מהן מכונות הכושר הטובות ביותר עבור ארבעה ואמסטרינגס?

מכונת סמית ', מכונת עיתונות רגליים והרחבת רגליים ומכונת תלתלים הם בניית חוזק ארבע ואמסטרינג. אשראי לתמונות: Morefit.eu Creative

במאמר זה

• איך בחרנו
• מכונת סמית '
• מכונת לחץ על רגליים
• סיומת רגליים ומכונת תלתל

אינך זקוק לעומס של ציוד כושר כדי לקבל אימון טוב ברגליים בבית (או כל סוג של אימון, לצורך העניין). אבל אם יש לך את המרחב והתקציב, מדוע לא להתייחס לעצמך ולשפל בכמה מכונות ממוקדות מרובעים וממוקדות?

דפדף בכל מכונות הכושר הטובות ביותר עבור ארביים ולמסטרינגים שלך ולמד כיצד להשתמש בכל אחת מהן כדי להשיג את כל היתרונות לבניית השרירים.

סרטון היום

איך בחרנו

שוחחנו עם קרוליינה אראוג'ו, CPT, מאמן כוח ומאמנת אישי בקליפורניה כדי לקבל את הטיפים וההמלצות המובילות שלה על מכונות האימון הטובות ביותר עבור ארביים ומאגרציות שלך. בחרנו את המוצרים שלנו על סמך הקריטריונים שלה, כולל:

• שרירים עבדו
• רמת מיומנות
• צדדיות

1. מכונת סמית '

בקר ב- PageHttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: סאני בריאות וכושר/Morefit.eu

• ‌ שרירים עבדו: ‌ Quads, Hamstrings, Glutes, Core
• ‌ רמת מיומנות: ‌ כל הרמות
• ‌ טווח מחירים: ‌ 700 עד 1,200 $

התרגילים הנפוצים ביותר בסמוך למתלי הסקוואט בחדר הכושר שלך, תרגילי מכונות סמית הם דרך מצוינת לבודד באמת את שרירי הרגליים מבלי להוסיף סיכון פציעה, לפי Araujo.

שלא כמו משקולת, למכונת סמית 'יש מוט קבוע, כך שאתה לא צריך לדאוג שהמשקל יזרוק את גופך מאיזון. באופן כללי זה אומר שאתה יכול להוסיף יותר משקל למכונה ולבנות יותר כוח.

מכונות סמית 'הן גם די מגוונות, וזה בונוס נוסף. בעוד שמכונת הרחבת רגליים ותלתל (עוד על זה למטה) מאפשרת רק תרגיל אחד, אתה יכול לעשות סקוואטים, ריאות ואפילו הרמת הרמה הכל עם כלי אחד זה.

כיצד להשתמש במכונת סמית '

שריר בניית גוף תחתון באזור

1. הניחו את כמות המשקל הרצויה על המוט, מאוזנת באותה מידה בין שני הצדדים.
2. מקם את המוט בגובה החזה העליון.
3. צעד מתחת לסרגל אל המכונה, מיקום המוט על הכתפיים שלך.
4. תפוס את המוט משני הצדדים, כמה סנטימטרים מחוץ לכתפיים.
5. הוציאו את כפות הרגליים מעט מול המוט וסובבו את המוט לאחור כדי לשחרר אותו מהפסים.
6. דחף את המותניים לאחור וכופף את הברכיים, מוריד את גופך כאילו אתה יושב בכיסא עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע (או קרוב ככל האפשר).
7. הפוך את התנועה ולחץ לעקבים שלך כדי לחזור לעמידה.

הצג הוראות

מכונות סמית שאנחנו אוהבים

• סאני בריאות וכושר כושר חיוני מכונת סקוואט מתלה (699.99 $, Amazon.com)
• Deltech Fitness Smith Maidel (899 $, Amazon.com)
• Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat מתלה עם יתדות אחסון צלחות אולימפיות (1,125.98 $, Amazon.com)

2. מכונת לחץ על הרגליים

בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: SB ציוד כושר/morefit.eu

• ‌ שרירים עבדו: ‌ Quads, Hamstrings, Glutes
• ‌ רמת מיומנות: ‌ כל הרמות
• ‌ טווח מחירים: ‌ 500 עד 2,500 $

מכבש הרגליים עשוי להיראות כמו סקוואט הפוך, אך הוא עדיין מכוון לכל אותם שרירי גוף תחתון, לפי אראוג'ו. מכונה זו מאפשרת לך להתמקד אך ורק בפלג הגוף התחתון שלך מכיוון שאתה לא צריך לדאוג להחזיק או לאזן בין משקולות בחינם.

בנוסף, זה נהדר למי שחדש בכריעה מכיוון שאתה לא צריך מכניקת גוף טכנית כמו לבצע את התרגיל כראוי. ובהתחשב בכך שאתה לא צריך לשאת משקל על הכתפיים שלך, זו גם אלטרנטיבה אידיאלית למי שעשוי להיות ברגישות חזרה.

כיצד להשתמש בלחץ רגליים

שריר בניית גוף תחתון באזור

1. הניחו את כמות המשקל הרצויה מכל צד, מאוזנת באותה מידה בין שני הצדדים.
2. שבו למושב, הניחו את הגב אל הכרית והרגליים על הרציף.
3. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, תוך שמירה על הברכיים בקנה אחד עם אצבעות הרגליים.
4. הניחו את הראש על הכרית ותפסו את ידיות הצד.
5. סובב את הידיות כדי לשחרר את מנעולי הבטיחות. לחץ על הרציף הרחק ממך כדי ליישר – אך לא לנעול – את הברכיים שלך.
6. יורד למטה עם שליטה, מכופף את הברכיים לזווית מעט קטנה יותר מ- 90 מעלות.
7. לחץ דרך העקבים שלך כדי לחזור לנקודת ההתחלה.

הצג הוראות

מכונות עיתונות רגליים שאנחנו אוהבים

• מכונת עיתונות אנכית של Titan Fitness (499.99 $, Amazon.com)
• PowerTec Leg Press (1,599 $, Amazon.com)
• ציוד כושר SB SB-LP2500 טוען מכבש רגליים (2,495 $, Amazon.com)

3. סיומת רגליים ומכונת תלתל

בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: SB ציוד כושר/morefit.eu

• ‌ שרירים עבדו: ‌ Quads, Hamstrings
• ‌ רמת מיומנות: ‌ כל הרמות
• ‌ טווח מחירים: ‌ 755 $ עד 2,600 $

במקרים מסוימים, מכונות הרחבת רגליים ותלתל ברגליים נפרדות, אך לעיתים קרובות, שני התרגילים מובנים במכונה אחת – וזה הרבה יותר נוח אם אתה קונה חדר כושר ביתי.

תוספי רגליים ותלתלי רגליים מכוונים רק לרביעיות ובמסטרינגס (בהתאמה) ללא מעורבות רבה של גלוט, אומר אראוג'ו. לכן, אם אתה מוכן לחזק את קבוצות השרירים הללו באופן ספציפי, המכונה הזו היא טובה לנסות.

כיצד להשתמש במכונת הרחבת הרגליים

שריר בניית גוף תחתון באזור

1. שב על מכונת הרחבת הרגליים, והניח את המנוף המרופד מול הקרסוליים שלך, ברכיים כפופות ב 90 מעלות.
2. התאם את הסיכה במכונה למשקל מאתגר בנוחות.
3. תפוס את הידיות בצדדיך ומיישר את הרגליים, אצבעות הרגליים מצביעות לעבר התקרה.
4. הפוך את התנועה וחזור למצב ההתחלה.

הצג הוראות

כיצד להשתמש במכונת תלתל הרגל

שריר בניית גוף תחתון באזור

1. שב על מכונת התלתל של הרגליים, והניח את המנוף המרופד מאחורי הקרסוליים שלך, הרגליים מורחבות.
2. התאם את הסיכה במכונה למשקל מאתגר בנוחות.
3. תפוס את הידיות בצדדיך וכופף את הברכיים ל 90 מעלות, דוחף נגד ההתנגדות של המנוף.
4. הפוך את התנועה וחזור למצב ההתחלה.

הצג הוראות

מכונות תלתל להארכת רגליים/רגליים שאנחנו אוהבים

• XMARK HEAVY DUTY SOUTRABLE RETARIT SORTERED ומכונת תלתל (755 $, Amazon.com)
• ציוד כושר SB SB-LELC700 הרחבת רגל/תלתל רגליים (895 $, Amazon.com)
• SB Fitness Ret Moctory Extension/Leg Curl Combo עם ערימה של 200 פאונד (2,795 $, Amazon.com)