחקים הפראלימפיים בטוקיו מתחילים ב-24 באוגוסט ב-NBC.
פרסומת