מדוע תמיכה חברתית היא המפתח לירידה במשקל, והיכן למצוא אותה

אפליקציות מספקות מערכת תמיכה נוחה במסע ההפסד שלך במשקל

למרות שאכילה ופעילות גופנית בריאה הם חלק גדול מכל תוכנית לירידה במשקל, יש גורם שלישי (די חשוב) שעשוי להיות חסר לך: תמיכה חברתית.

פרסומת

סרטון היום

מדובר בכלי לירידה משקל מוערכת, אך מערכות תמיכה חברתיות או תוכניות עשויות להשפיע יותר על ההצלחה שלך עם אובדן משקל ממה שאתה חושב.

למד כיצד בדיוק, תמיכה חברתית יכולה לעזור לך להגיע למטרות שלך ולאן אתה יכול למצוא אותה.

פרסומת

3 סיבות תמיכה חברתית עוזרת לירידה במשקל

1. זה שומר על מוטיבציה

אחד היתרונות הגדולים ביותר של מערכת תמיכה חברתית הוא מוטיבציה. התקדמות ירידה במשקל אינה תמיד לינארית (שבוע אתה עלול להוריד קילו, רק כדי להחזיר אותה כשבועיים אחר כך).

פרסומת

במיוחד כשאתה מרגיש מיואש, בידיעה שיש לך חברים או קהילה בפינה שלך יכולים לעזור לך להמשיך להתקדם לקראת המטרה שלך, אומר פטימה קודי סטנפורד, MD, MPH, רופא-מדען לרפואת השמנת יתר.

"תמיכה חברתית אומרת לאדם שהם לא לבד", היא אומרת. "רבים מהמטופלים שלי עם השמנת יתר מרגישים לעתים קרובות לבד למרות שהשמנת יתר היא המחלה הכרונית הנפוצה ביותר בזמננו. אף אחד לא צריך להרגיש לבד."

פרסומת

האנשים סביבך עשויים להשפיע יותר על ההתקדמות שלך ממה שאתה מצפה. באופן כללי, אנשים שמתחילים תוכנית לירידה במשקל עם חברים זוכים להצלחה טובה יותר לעמוד ביעדים שלהם ולשמור על התקדמותם, על פי מחקר ישן אך עדיין שצוין בפברואר 1999 ב [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).

למחקר בפברואר 2016 ב השמנת יתר בילדות היו ממצאים דומים. נשים מתבגרות שהסתמכו על עידוד ממשפחה וחברים הצליחו יותר לעמוד ביעדי הירידה במשקל.

2. זה מעודד אחריות

מערכות תמיכה חברתיות יכולות להגיע בצורות רבות ושונות (עוד על כך להלן), כולל חברים ובני משפחה, אפליקציות או תוכניות מבוססות קהילה. מערכות שונות עובדות עבור אנשים שונים, אך כל אלה מספקים מקור לאחריות, שיכול להיות גורם מעודד גדול.

אנשים שיש להם שותפים או תוכניות של אחריות בדרך כלל מסוגלים יותר להגיע למטרותיהם, אומר ד"ר סטנפורד. בין אם זה מדווח לחבר בכל שבוע או בדיקת יעדים באפליקציה, קיום מערכת ששומרת על אחראים לך יכולה לעודד אותך להמשיך להתקדם לקראת היעדים שלך.

3. אתה יכול ללמוד כלים חדשים

משאבים חיצוניים יכולים גם ללמד אותך כיצד להתמודד טוב יותר ולנווט בכל אחת מהבליטות שאתה עלול להיתקל בכביש, אומר ד"ר סטנפורד. כאמור, ההתקדמות אינה תמיד לינארית, ובמקרים מסוימים, יתכן שלא תדע את הפיתרון כשמגיעים כישלונות.

אבל קיום קהילה פירושו שתגיעו לפתור בעיה יחד. רוב הסיכויים שאחרים נתקלו באותם סוגיות ויכולים להיות מסוגלים להציע פתרונות שעבדו עבורם.

באופן דומה, לרוב האפליקציות או לתוכניות הדיגיטליות יש דפים ודפי מידע וטיפים או טריקים שיעזרו להקל מעט על המסע שלך.

קריאה קשורה

סיפורי הצלחה של אובדן משקל כדי לעורר את המסע הבריא שלך

מערכות תמיכה חברתיות ותוכניות לנסות

לפני שתתחיל לבדוק מערכות שונות, ד"ר סטנפורד ממליץ לך לחשוב אם התמיכה החיצונית היא הטובה ביותר עבורך. למרות שתמיכה חברתית יכולה לעזור לך לעמוד ביעדים שלך, זה לא לכולם ואינו האסטרטגיה המוצלחת היחידה. יש אנשים שמעדיפים להשיג את המטרות שלהם סולו, וזה לגמרי בסדר. לחלופין, ייתכן שתעדיף להתחיל לבד ולהושיט יד לתמיכה מספר חודשים בתור. בשורה התחתונה: זו החלטה אישית לחלוטין.

אבל אם אתה אמור לנסות תוכנית או מערכת תמיכה חברתית, יש כמה דרכים לנסות:

1. חברים ובני משפחה

מערכות היחסים האישיות שלך ממלאות חלק גדול ברווחתך הכללית, וזה כולל ניווט בירידה במשקל, אומר ד"ר סטנפורד. ליתר דיוק, לרוב יש צורך בתמיכה לטווח הארוך בהגעה לאבני דרך.

במקרים רבים, חברים ובני משפחה עשויים להיות מסוגלים לספק את כל התמיכה הדרושה לך במסע שלך. אבל זה לא אומר שכל מערכת יחסים היא אידיאלית בהקשר זה. אחרי הכל, אתה רוצה תמיכה ממישהו שאתה סומך עליו ויכול לסמוך עליו כאשר הדברים מתווכים – ומי יעודד אותך להמשיך בהתקדמות שלך.

חשבו על חברים או בני משפחה שנוח להם לנהל שיחות פתוחות על יעדי אובדן המשקל שלכם. עבדו יחד כדי להגדיר ציפיות, בין אם זה נפגש פעם בשבוע כדי לדון בהתקדמותכם או לשלוח הודעות טקסט יומיות. זו העדפה אישית, אך המפתח הוא למצוא הבנה הדדית וחיובית.

2. תוכניות לירידה במשקל

יש הרבה תוכניות לירידה במשקל בחוץ, אבל זה לא אומר שכולן חיוביות או מספקות את התמיכה החברתית שאתה מחפש. אלה כמה אפשרויות שתוכלו לקחת בחשבון:

ww

תוכנית דיגיטלית שתוכלו לרכוש באופן מקוון ולהשתמש בטלפון או במחשב שלכם, WW (שכונה בעבר שומרי משקל) היא תוכנית לירידה במשקל בהתאמה אישית המסייעת לכם לשנות את אורח החיים שלכם ולא פשוט לעמוד במספר יעד בסולם.

כשמדובר בתמיכה חברתית, ל- WW יש קהילה מקוונת גדולה דרך פלטפורמות חברתיות כמו פייסבוק ואינסטגרם, שם תוכלו להתחבר למשתמשים אחרים או לחקור את פוסטים המידעיים של החברה.

נסה את זה: משקל משקל.

noom

למרות שנום התחיל כתוכנית לירידה במשקל, היא צמחה למערכת בריאות וקהילה גדולה יותר. נום מחבר אותך עם מאמנים אנושיים אמיתיים המתאימים ביותר ליעדי הבריאות שלך. בהתבסס על היעד והזמינות שלך, אתה והמאמן שלך הקימו תוכנית שמתאימה לך ביותר, כולל צ'קים רגילים.

לנום יש גם מאמנים קבוצתיים וקבוצות עמיתים למי שרוצה מערכת תמיכה בסגנון קהילתי יותר.

נסה את זה: noom.com

קואליציית פעולות השמנת יתר

קואליציית הפעולה של השמנת יתר (OAC) היא תוכנית מקוונת המוקדשת ללמד משתמשים יותר על מדע המשקל וההשמנה. אבל הפלטפורמה הזו אינה רק חינוכית. ל- OAC יש גם קהילה שלמה של אנשים המעוניינים להתחבר ולתמוך באחרים בדרך לבריאות טובה יותר.

ל- OAC בלוגים ובפורומים קהילתיים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לדון במאבקים שלך או להתקדם עם אחרים במסע דומה.

נסה את זה: CommunityAction.org

אפליקציות לירידה במשקל

למי שאינו זקוק לתוכנית שהוקמה מראש באובדן משקל, אפליקציות הן דרך נהדרת לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהתחבר למשתמשים אחרים.

morefit.eu myplate

אפליקציית MyPlate מאפשרת לך לעקוב אחר האוכל והקלוריות שלך, לרשום את האימונים שלך ולקבל השראה מקהילה מלאה במשתמשים ייעודיים התומכים זה בזה. החברים חולקים את סיפורי ההצלחה שלהם, החלפת טריקים וטיפים, העלו תמונות התקדמות והרבה יותר באפליקציה הקלה לשימוש זו.

נסה את זה: iOS, Google Play

תאבד את זה!

לאבד את זה! היא אפליקציה המאפשרת לך להגדיר את יעדי הרזיה והתזונה שלך, לעקוב אחר האוכל שלך ולפקח על ההתקדמות שלך. יש לו גם קהילה דיגיטלית שלמה שתוכלו לפנות אליה לתמיכה, להצטרף לאתגרי בריאות וכושר שונים ולשאול שאלות.

נסה את זה: iOS, Google Play

myfitnesspal

אפליקציית מעקב קלוריות זו מאפשרת לך להגדיר יעדי תזונה ולעקוב אחר הקלוריות היומיומיות שלך, תזונות תזונה ומיקרו-תזונה. ויש אפילו לוח הודעות באפליקציה בה אתה יכול לפרסם תמונות של הארוחות שלך, לשאול שאלות ולהחליף עצות עם משתמשים אחרים.

נסה את זה: iOS, Google Play

אפליקציית Fitbit

Fitbit ידוע בעיקר בזכות יכולות המעקב אחר הצעדים שלו-וכן, ​​אתה יכול להשתמש בו מבלי גם לביש של Fitbit. אתה יכול להשתמש באפליקציה זו כדי לעקוב אחר התקדמות התרגיל שלך וסטטיסטיקת הגוף שלך (כמו המשקל שלך), אך יש לה גם כמה תכונות קהילתיות נהדרות.

באפליקציה אתה יכול להתחבר לחברים ובני משפחתך כדי לשלוח אחד לשני הודעות מוטיבציה או להשתתף באתגרים קבוצתיים.

נסה את זה: iOS, Google Play

פרסומת