כמה רע באמת לישון על הבטן?

שינה על הבטן עלולה להוביל לשיבוש Zzzs וכאבים במורד הקו. קרדיט לתמונות: Morefit.eu Creative

כמה זה באמת? מגדיר את השיא ישר על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עשויים להיות לא בריאים.

במאמר זה

• השפעות
• שורה תחתונה
• איך לצבוט את עמדת השינה שלך

אם היית שואלת חדר מלא אנשים איך הם אוהבים לישון, כנראה שתקבל תשובה מעט שונה מכל אדם. חלקם אוהבים לישון על הצד שלהם, מחבקים כרית, בעוד שאחרים מעדיפים להישאר על הגב כל הלילה. ואתה יכול אפילו לפגוש אנשים אחד או שניים שמקבלים את מיטב העין שלהם.

פרסומת

סרטון היום

לכל אחד יש עמדה מועדפת משלו, ובניגוד לאמונה הרווחת, אין דרך "מושלמת" לישון. עם זאת, יש עמדות טובות יותר וגרועות יותר למנוחה מיטבית. ולמרבה המזל עבור ישנים בבטן, התנוחה המועדפת עליכם היא האחרונה.

אבל כמה רע באמת לישון על הבטן שלך? המשך לקרוא לתשובה ואז למד מה אתה יכול לעשות בקשר לזה.

פרסומת

4 סיבות שינה על הבטן איננה אידיאלית

1. זה יכול לגרום לכאבי צוואר

ישנה על הבטן היא ללא ספק עמדת השינה הגרועה ביותר, לדברי מומחה השינה, מייקל ברוס, דוקטורט, מחבר הספר הכוח של מתי. במיוחד בצווארך.

פרסומת

לעתים קרובות, כאשר אנשים ישנים על הבטן, צווארם ​​מוגבה גבוה מדי. בנוסף, הצוואר שלך מעוות לצד אחד לאורך כל הערב. כתוצאה מכך, רבים חווים כאבי צוואר בבוקר לאחר השינה על הבטן, אומר ברוס.

קריאה קשורה

8 הכריות הטובות ביותר לכאבי צוואר

2. זה יכול להתאמץ על הגב התחתון שלך

על פי מרפאת קליבלנד. השינה בצד הקדמי שלך מרחיבה את צווארך ועמוד השדרה, מה שמניח לחץ נוסף על המפרקים בעמוד השדרה שלך ובגב התחתון. וכשאתה ישן על הבטן, זה מאתגר לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר כראוי, אומר ברוס.

פרסומת

אמנם זה עלול לא לגרום לכאב או לחץ לאחר לילה או שניים, אך שינה עקבית בבטן יכולה להוביל לאי נוחות או כאבים בטווח הרחוק. והדגשת המפרקים הרגישים בגבך יכולה גם לפגוע בניידות שלך, ולהקשות על הישיבה עם תנוחה טובה או לבצע משימות יומיות.

3. זה גורם לך להסתובב

ישנים בבטן הם לרוב אלה שנעים הכי הרבה לאורך כל הלילה, אומר ברוס. ישנים פנים דוחסים את המפרקים בצווארך ובגב. וזה יכול גם לגרום לזרועותיך להתרוממות, בהתחשב בכך שהם בדרך כלל יושבים תחת משקל גופך.

בשל אי הנוחות המיקום הזה יכול לגרום, ישנים בקיבה נוטים להשתנות או לטלטל לעתים קרובות יותר בלילה, וגורמים לשיבוש שינה. וחוסר שינה איכותית קשור לכל מיני השפעות בריאותיות שליליות, כמו עודף משקל ולחץ דם גבוה.

4. זה יכול להחמיר ריפלוקס חומצי

כל תנוחת שינה שטוחה יכולה להחמיר תסמינים של ריפלוקס חומצה – וזה כולל שינה בקיבה. כשאתה עומד או יושב זקוף, כוח הכבידה מסייע במניעת חומצה בבטן לגבות את גרונך, על פי אגודת GI.

אבל כשאתה שוכב שטוח במיטה, כוח המשיכה אינו שם כדי לעזור לך, מה שמקל על החומצה לקום ולשבש את השינה שלך.

אז כמה גרוע ישן על הבטן?

אין שם מיקום שינה מושלם. אבל שקיפות מלאה: שינה בבטן היא בהחלט הגרועה ביותר, אומר ברוס. זה גורם לאי הנוחות ביותר במהלך השינה ואחריו ויכול לגרום לבעיות ניידות במפרקים לאורך הקו.

למרות שלא הרבה אנשים אכן ישנים על הגב לאורך לילה שלם, זו עמדת השינה האופטימלית ביותר, אומר ברוס. זה יכול להיות מעט בעייתי עבור אנשים עם בעיות נחירות, שכן עמדה זו יכולה לגרום לזה קשה לנשום (נמחים טובים יותר מצדדיהם). אבל זה בהחלט הטוב ביותר עבור המפרקים והיישור שלך.

איך לצבוט את עמדת השינה שלך

למרבה הצער, אימון עצמך לישון במצב חדש זה לא כל כך קל, אומר ברוס. מומחה שינה יכול להציע תוכנית בהתאמה אישית שתסייע בשיפור תנוחת השינה ואת עמדתך. אבל הרבה מהטריקים של DIY בדרך כלל לא עוזרים הרבה.

עם זאת, ישנם ציוצים שיכולים לעזור להפוך את השינה בבטן לנוחה יותר לגופכם.

1. תעלה את הכרית

ברוס ממליץ לישון עם כרית קלה מאוד מתחת לראש או בכלל לא. זה מחזיר את ראשך בקנה אחד עם עמוד השדרה שלך, ומקלה על חלק מהלחץ על הצוואר והגב שלך.

2. הרם את האגן שלך

הצבת כרית קטנה מתחת לאגן שלך היא טיפ נוסף שעשוי להוסיף קצת נחמה, על פי המרכז הרפואי אוניברסיטת רוצ'סטר. זה יכול לעזור לתקן גב תחתון-קשת, ולהביא את עמוד השדרה המותני שלך ליישור עם האמצע והגב העליון שלך.

כמה רע באמת לישון פחות משבע שעות בלילה?

Bymolly Triffin

כמה רע באמת לישון עם אטמי אוזניים בכל לילה?

Bymolly Triffin

כמה רע באמת לישון מאוחר בסופי השבוע?

Bymolly Triffin

פרסומת