פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש נפוח באופן זמני. קרדיט לתמונות: LarszahnerPhotography/iStock/Getty Images
לא פנית לחדר הכושר כדי להשאיר תחושה שמנה יותר מכפי שהגעת, אבל זו יכולה להיות ההשפעה של כמה מהאימונים האינטנסיביים ביותר. התחושה הזו לא אומרת שבאמת צברת משקל. זה יכול להיות תוצאה של שמירת מים, משאבת שרירים או דלקת קלה. גם אם הסולם קורא קצת יותר כבד לאחר האימון, אל תדאג – לא השגת שומן.
עֵצָה
אל תלחץ אם אתה מרגיש שומני אחרי אימון. חנך את עצמך לגבי מה שקורה בפועל עם השרירים שלך לאחר האימון. ואם אתם נוטים לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון, צפו לעלייה זמנית במשקל מים. התאם את האופן בו אתה מתייבש בהתאם.
למשך עד 30 דקות לאחר אימון אימוני משקל, וגם לאחר שחייה קשה ואופניים, השרירים שלך עשויים להיראות מלאים והדוקים. זו תוצאה של פלזמה שנלכדת בתוך השריר בעקבות התכווצות השרירים. אתה יכול לפרש את הסנסציה הזו כמרגישים נפוחים או יותר שומנים מכפי שעשית לפני האימון שלך, אבל זה רק סימן לכך שהשרירים שלך עובדים קשה.
פעילות גופנית ורקמת שריר
פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת למיקרו -זואות ברקמת השריר שלך. דמעות אלה אינן מה לדאוג-הן חלק מתהליך בניית חוזק-אך גופך מרגיש אותן ושולח נוזלים נוספים כדי לעזור בתהליך התיקון על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. נוזל נוסף זה עשוי לגרום לך להרגיש שומני יותר ואף יכול לגרום למשקל בקנה המידה שלך לעלות.
היכו את הנפיחה
אם אתה שותה הרבה מים במהלך האימון שלך, במיוחד בסוף, זה עלול להשאיר אותך מרגיש נפוח. ההפך הוא נכון גם – שתו מעט מדי מים וגופכם עשוי לפצות על ידי האחזקה בנוזל כדי להילחם בהתייבשות. שלוט כמה אתה שותה אחרי אימון על ידי שקילת עצמך לפני ואחרי האימון. עבור כל קילו שאבדו, שתו 24 גרם מים על פי אוניברסיטת יוטה.
BMI לעומת הסולם
גם אם אימון משאיר אותך מרגישים שומניים, דע שאי אפשר לעלות במשקל שומן באימון. אתה צריך לאכול 3,500 קלוריות נוספות כדי להשיג קילו שומן, ולכן אלא אם כן האימון שלך יהיה באכילה קיצונית, תחושות השומן ישככו.
אם הסולם ממשיך לעלות במשך מספר שבועות או חודשים, עם זאת, ייתכן שתצטרך לפקח על התזונה שלך מקרוב כדי להבטיח שאתה לא אוכל גדלי חלקים גדולים מדי או מאפשר לעצמך יותר מדי פינוקים.
עלייה במשקל מתמשכת יכולה להיות גם תוצאה של עליית מסת שריר, אך סולם לא יגיד לך זאת. זה לא יכול לומר לך כמה ממשקלך הוא מסת שומן או מסת גוף רזה. בדיקת שומן בגוף תודיע לך אם יש לך יחס בריא של שרירים לשומן כתוצאה ממאמצי האימון שלך.