Mets על ההליכון שלך הם אינדיקטור אחד לאיך שאתה מתעמל באינטנסיביות. קרדיט לתמונות: supawat punnanon/yeem/yeem/gettyimages
הליכונים מציעים דרך רב -תכליתית להגביר את בריאות הלב וסיבולת. הליכונים מודרניים מספקים מגוון מידע למשתמשים. יחד עם מהירות, אחוז ציון, קצב לב ומרחק, תוכלו לראות גם תצוגה למטס על ההליכון, המהווה מקבילות מטבוליות.
עֵצָה
Mets על ההליכון שלך הם אינדיקטור אחד לאופן שבו אתה מתאמן.
מהם מטס?
זהו מדד לכמה חמצן אתה שורף במהלך השימוש בהליכון. על ידי מעקב אחר Mets, כמו גם דופק, מהירות והמידע האחר המסופק על הליכון, אתה יכול לקבוע כמה קשה אתה עובד בהשוואה למנוחה.
הידיעה שמט מייצג מקבילות מטבוליות מועילה אבל מה המשמעות של זה באמת? על פי נתוני בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, בני אדם שורפים קלוריות אחת לכל 2.2 פאונד משקל גוף לשעה במנוחה. זה משווה ל- 1.0 נפגשות. אז בזמן שאתה מדביק את ה- DVR שלך על הספה אתה נמצא בסביבות 1.0. כשאתה עולה על ההליכון, תראה את תצוגת Mets מתגברת ככל שתגדיל את המאמץ שלך.
על פי מחקר של יולי 2018 שפרסם PLOS ONE, METS משמש גם כדי לסייע בסיווג הפעילות הגופנית כאור (6.0 METS).
כיצד מחושבים מטס
לפני שתתחיל באימון הליכון, תתבקש להיכנס לגיל ומשקל. נתונים אלה משמשים בשילוב עם מהירות ואחוזים ציון או שיפוע לחישוב Mets. הנוסחה הפשוטה הזו הכוללת גיל, משקל, מהירות ואחוזים כיתה מאפשרת לליכון לספק למשתמש נתוני METS בזמן אמת. כתוצאה מכך חשוב לך להזין את מידע הגיל והמשקל הנכון בתחילת האימון כדי לקבל קריאת MET מדויקת.
האם זה מדויק?
מכיוון שההליכון משתמש בפורמולה פשוטה יחסית כדי לחשב את Mets, זה לא המיליליטר של החמצן בפועל שנשרף על ידי ספורטאי. כדי לקבל מדידה מדויקת באמת, עליכם להשתמש במסיכת חמצן עם חיישנים, צגים וצוות מדענים. זה כנראה לא מוצע בחדר הכושר שלך או משהו שתרצה לעבור לכל מפגש הליכון. כתוצאה מכך, עבור הספורטאי שאינו עילית, מידע Mets המסופק על ידי ההליכון שלך הוא אומדן טוב למאמץ שלך במהלך אותה אימון.
מטס במהלך מושב הליכון
תוך כדי התנשפות בצפייה במהדורת החדשות האחרונה, ההליכון קורא תשעה מטס. מזל טוב, אתה עובד תשע פעמים קשה יותר מכפי שאתה במנוחה. עם שגרת אימונים קרדיווסקולרית עקבית, רמת הכושר שלך תגדל. תבחין שבזמן שהיית מתפתל בתשעה מטס, בעוד מספר שבועות תגלה שאותו תשעה מטס לא כל כך קשה. ככל שרמת הכושר שלך עולה כך גם המטס בקריאת ההליכון.
תרגיל את השכל הישר
זכור שעליך לדעת ולשים לב למגבלות הפיזיות שלך. עקוב אחר קצב הלב שלך ושים לב למאמץ הנתפס שלך בכל פעם שאתה מתאמן. אם אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, בקר תחילה לרופא שלך ודון בכוונתך כדי לוודא שאתה בריא מספיק לפעילות המוצעת שלך. אל תסתמך על הציוד של חדר הכושר שלך כדי לומר לך מתי אתה צריך להאט. כאשר עולה חששות לפני, במהלך אימוניך או אחריה, התייעץ עם הרופא שלך.
תיקון: גרסה קודמת של מאמר זה הצהירה באופן שגוי כמה קלוריות נשרפות במנוחה.