הוספת תוסף קולגן אבקה למשקה בטעם, כמו קפה או שייק, יכולה לעזור לך להימנע מהטעם לוואי. קרדיט לתמונות: Beo88/istock/getTyimages
במאמר זה
- קולגן 101
- תופעות לוואי
- מי צריך להימנע מכך
- שאלות נפוצות
תוספי קולגן, המכונים גם פפטידים קולגן הם פופולריים בעולם הבריאות והיופי, ולא בכדי. ישנם המון יתרונות מגובים במחקר של נטילת קולגן, ולרוב האנשים, תופעות הלוואי של קולגן הן מינימליות.
אתה יכול להוסיף אבקת קולגן לקפה, שייקים, שיבולת שועל וכלים אחרים שיעזרו לתמוך בעור ובמפרקים שלך. אבל לפני שתעשה זאת, הנה מה שאתה צריך לדעת כיצד תוספי מזון עשויים להשפיע עליך.
תופעות לוואי של קולגן
נטילת אבקת קולגן או תוספי קולגן אחרים יכולים לגרום:
- Hypercalcemia
- תגובה אלרגית
- טעם עבירה בפה שלך
תוספי קולגן עשויים שלא להתאים לאנשים עם בעיות בכליות, כמו אבני כליות או מחלת כליות כרונית.
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתכניס תוספי מזון חדשים לשגרה שלך.
מה זה קולגן ומה היתרונות?
קולגן הוא חלבון – החלבון השופע ביותר בגופך, על פי מרפאת קליבלנד, וייצורו יורד ככל שאתה מתבגר. קולגן נמצא בשרירים, בעצמות, בגידים, ברצועות, באיברים, בכלי הדם, בעור, בטנת מעיים ורקמות חיבור אחרות.
קולגן מסייע לריפוי ותיקון עצמות פגומות וסחוס. קולגן עוזר גם לשמור על ההתנגדות, האלסטיות והניידות של המפרקים ורקמות החיבור.
אתה יכול ליטול תוספי קולגן כדי לשפר את רמות הקולגן שלך, ורוב המוצרים מורכבים מקולגן הידרוליזה (שנפרד לצורך ספיגה טובה יותר). אבל אלה מגיעים עם כמה תופעות לוואי אפשריות.
תופעות לוואי של תוסף קולגן
1. טעם רע בפה
תוספי קולגן דרך הפה יכולים להשאיר טעם רע בפה, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (NLM).
תוספי קולגן העשויים ממקורות ימיים או פרה בדרך כלל הם בעלי טעם וריח שאינו נעים במיוחד לרוב האנשים.
בחירת תוסף קולגן באיכות גבוהה וערבובו למשקה בטעם יכולה לעזור להפחית את הטעם השלילי.
2. רמות סידן גבוהות
רמות סידן גבוהות, או Hypercalcemia, עשויות להופיע כתופעת לוואי אפשרית של תוספי קולגן סחוס כריש באופן ספציפי, על פי ה- NLM.
יותר מדי סידן בגוף יכול לגרום לעצירות, כאבי עצם, עייפות ומקצבי לב לא תקינים בין תופעות לוואי אחרות, על פי מרפאת מאיו.
3. תגובה אלרגית
אנשים אלרגיים לדגים עשויים להיות בעלי תגובה אלרגית לקולגן מבוסס ימי, לפי דו"ח באוקטובר 2020 בכתב העת של אלרגיה ואימונולוגיה קלינית: בפועל .
מקרה מבחן שפורסם באוקטובר 2016 ב- אלרגולוגיה אינטרנשיונל מצא כי קולגן דגים גרם לתגובה אלרגית אצל אדם בן 30 עם אלרגיה ימית ידועה גם כאשר התוסף הופק בשיטות חום גבוה.
על פי מרפאת מאיו, סימנים לתגובה אלרגית, על פי מרפאת מאיו, לכלול:
- עקצוץ או גירוד בפה
- כוורות, גירוד או אקזמה
- נפיחות של השפתיים, הפנים, הלשון והגרון או חלקים אחרים בגוף
- צפצופים, גודש באף או נשימת בעיות
- כאבי בטן, שלשול, בחילה או הקאות
- סחרחורת, קלילות או התעלפות
אם יש לך אלרגיה ידועה של רכיכות או אלרגיות ימיות אחרות, חשוב להימנע מתוספים אלה, שכן תגובה אלרגית עשויה להיות מסכנת חיים.
תוספי הקולגן הטובים ביותר לקנות
מוצרים אלה מאושרים על ידי ConsumerLab, ארגון עצמאי הבודק מוצרי בריאות ותזונה לאיכות.
- אגמים נהדרים בריאות יומיומי ממיסים מהיר לפפטידים קולגן (27 $, אמזון)
- תזונה עתיקה אבקת קולגן פפטידים (20 $, אמזון)
- חלבונים חיוניים אבקת פפטידים קולגן ($ 15, אמזון)
- קולגן ייתור עם ויטמין C (14 $, אמזון)
מי צריך להימנע מתוספי קולגן?
בעוד שתוספי קולגן נחשבים לבטוחים עבור מרבית האנשים, יש כאלה שעשויים לרצות להימנע מהם.
הידרוקסיפרולין (חומצת אמינו בקולגן) מומר לאוקסלט בגוף, על פי סקירה משנת 2016 ב- חלבון נוכחי ומדע פפטיד . ומכיוון שיש גם סיכון להיפרקלצימיה עם תוספי קולגן, זה יכול להיות חדשות רעות עבור הכליות שלך.
כאשר אוקסלט מצטבר לרמות גבוהות בגוף, הוא יכול לשלב עם סידן וליצור גבישים קשים, או אבנים בכליות. עם הזמן אבני כליות עלולות לפגוע בכליות ולהוביל למחלות כליות או לכישלון, לפי מרפאת מאיו.
אם יש לך בעיות בכליות או היסטוריה שלהן, שאל את הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי קולגן.
שאלות נפוצות על נטילת קולגן
עקוב תמיד אחר המינון המומלץ של היצרן על תוסף הקולגן שלך. תוספי קולגן בדרך כלל מגיעים בצורת גלולה או כאבקת חלבון.
אם אתה שוקל להוסיף תוסף קולגן לשגרה שלך, הבחירה הבטוחה ביותר היא לבדוק קודם עם הרופא שלך. זה נכון במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים עדכניים, יש לך אלרגיות כלשהן, קח תרופות או שאתה בהריון או מניקה.
אם אתה בדיאטה צמחונית או אם אתה כשר, ייתכן שתצטרך לקחת בחשבון את מקור הקולגן מכיוון שרובם נגזרים ממקורות פרה או ימיים.
האם יותר מדי קולגן יכול להזיק?
מכיוון שאין רמת צריכה עליונה נסבלת (UL) עבור קולגן שהוקם על ידי המכון לרפואה, אי אפשר לומר כמה זה יותר מדי קולגן.
מינון קולגן דרך הפה שנע בין 2.5 גרם ל -10 גרם ליום במשך עד 24 שבועות נמצא כי בדרך כלל היו בטוחים ללא השפעות שליליות, על פי סקירה של ינואר 2019 בכתב העת Journal of Drugs and Dermatology .
האם אני צריך לקחת קולגן כל יום?
כדי לראות את התועלת הכי הרבה, עדיף לקחת קולגן כל יום. לקיחת 2.5 עד 10 גרם קולגן מדי יום נראית בטוחה ויעילה.
האם קולגן גורם לך לעלות במשקל?
לא, קולגן אינו קשור לעלייה במשקל.
למעשה, קולגן קשור במידה מסוימת לירידה במשקל מכיוון שהוא חלבון, ותזונה עשירה בחלבון משפרת את שובע וקשורה למניעת משקל מחדש לאחר ירידה במשקל, לפי מחקר בספטמבר 2020 בכתב העת של השמנת יתר ותסמונת מטבולית .
האם קולגן גורם לך לעצירות?
קולגן לא ידוע כגורם לעצירות.
אם כבר, זה יכול לעזור לתמוך בבריאות העיכול שלך ובבטן בטווח הרחוק על ידי סיוע בבניית ושמירה על רקמות חיבור לאורך דרכי העיכול שלך, לפי המרכז הרפואי בית חולים שוטף.
מה קורה כשאתה מפסיק ליטול קולגן?
לא תבחין בשום תופעות לוואי מיידיות כשאתה מפסיק ליטול קולגן, אך אתה עלול להפסיד את היתרונות בטווח הרחוק.
מהם הסימפטומים של חוסר קולגן?
אין שום סימנים לסיפור של מחסור בקולגן, אך יש קבוצה של מצבים אוטואימוניים הנקראים מחלות כלי דם קולגן שהן אוטואימוניות, אשר ככל הנראה תורשתי, לפי תרופה צפונית-מערבית.
תסמינים של מחלת כלי דם קולגן כוללים פריחות, עייפות, כאבי מפרקים וחולשת שרירים וכאבים. אם אתה חושב שיש לך מחלת כלי דם קולגן, בקר ברופא שלך לבדיקת דם.