נדודי שינה בעת שנסע הוא נפוץ, אבל יש הרבה דרכים להשיג שינה טובה יותר כאשר אתה רחוק הביתה. אשראי: Fizkes / iStock / gettyimages
בחופשה, אנחנו בדרך כלל מחפשים לקבל קצת r & r. אבל, לעתים קרובות, במקום לנוח ful , השינה שלנו מרגיש יותר restl Ess כאשר אנו נוסעים.
פרסומת
וידאו של היום
בעוד סילון בפיגור יכול בהחלט להפריע לוח הזמנים שלך נודניק, גורמים בסיסיים אחרים יכולים להשפיע גם קריצות ארבעים שלך. הנה, מומחה לישון מייקל Breus, PhD מסביר למה אתה לא יכול לישון מחוץ לבית, בתוספת מציעה עצות כדי להתגבר על נדודי שינה של הנוסע.
מה גורם לנדודי שינה בעת נסיעה?
בין אם אתה מקפץ על פני אזורי זמן או פשוט להישאר ברחבי העיר, הנה הדברים המובילים כי להרתיע אותך מ Dozing כדי Dreamland:
פרסומת
1. סילון לג'ו
זה הימור די טוב שכולנו חשנו את זעמו של סילון פיגור אחרי טיסה ארוכה.
הנפוצים ביותר בעת נסיעה במזרח (שבו אתה "לאבד" שעות), סילון ל"ג קורה כאשר השעון הפנימי של הגוף שלך לא תואם את אזור הזמן של היעד שלך, אומר בריוס.
פרסומת
שים דרך נוספת: נסיעה בין אזורי הזמן זורק את קצב היממה שלך, אשר שולטת מחזור השינה שלך על פי השמש, הוא מסביר.
וכפי שאתה כנראה יודע, זה מעורב- up- up-wake לוח הזמנים יכול ברצינות לשבש את השינה שלך.
פרסומת
2. "אפקט הלילה הראשון"
זה קשה לישון במקומות לא מוכרים כי במהלך הלילה הראשון (או כמה לילות) של הטיול שלך, המוח שלך הוא בעצם על שעון לילה בסביבה חדשה, תופעה בשם "אפקט הלילה הראשון", אומר ברוס.
"המוח שלך באמת מתנהג כמו מוח דולפין, שינה uni-hemispherically (חצי הוא ישן והשני ער) כפי שהוא מעריך כל הזמן את הסביבה החדשה לאיומים", הוא מסביר.
וזה פונקציה מגן – אשר משמש לשמור אותך בטוח במקום זר – מתרחשת אם אתה נוסע 20 או 2,000 קילומטרים.
3. שינויים בשגרה
כאשר אתה נוסע, לוח הזמנים היומי שלך לעתים קרובות משמרת באופן משמעותי. ושינויים אלה בשגרת היומיום שלך יכולים להפעיל נדודי שינה.
לדוגמה, אכילת ארוחות קודם לכן או מאוחר יותר כאשר אתה בדרך כלל נעשה הוכח לזרוק את קצב היממה שלך, אשר, כפי שאנו יודעים, יכול zap zzzs שלך, אומר Breus.
באופן דומה, בחירות מזון גם לשנות עם נסיעות (רבים מאיתנו נוטים overindulge על הנסיעה המקומית), וזה יכול להוביל חומצה Reflux (כלומר צרבת), אשר עשוי גם לעכב את היכולת שלך להכות את החציר, אומר בריוס.
4. צריכת אלכוהול נוספת
רבים מאיתנו משחררים משפטיים על Vacay, נהנים קוקטייל או שניים (או שלושה). אבל גומעת יותר מדי אלכוהול יכול לחבל את השינה שלך.
מקרה בנקודה: סקירה 2013 ב אלכוהוליזם: מחקר קליני וניסויי נמצא כי שתיית מפריע בכבדות עם שינה איטי גל שינה. הפרעה זו היא בעייתית במיוחד, כי שלבים עמוקים של שינה לעזור לגוף לבנות, לתקן ולהתחיל רקמות לחזק את המערכת החיסונית שלך, על פי קליבלנד קליניקה.
7 עצות לשינה טוב במקום חדש
אלה טיפים ניסו ו-אמיתי יעזור לך להתגבר על נדודי שינה במהלך חופשה:
1. תוכנית קדימה
כאשר אתה מבקר באזור זמן אחר, prepping הגוף שלך מראש הוא ההימור הטוב ביותר שלך. דרך בסיסית לסנכרן עם אזור הזמן שאתה נוסע הוא על ידי הזזת bedtime שלך שעה מוקדם יותר (או מאוחר יותר) בשבוע לפני שאתה הולך. אסטרטגיה פשוטה זו תעזור לשנות את הקצב שלך ללוח הזמנים החדש שלך, Breus אומר.
הוא ממליץ להשתמש ביישום LAG Jet כמו Timeshifter, אשר מסייע לך recalibrate של הגוף הפנימי של הגוף בעת החלפת אזורי זמן.
הנה איך זה עובד: ברגע שאתה חבר את הפרטים של הטיול שלך, האפליקציה מספקת תוכנית מותאמת, אומר לך בדיוק מה לעשות ומתי לעשות את זה. לדוגמה, זה עשוי לציין את הזמנים המדויקים כדי לקבל (ולהימנע) אור השמש (יותר על זה מאוחר יותר), אשר חיוני לאפס את קצב היממה שלך.
2. להישאר hydrated
"זה בקלות ביותר עצה חשובה," אומר ברוס. זה בגלל התייבשות יכול להחריף את הסימפטומים של פיגור סילון ועייפות נסיעות, הוא אומר.
וכאשר אתה נוסע במטוס, הסיכון התייבשות שלך עולה בשל הלחץ התחתון אוויר recirculated בתא, מוסיף Breus.
אז, כדי לקזז את זה, זכור לשתות הרבה נוזלים לאורך כל היום. קו מנחה כללי טוב היא לכוון לשתות כמחצית משקל הגוף שלך אונקיות ביום.
3. לחתוך על קפאין
כאשר אתה ב throuns של נדודי שינה של הנוסע, להגיע לכוס של ג'ו לטלטל של אנרגיה נראה כמו לא brainer. אבל קפאין יהיה רק להתייבש אותך, וכוע אנו יודעים, להיות צחוק רק תרכובות סימנים של סילון ל"ג, אומר בריוס.
בנוסף, אם אתה שותה יותר מדי קפה קרוב מדי לשינה, אתה יכול עוד בורג עם השינה שלך כי זה ממריץ.
4. להגביל אלכוהול
אמנם זה בסדר יש piña colada או שניים בחופשה, זכור כי overdoing אותו עם המשקאות יכול לשבש את השינה שלך.
מה עוד, זה לא רק כמה booze אתה slug שיכול להשפיע על איכות השינה, אבל כאשר אתה swig אותו גם כן. למעשה, מחקר אוגוסט 2019 ב שינה מצא כי שתיית אלכוהול בתוך ארבע שעות של bedtime מוגברת שינה שינה.
ביצוע עניינים גרועים יותר, אלכוהול יכול להתייבש אותך ולהחמיר את הסימפטומים שלך ל"ג, אומר בריוס.
Takeaway: בעת נסיעה, לשמור על צריכת אלכוהול שלך למינימום, לחתוך את הקוקטיילים לפחות ארבע שעות לפני השינה.
5. קבל קצת שמש
ברגע שהגעת ליעד שלך, לספוג את השמש. זה אומר לגוף שלך זה צריך להיות ער ומסייע לאפס את השעון הביולוגי שלך, Breus אומר. " אבל אתה צריך לעשות את זה על לוח זמנים ספציפי מאוד, או שזה יעשה דברים יותר גרוע," הוא מוסיף.
שוב, יישום LAG Jet יכול לעזור לך לקבוע בדיוק מתי אתה צריך לקבל חשיפה לשמש למעבר חלקה ביותר לאזור זמן אחר.
לעומת זאת, עבור פעמים כאשר אתה רוצה להגביל את החשיפה האור, ללבוש משקפי שמש כהים בחוץ או לישון עם מסכת עיניים.
6. תביא את הכרית שלך ואת השמיכה
אפילו פרטים קטנים לכאורה – כמו מיטה אחרת או כרית – יכול למנוע ממך לישון בשקט במקום חדש. אריזה הכרית שלך ואת השמלה האהובה מהבית יכול לעזור להפוך את סביבת שינה מוזרה להרגיש מוכר יותר, אומר בריוס.
7. השתמש באוזניות
לובש אטמי אוזניים למיטה יכול לעזור לחסום כל רעש הסביבה, אומר ברוס. זה מועיל במיוחד אם אתה מבקר בעיר גדולה שבה יש הרבה רעש רחוב (לחשוב: צופרים, צופרים או פטפוטים חיי לילה) או צלילים לא מוכרים שעלולים לשמור אותך.
נסה אלה מוצרים מאושרים מומחה לנסוע נדודי שינה
- בוז sleepbuds ($ 199 על Amazon.com)
- napjitsu שינה סיוע ($ 25.49 על Amazon.com)
- מנטה אור חסימת מסכת שינה ($ 35 ב- Amazon.com)
פרסומת