מה גורם לחאף וכיצד למנוע גז בעת טיסה

תנאי שנקרא Hafe עשוי להאשים את אותה תחושה גאסי כשאתה טס. קרדיט לתמונות: קריסדה טפקולמן/istock/gettyimages

נסיעות במטוס בהחלט יכולות לגרום לך להרגיש רדום ומיובש, אבל האם שמתם לב אי פעם שזה גורם לך גם לגאסי? זה לא בראש שלך – טיסה מובילה להפליץ להרבה אנשים, ויש סיבה טובה לזה.

בעיקרון, שינויים קיצוניים בלחץ ובגובה משפיעים ישירות על מערכת העיכול שלך.

"כאשר לחץ האוויר יורד, הגז [במעיים שלך] מתרחב, ואוויר צריך להשתחרר", אומר למורפיט. EU. מכאן שהצורך להעביר גז לעתים קרובות יותר מהרגיל.

מה שכן, כל הגז הזה במעיים שלך מוסיף לחץ לדפנות המעי, מה שעלול להוביל לאי נוחות gi ונפיחות. ולמרבה הצער, אנשים שהוקצו לנקבה בלידה נוטים יותר לחוות גזיות בעת טיסה. "בגלל המעיים המנוגדים להפליא של נשים, הן נוטות לחוות כאבים ואי נוחות אינטנסיבית יותר במטוסים בהשוואה לגברים", אומר ד"ר סונפל.

בנוסף, הדרך בה אתה יושב על מטוס לא עושה את הגוף לטובה. אתה צפוף, כך שהגז נלכד ביתר קלות במעי ויכול לתרום לעודף גזים לאורך כל הטיסה. עם זאת, זה גרוע יותר בנקודה ספציפית אמצע אוויר, וזה נובע מתופעה המכונה גירוש שטוח בגובה גבוה (HAFE).

מה זה חאפ, בדיוק?

הרעיון של Hafe התרחש ממחקר שפורסם בכתב העת המערבי לרפואה ‌ בשנת 1981, שתיאר מטיילים שחוו גז מוגבר (וגזים) כשהגיעו לגבהים גבוהים יותר בעת טיולים בהרי סן חואן בדרום -מערב קולורדו.

על פי מחקר זה, HAFE יכול להשפיע על כל מי שנחשף לשינויי גובה כה מהירים, מטיילים ונוסעי מטוס כאחד.

ד"ר סונפל אומר כי "מכיוון שגם מטיילים בגובה גבוה וגם הנוסעים במטוס מגיעים לגבהים גבוהים מאוד, הגז המעי הגס מתרחב ככל שהלחץ האווירי יורד, שם הם עלולים לחוות אי נוחות וגזיליות במהלך עלייתם ואחרי הירידה."

כמה זמן זה נמשך?

HAFE הוא תוצאה של לחץ אוויר נמוך בזמן שאתה באוויר, שם הגז בתוך המעיים מתחיל להתרחב עד שהוא לא יכול הלאה. "בגלל זה, הגז צריך לברוח," אומר ד"ר סונפל.

גזיות קיצונית יכולה להיות ממש לא נוחה, במיוחד אם אינך מסוגל למתוח את הרגליים ולהירגע כדי לתת לזה לעבור. מושבי מטוס הם קטנטנים, וסביר להניח שאתה צפוף, במצב שאינו אידיאלי להוציא את הגז הזה כדי למצוא קצת הקלה.

לדברי ד"ר סונפל, אתה עלול לחוש גאסי גם לאחר הנחיתה וההתמדה. "חאפ מגיע לגזים שיא שלו בסביבות 11 שעות לאחר עלייה מהירה", הוא מסביר.

אז אל תתפלאו אם אתה נשאר גאסי ברגע שאתה על האדמה.

כיצד להפחית גז ונפיחות בעת טיסה

אמנם גז מוגבר עשוי להיות בלתי נמנע, אך אתה בהחלט יכול להפחית את תסמיני ה- HAFE על ידי אכילה והימנעות ממזונות ספציפיים לפני וגם במהלך טיסתך, ועל ידי הישארות פעילה לקידום זרימת דם וזרימה גבוהה יותר כמו גם הקלה מהגז והנפיחות.

1. הגבל או הימנע ממזון גבוה

ד"ר סונפל ממליץ להימנע מאוכלים עתירי-מודמפה שמתחילים יום לפני הטיסה שלך. FodMaps הם סוג של פחמימות עם שרשרת קצרה שיכולים לגרום למצוקת GI.

ד"ר סונפל מפרט את המזונות הבאים בעלות עבריינים גדולים כעבריינים הגדולים ביותר:

• קטניות ושעועית, כולל חומוס
• ירקות מצליבים, כמו נבטי בריסל, ברוקולי וכרובית
• קשיו
• בצל ושום
• חטיפים עתירי סיבים כמו חטיפי חלבון, קינוחים ארוזים ומזונות מעובדים אחרים המיוצרים עם אינולין (סוג של סיבים)

אתה רוצה גם להימנע ממתיקים מלאכותיים וממתיקים מלאכותיים, אומר ד"ר סונפל, ובמיוחד במזונות עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז או כמות גדולה של פרוקטוז באופן כללי. דוגמאות מכילות:

• מוצרי חלב מסוימים, כמו יוגורט בטעם וקפיר
• הרבה אוכלים, מיצים ותבלינים ארוזים רבים

"מזונות עתירי-פודמפה מייצרים יותר גז באופן טבעי, כך שאם תגביל את הצריכה יום לפני טיסה פשוט יהיה פחות גז זמין ויציג להרחבה", מסביר ד"ר סונפל.

‌ מה לאכול במקום זאת: ‌ בחר במזונות נמוכים במפוצץ, כגון:

• ירקות שאינם ארכיה כמו קייל, קישואים וחסה
• בננות (כשלא בשלים מדי)
• דגנים מסוימים שקל יותר לעיכול, כמו שיבולת שועל
• בשרים, כמו עוף ובקר
• דג

2. הימנע ממשקאות מבעבעים

הגבלת משקאות מוגזים כמו סלצר, סודה ואלכוהול יכולה לעזור גם כן. ד"ר סונפל אומר כי "אל תשתה משקאות מוגזים בזמן שהן באוויר, שכן הפחמן הדו -חמצני במשקאות מוגזים יכול לתרום להצטברות הגז, מה שעשוי להתרחב במעיים שלך."

‌ מה לשתות במקום זאת: ‌ היצמדו עם שתייה שטוחה לפני הטיסות, כמו מים ותה צמחי מרפא לא ממותקים (חשבו: קמומיל, ג'ינג'ר ומנטה), שהוכחו כמסייעים בגז.

בונוס: אפשרויות אלה מתייבשות, והתייבשות בעת טיסה די נפוצה. משקאות עם אלקטרוליטים כמו מי קוקוס עשויים להועיל גם הם.

3. הפסקות מתיחה מתזמן

אתה בהחלט צריך לקום ולמתוח את הרגליים כמה פעמים, במיוחד במהלך טיסות ארוכות. הגדר תזכורת אם אתה חושש לזכור לקחת את ההפסקות האלה.

"ישיבה במצב צפוף למשך תקופה ממושכת יכולה להפריע את זרימת הגז במעי שלך, מה שעלול לגרום לאי נוחות, כאב ונפיחות", אומר ד"ר סונפל.

קם והסתובב כמה דקות בכל פעם ובאופן שגרתי כאשר אמצע האוויר כדי לחסל גז ולמנוע הצטברות.

4. קח תרופות

אתה יכול גם לקחת תרופות ללא מרשם, כמו Simethicone (גז- X או Phazyme) לפני העלייה למטוס ובמהלך טיסות ארוכות יותר, מכיוון שזה יעזור לפרק בועות גז גדולות יותר כך שיהיה לך זמן קל יותר לעבור גז באוויר. ככל שבועות גדולות יותר קטנות יותר, לא תרגישו את עוצמת לחץ הגז באותה מידה במעיים שלכם, אומר ד"ר סונפל.

קריאה קשורה

6 דרכים להיפטר מכאבי גז במהירות

5. שמור על חרדה בבדיקה

שמירה על חרדה נמוכה באופן כללי כאשר במטוס עשויה לסייע גם בהפחתת תסמיני HAFE, מכיוון שאנשים רבים חווים אי נוחות במערכת העיכול כאשר הם מדאיגים או לחוצים. כל דבר שמכניס את דעתך בנוח יועיל בתורו את הבטן שלך.

מתיחה במושבך יכולה לעזור, או שתוכל לנסות תרגילי נשימה עמוקים או לעקוב אחרי אפליקציית מדיטציה.

6. ללבוש תאים מרופדים פחם

אוקיי, אז אלה לא יפחיתו את הגז או לנפיחות, אבל הם עשויים לגרום לזה להיות פחות מביך.

אתה יכול ללבוש תחתונים מרופדים פחם לשימוש חוזר או לבחור בספינות פחם חד פעמיות, ששניהם יכולים לעזור להפחית ריחות רעים. אם לעיתים קרובות יש לך פליטים סופר מסריחים, הפחם עשוי להועיל במיוחד עבורך, כך שלא תרגיש חרדה כלפי העברת גז בציבור.

בדוק את המגרדים אם יש תמורי גזים במוצרי גזים ושטוחים עבור ספינות פחם.