כמה רע באמת לשתות קפה צרפתי?

ייתכן שתרצה להציל את העיתונות הצרפתית שלך או אספרסו הרגל עבור סופי שבוע .Image אשראי: morefit.eu יצירתי כמה רע זה באמת? מגדיר את הרשומה ישר על כל ההרגלים והתנהגויות ששמעת עשויה להיות בריאה. בסעיף זה חסרונות: קפה לא מסומן יתרונות: קפה לא מסונן חסרונות: קפה מסונן יתרונות: קפה מסונן איך לשתות קפה בשורה התחתונה שתיית קפה מגיע עם היתרונות הבריאותיים, במיוחד עבור הלב שלך, אבל הדרך שבה אתה מבשל את השעועית שלך עושה את ההבדל. וידאו של היום כן, שיטות חליטה – כמו עיתונות צרפתית וטכניקות הכנה לא מסוננות אחרות – עשויות לתרום לחששות בריאותיים הקשורים ללב. פרסומת כאן, בוני טאוב-דיקס, RDN, מחברם של לקרוא את זה לפני שאתה אוכל אותו – לוקח אותך מהתווית לטבלה , עוזר לנו לשבור את brouhaha מעל unpltered brews כמו עיתונות צרפתית, כולל איך הם מחסנית נגד זנים קפה מסוננים כשמדובר בריאות הלב. קפה מסונן לעומת קפה לא מסוננים קפה מסונן הוא בדיוק כפי שהוא נשמע: במהלך תהליך מבשל, שטח קפה עוברים דרך מסנן נייר, אשר זנים חומרים שעועית שחרר כאשר streened במים. לטפטף או לשפוך מעל קפה הם דוגמאות פופולריות של שיטה זו מסוננת. קפה לא מסונן מוותר על הפילטר ומיוצר על ידי רתיחה של פולי קפה טחונים ישירות במים רותחים ולתת להם לתלול לזמן קצר. עיתונות צרפתית, מבשלות בסגנון טורקי ואספרסו הם כולם מוצרים של תהליך חליטה לא מסונן. חסרונות של קפה לא מסונן לבריאות הלב קפה לא מסומן עלול להפריע לבריאות הלב במידה, אומר טאוב-דיקס. זה מה שמצא מחקר גדול, בן 20 שנה, שנמצא יותר מחצי מיליון אנשים: שותים קפה לא מסוננים היו שיעורי תמותה גבוהים יותר מאלו ששתו קפה מסונן. פרסומת באופן ספציפי יותר, שתיינים לחלוט לא מסוננים נצפו כי יש סיכון גדול יותר למות ממחלות לב, מחלת לב איסכמית או שבץ, על פי מחקר של 2020 באפריל בכתובת היורנל האירופית של קרדיולוגיה מונעת. אבל למה העיתונות הצרפתית שלך עשויה לייצר בעיות עבור השואב שלך? לחלוט unpltered מכיל diterpenes, שהם חומרים שמנוניים שנמצאו פולי קפה שיכולים להעלות את "רעים" כולסטרול LDL, על פי הוצאת הבריאות של הרווארד. ורמות כולסטרול גבוהות יכולות להגדיל את הסיכויים שלך למחלות לב, התקף לב ושבץ. פרסומת עם פילטר, רוב הדיטרפנים מתאמצים, אבל מינוס מסנן, רבים מגיעים לספל הקפה שלך. ואכן, כוס של חליטה לא מסוננת מתהדרת פי 30 יותר דיטרפנים מאשר כוס מקבילה מסוננת, לפי הרווארד Health Publishing. (אפשרי) יתרונות של קפה לא מסונן לבריאות הלב מצד שני, עבור אנשים מסוימים, קפה חזק, כמו עיתונות צרפתית לא מסוננת או אספרסו, יספק פרץ גדול של אנרגיה שיכולה להיות יתרון בזמן פעילות גופנית, אומר טאוב דיקס. ו, תיאורטית, ביצוע בשיא שלך יכול לעזור לחזק את הלב שלך, היא מוסיפה. פרסומת יש כמה ראיות מדעיות לתמוך ברעיון הזה. מארס 2019 מטריה סקירה ב הבריטי journal של רפואה ספורט סיכם כי צריכת קפאין משפרת את ביצועי התרגיל, שיפור סיבולת, כוח וכוח. חסרונות של קפה מסונן לבריאות לב בעוד ש- 2020 באפריל אירופה Journal of Cardiology מונע מצא כי קפה מסונן היה קשור לשיעור נמוך יותר של מוות ובעיות הקשורות לב, מסוננת לחלוט לא בלי סיכונים הודות לתוכן הקפאין שלה. במיוחד אם אתה שותה אותו יתר על המידה. עד 400 מיליגרם של קפאין ביום (כ 4 כוסות קפה) הוא בטוח עבור רוב המבוגרים, אבל יותר מדי של זה אנרגיה שואב כימי יכול להעלות את לחץ הדם, על פי הוצאת הבריאות של הרווארד. עודף של קפאין יכול גם לגרום עצבנות, דפיקות לב, jitters ו נדודי שינה. ובכל זאת, עבור חלק, מנה קטנה של קפאין יכולה להדאיג. אנשים הרגישים יותר לקפאין עלולים לחוות תופעות לוואי לא רצויות – כמו אי שקט ובעיות שינה – גם כאשר הם לוקחים כמויות קטנות של קפאין, על פי Mayo Clinic. העניין הוא, אם כוס ג 'ו שלך הוא חבלה השינה שלך בטווח הארוך, זה יכול אפילו להגדיל את הסיכויים שלך לפתח תנאים כרוניים כמו מחלות לב, לכל הפרסום בריאות הרווארד. היתרונות של קפה מסונן לבריאות הלב אבל אם אתה לוגם קפה מסונן במתינות – תוך הקפדה על מקסימום של 4 כוסות ביום – הבירה שלך יכולה לבוא עם כמה הטבות לב רציניות. זה בגלל כמויות מתונות של קפאין יכול להיות cardioprotective. נהנה לפחות 1 כוס קפה קפאין ביום קשור לשכיחות נמוכה יותר של אי ספיקת לב, לכל 2.21 פבואר : אי ספיקת לב המחקר. מה עוד, קפה מכיל ויטמינים ומינרלים בריאים לב (כגון מגנזיום, אשלגן וניאצין) ו polyphenols חזק, שיש להם תכונות נוגדות חמצון כדי לסייע במניעת נזק לתאים, על פי פרסום בריאות הרווארד. בשילוב, רכיבים אלה מסייעים לגוף לשמור על רמות הסוכר בדם בריא, להגדיל את קצב חילוף החומרים ולשפר את היכולת של כלי הדם שלך לחוזה ולהירגע, לכל פרסום בריאות הרווארד. השפעות פיזיולוגיות אלה עשויות לסייע בהסבר מדוע צריכת קפה קשורה ללחץ הדם התחתון, עלייה במשקל פחות וסיכון מופחת של סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. איך לשתות קפה לבריאות הלב בצע אסטרטגיות פשוטות אלה כדי לקבל את היתרונות הלב ביותר מתוך כוס הבוקר שלך: 1. השתמש בפילטר אם אפשר, לבחור לבוש מסוננים (כמו לטפטף או לשפוך על קפה) ולשמור קפה לא מסוננת לאירועים מיוחדים. 2. לפקח על הכולסטרול שלך אבל אם אתה פנאטי לעיתונות צרפתית וקפה לא מסונן אחרים, עבוד עם הרופא שלך כדי לעקוב אחר הכולסטרול שלך כדי להבטיח שה-LDL שלך לא יעלה לרמות מזיקות, לפי הרווארד Health Publishing. 3. הקשב לגוף שלך "כשמדובר קפה, וקפאין בכלל, אתה צריך לדעת את עצמך," אומר טאוב-דיקס. "האם קפאין נותן לך ריצוד או דפיקות לב? האם קפאין גורם לך לכאב בבטן? האם קפאין עוזר לך לחשוב בצורה ברורה יותר או לביצוע טוב יותר בעת פעילות גופנית? רק אתה יכול לענות על השאלות האלה", היא אומרת. 4. לוגם במתינות "כמו עם כל מזון או משקה אחר, רק בגלל קצת טוב, לא אומר כי הרבה יהיה טוב יותר," אומר טאוב דיקס. מקרה בנקודה: ב 20- אפריל אירופה עיתון של קרדיולוגיה מונעת , אנשים ששתו 1 עד 4 כוסות של קפה מסונן ביום היו שיעור התמותה הנמוך ביותר בזמן ששתו 9 או יותר כוסות של לחלוט לא מסוננת ליום היה הגבוה ביותר. 5. הזמן את הקפה שלך בזהירות "אנשים רבים יכולים לסבול כוס או שניים של קפה בבוקר, אבל ברגע שהם הולכים אחרי אחר הצהריים המאוחרות, הם מסתכלים לילות ללא שינה ותחושה חרדה יותר", אומר טאוב-דיקס. שוב, תקשיב לגוף שלך. אם ג 'אווה שלך נותן לך טלטלה כי מפריע לשינה שלך, לקחת את הקפה שלך מוקדם יותר ביום. בשורה התחתונה בעוד ש- 2020 באפריל אירופאי של קרדיולוגיה מונעת המחקר הוכיח קישור בין קפה מסונן לשיעורי תמותה נמוכה יותר, הוא לא הוכיח באופן סופי כי Brews מסוננים טובים יותר או מזינים יותר מאשר סוגים מסוננים. עבור אנשים עם היסטוריה של כולסטרול גבוה או בעיות לב, זה יכול להיות רעיון טוב כדי לקצץ קצת על העיתונות הצרפתית ועוד זנים קפה לא מסונגל. אבל אם אין לך בעיות הקשורות ללב או כולסטרול גבוה, ואתה נהנה מקפה לא מסונן ללא תופעות לוואי לא נעימות, אז שמור את הספל הזה כחלק מטקס הבוקר שלך, אומר טאוב-דיקס. כמה רע זה באמת לשתות יותר מאשר את הסכום המומלץ היומי של קפה? מאת מולי טריפין כמה רע זה באמת לשתות קפה על בטן ריקה? מאת מולי טריפין כמה רע זה באמת לדלג על ארוחת הבוקר? מאת לינדזי טייפור פרסומת