מיקום השינה הטוב ביותר עבור הגוף שלך, על פי מומחי שינה

אין תנוחת שינה נכונה עבור כולם, אבל ישן בצד שמאל שלך יש יתרונות עבור כמה אנשים. אשראי: freshsplash / e + / gettyimages

בסעיף זה

• חזור
• צַד
• בֶּטֶן
• כיצד להתאים את

אחרי השגרה הלילית שלך, ברגע שהאורות יוצאים והגיע הזמן להיסחף, סביר להניח שאתה נמשך לעבר אותה מיקום שינה, לילה אחר לילה. אתה עלול למצוא את עצמך שוכב על הגב, שרוע על החזית שלך או מכורבל בצד אחד או אחר. השאלה היא: האם זה בחירה לילית?

פרסומת

וידאו של היום

"התשובה הקצרה היא תלויה", אומרת רהול שאה, MD, שדרה אורתופדית מוסמכת ומנתח.

המטרה היא נוחות ושינה מנוחה, הוא אומר. "במקום להמליץ ​​על יציבה מסוימת, הייתי ממליץ לשפוט הראשון את איכות השינה מקבל," אומר ד"ר שאה.

פרסומת

עבור אנשים מסוימים, עמדות שינה מסוימות אולי לא הגיוני. לדוגמה, כל מי שנוחר – או ישן ליד מישהו שעושה – יודע כי חזרה שינה היא לעתים קרובות חדשות רעות.

ואכן: "צרכי שינה נוטים להשתנות עם הגיל, תנאי בריאות שונים והריון", אומר צ'לסי רוהרשיאיב, דוקטורט, מומחה למדעי נוירו-תרבותית בוויספר.

פרסומת

כאן, מבט על היתרונות – וחסרונות פוטנציאליים – של עמדות לילה שונות.

1. חזרה (aka supine)

"חזרה שינה טובה יותר עבור עמוד השדרה והמפרקים," אומרת רוהיאיב. קליבלנד מרפאה רואה את זה "מיקום השינה האופטימלי" כשזה מגיע כאבי גב.

פרסומת

וזה לא רק בנוחות.

בוחרים לישון על הגב "מסייע לשמור על קווים משובחים וקמטים במפרץ", אומר דברה ג'אלימן, MD , מועצת המנהלים של NYC, עוזר פרופסור לדרמטולוגיה בבית הספר ICAHN של הרפואה ב הר סיני ומחבר הספר כללי העור: סודות מסחריים מ דרמטולוג ניו יורק העליון . עמדה זו היא "עדינה על העור שלך", אומר ד"ר ג'אלימן, כי הפנים שלך לא scrunched לתוך כרית.

ובכל זאת, נעשה עין עצומה על הגב שלך לא לכולם – וזה לעתים קרובות בחירה גרועה עבור אנשים עם Apnea שינה או כל מי נוטה לנחור.

"כאשר אתה ישן, השרירים שמרחיבים את הטון של הרקמות בחלק האחורי של הגרון שלך להירגע, עבור אנשים מסוימים, הרקמות האלה להירגע יותר מדי יכול לגרום הצפיפות, אשר עלול לגרום נחירה או חסימה של אוויר לתוך הריאות, "Rohrscheib אומר.

לבחור את המיקום שכיבה בלילה, וכוח משך רקמות אלה אפילו יותר למטה, היא אומרת. התוצאה: סיכויי גדל של נחירה או דום נשימה בשינה חסימתית.

דון "דחה נוחר רק למטרד. לעתים קרובות מאוד, זה סימפטום של Apnea שינה, אשר מקטין את איכות השינה שלך יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כולל סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה בעיות בכבד, על פי מרפאת מאיו.

שינה על הגב שלך יכול גם להפעיל תסמינים של מחלת Reflux Gastroesopheal (Gerd), על פי החברה GI. אם אתה מחויב לישון על הגב אבל יש חומצה reflux, לנסות להעלות את המיטה שלך – גידול זה על ידי כ 6 עד 8 אינץ 'הוא היעד, על פי אוניברסיטת מישיגן רפואה.

השורה התחתונה על השינה על הגב

–

–

2. צד

עבור אנשים נוטים לנחור, או אלה עם apnea לישון, בצד שינה היא אפשרות טובה יותר, אומר Rohrscheib. (למעשה, זה תרופה מס '1 לנחירה).

"הצד השינה מועיל לבריאות הכללית של האדם, שכן המיקום אינו מעכב או לשים כל לחץ על האיברים שלנו", אומר ד"ר שאה.

המיקום הוא אידיאלי במיוחד במהלך ההריון. שינה על הצד שלך "שומרת על התינוק ואת הרחם לחיצה על אברים וחסימת זרימת", אומר Rohrscheib. בנוסף, נשימה מופרעת שינה נפוצה במהלך ההריון, לכל נייר דצמבר 2015 ב לנשום . "השינה בצד עוזר לשמור על דרכי הנשימה," אומר רוהיאיב.

ובכל זאת: "זה לא לכולם", אומר ד"ר שאה. הוא יכול לגרות את השרירים המחזיקים את הרגליים מן האגן, הוא אומר. צד שינה יכול גם להוביל ללחץ על הכתפיים שלך ואת הירכיים, פוטנציאל לגרום כאב, אומר Rohrscheib.

עם הזמן, ישן בצד שלך יכול לגרום לקווים עדינים כי בסופו של דבר להפוך את הקמטים, ד"ר Jaliman אומר.

השורה התחתונה בצד שינה

–

–

הוא צד אחד יותר מהשני?

למעשה, כן, צד אחד נחשב יתרון. הצד הטוב ביותר לישון על שמאל שלך.

"יש קצת מחקר שמראה שינה בצד שמאל שלך להיות מועיל ביותר לבריאות שלך," אומר Rohrscheib. זה עשוי לשפר את זרימת הדם שלך, היא מסבירה.

בנוסף, בחירה בצד שמאל שלך יכול להקל על reflux חומצה, לכל חברה GI, בשל כוח הכבידה ואת האנטומיה של הבטן ואת הוושט.

3. הקיבה

שינה הבטן היא נדירה יחסית.

רק מעל 7 אחוזים של אנשים ישנו על חזיתותיהם, לכל אחד בנובמבר 2017 מחקר תצפיתי ב טבע ומדע של שינה . (רוב האנשים – רק מעל 54 אחוזים – בחרו לישון בצד שלהם, עם כ -38% שינה על הגב, לכל אותו מחקר).

זוהי עמדה אחרת שאינה אידיאלית אם אתם מחפשים להימנע מקמטים, אומר ד"ר ג'אלימן.

בנוסף: "למי נוח לישון על הבטן שלהם, הצוואר לפעמים יכול להיות נאלץ לתוך תנוחה מביכה ולגרום כאב צוואר", מצביע ד"ר שאה. ו, על פי מרפאת מאיו, עמדה זו "יכולה להיות קשה על הגב שלך". מיקום אסטרטגי של כריות יכול לעזור להפחית בעיות אלה.

כמו עם הצד הישן, אם כי, עמדה זו יכולה להפחית את הנחירה ואת תסמיני APNEA, על פי ג 'ונס הופקינס רפואה.

השורה התחתונה על השינה על הבטן שלך

–

–

האביזרים יכולים לפעמים לעזור

אם מיקום השינה שבחרת מוביל לאי-נוחות מסוימת, ייתכן שתשקול לשנות את אחד אחר (יותר על זה בעוד רגע). או, לשקול לנסות כמה אביזרים.

כריות

אם אתה ישן בצד שלך, מחליק כרית בין הברכיים יכול לעזור עם יישור, ד"ר שאה אומר.

אם אתה ישן על הגב שלך, כרית מתחת לברכיים אז הם להתכופף מעט יכול להקל על כאבי גב ולקדם יישור נכון, ד"ר שאה אומר.

"בנוסף, חלקם עשויים גם לחוות יתרונות באמצעות כרית cutout עבור הראש, המאפשר צוואר להיות טוב יותר," אומר ד"ר שאה.

9 מזרנים הטוב ביותר עבור כאבי צוואר וגב של 2022

מאת ג'יימי פלדמן

8 הכריות הטובות ביותר עבור כאבי צוואר של 2022

מאת ג'ן סינריך

7 מזרנים הטוב ביותר עבור כאב הירך של 2022

מאת ג'ן סינריך

כריות משי

קודם כל, הם נוחים לישון, בזכות המרקם החלקים שלהם, אומר ד"ר ג'אלימן.

הם גם יכולים להועיל לעור שלך. "ציפיות משי לשמור על העור שלנו hydrated בשל חלקות של סיבים …. אשר מונע לחות מלהיות נשאבים מתוך העור שלנו," אומר ד"ר ג'אלימן.

מעבר ציפית משי יכול לסייע במניעת קווים יפים והוא גם מהלך טוב אם יש לך אקנה, היא אומרת. זה "כי הם hypoallergenic והוא יכול להפחית דלקת וגירוי", אומר ד"ר ג'אלימן. ציפית כותנה יש מרקם קר יותר מאשר משי אחד, אשר יכול להחמיר את אקנה, היא אומרת.

בונוס: הם גם טובים לשיער שלך, מניעת פריצה והפחתת שבירה, אומר ד"ר ג'אלימן.

כיצד להתאים את מיקום השינה שלך

אתה יכול מאוד טוב ישן על הגב (או הבטן, או הצד) מאז היית פעוט. אז זה לא תמיד קל להחליף את הרגל זה.

זכור כי כמה התאמות עשויות לעזור לבעיה אחת, אך להחמיר אחרת. לדוגמה, שינה שכיבה יכולה לעזור עם כאבי גב אבל להחמיר reflux חומצה. "זה יכול להיות גם רצוי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שום מחלות אחרות להיות overlooked", ד"ר שאה אומר.

אם אתה מוכן לעבור ממקום אחד למשנהו, נסה אסטרטגיות אלה כדי להקל על המעבר:

1. לא למהר את התהליך

קח את זה איטי, ד"ר שאה ממליץ. החלפת הרגל של חיים לוקח זמן.

"זה בגלל המוח שלנו אוהב שגרה, וכאשר אנו מתגישים באופן דרמטי התנהגות זה יכול לגרום ללחץ ולהקשות לישון," אומר Rohrscheib. התחל עם רק שעה אחת בכל לילה בעמדה החדשה, היא מציעה.

"לאחר שהגוף שלך התחיל להרגיש בנוח, אתה יכול לאט לאט להאריך את הזמן שלך במצב הזה," אומר Rohrscheib.

2. קבל עזרה מן כריות ואביזרים אחרים

מכשירי תרפיה מיקום – כגון טריזים, פגושים והתקנים אלקטרוניים – יכול לעזור לשמור אותך במקום, אומר Rohrscheib.

זה לא צריך להיות היי טק: למשל, מרפאת Mayo מציעה תפירה כדור טניס לחלק האחורי של PJs שלך כדי לעצור אותך משקר על הגב.

"זכור כי אתה לא צריך לנסות להשתמש במכשירים כל הלילה כאשר אתה הראשון מתחיל," אומר Rohrscheib. תן לו כמה שעות, ולאחר מכן להסיר את המכשיר אם זה לא נוח, בניית הדרך שלך עד לילה מלא

אם המשמרת שלך היא מצד שינה כדי supine, כריות כי הם רק נוח כאשר אתה על הגב שלך יכול להיות מועיל, Rohrscheib אומר.

פרסומת