האם אתה צריך לישון עם רעש לבן? קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative 
כמה זה באמת? מגדיר את השיא ישר על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עשויים להיות לא בריאים.
במאמר זה
- יתרונות
- חִסָרוֹן
- הרעש הלבן הטוב ביותר
- שורה תחתונה
האזנה לרעש כדי ליפול (ולהישאר) ישנה נשמעת די אינטואיטיבית, נכון? אחרי הכל, שתיקה נראית כמו חלק גדול למדי של שינה מיטבית, לצד חושך וטמפרטורה קרירה. אבל מה עם ההשפעות של רעש לבן על שינה?
פרסומת
סרטון היום
שלא כמו צלילי שינה בסביבה (חשבו: גשמים או גלי אוקיינוס), רעש לבן נוצר למעשה על ידי שילוב של תדרים שונים ליצירת טון דמוי רוח, על פי מומחה השינה, מייקל ברוס, PhD. דרך קלה להבין רעש לבן? כמו כמה אור לבן הוא משולב של כל צבע, רעש לבן מערבב כל תדר צליל.
פרסומת
אבל האם האזנה לרעש לבן בכל לילה יכולה להיות ממכרת לאורך זמן? שוחחנו עם ברוס כדי לקבל את הסקופ כיצד עובד רעש לבן, מדוע הוא יעיל ובין אם זה יכול להיות גורם לדאגה או לא.
רעש לבן יכול לעזור לך ליפול ולהישאר
שימוש במכונת רעש לבן עשוי למעשה לעזור לך להירדם מהר יותר, אפילו למי שיש לו נדודי שינה. מחקר באפריל 2017 ב Sleep מצא כי רעש לבן עזר להפחית את חביון השינה (הזמן שנדרש להירדם) בכ- 40 אחוזים.
פרסומת
רעש לבן יכול גם לעזור לכם להישאר ישנים לפרקי זמן ארוכים יותר, אומר ברוס. כשאתה מתעורר במהלך הלילה, זה לא בהכרח צליל חזק שמטלטל אותך ער. זה למעשה השינוי הפתאומי בתדירות הרעש שעושה אותך. מכיוון שרעש לבן הוא שילוב של כל התדרים, הוא מגן על גופך מפני להיתפס על ידי משמרת קול, הוא אומר.
פרסומת
"רעש לבן מקטין את פער התדרים בין מה שאתה שומע לרעש רם פתאומי – כמו זיקוקים שמתרחשים בלילה – נותן לך צילום טוב יותר להישאר ישן", מציין ברוס.
אבל עד כמה חזק רעש לבן? זה עשוי אפילו להיות חזק מספיק כדי לנטרל את הרעש המשבש (והבלתי נלאה) של רחובות העיר ניו יורק, כך עולה ממחקר ביולי 2021 ב רפואת שינה . לאחר השוואה בין שינה ובלי רעש לבן, החוקרים מצאו שרעש לבן שיפר משמעותית שינה עבור אנשים שנאבקו בסביבה רועשת.
האם רעש לבן יוצר הרגל?
למרות שרוב מכונות הרעש הלבן די קומפקטיות ויכולות להתאים בקלות למזוודה בזמן נסיעה, יתכן שלא תאהבו את הרעיון של תלוי ברעש לבן כדי להיות מסוגלים להירדם.
יש כמה חדשות טובות בחזית זו: בניגוד לתרופות שינה, השימוש ברעש לבן לא משנה דבר במוח שלך ואינו ממכר, אומר ברוס. אבל כמו להירדם לטלוויזיה או למוזיקה, זה יכול להיות מורכב.
"זה כמו כל דבר אחר – אם תרגל לזה, תתגעגע לזה לפרק זמן שהוא נעלם," הוא אומר.
עם זאת, אין בהכרח שום נזק להירדם לרעש לבן בכל לילה, הוא אומר, במיוחד למי שגרים עם שותפים לחדר רועשים או מהומה בחוץ בקביעות.
אבל אם אתה נוסע בעקביות או שאתה לא נוטה לישון באותו חדר בכל לילה, זה יכול להיות קשה יותר להירדם באופן טבעי כשאין לך רעש לבן ברקע.
הרעש הלבן הטוב ביותר לשינה
לצד רעש לבן, תוכלו גם לנסות רעש ורוד וחום לפני השינה. אלה פועלים זהה לרעש לבן במיסוך מחוץ לרעשים אך הם תדר נמוך יותר ונשמע מעט שונה.
אין רעש "הכי טוב" לשינה – אנשים שונים ישנים טוב יותר עם סוגים שונים של רעש.
מחקר באוגוסט 2012 ב כתב העת לביולוגיה תיאורטית מצא כי רעש ורוד יכול לעזור לקדם שינה יציבה ונמוכה יותר. לרעש חום יכול להיות אותו תועלת, וזו הסיבה שתרצה שיהיה לך מכונת רעש שיכולה לנגן כמה סוגים של תדרים, אומר ברוס.
אז כמה רע באמת להשתמש ברעש לבן לשינה?
למרות שהאזנה לרעש לבן בזמן שאתה ישן עלולה ליצור הרגלים, מבחינה טכנית אין לה השפעות שליליות.
על ידי מיסוך צלילים מפריע שינה, רעש לבן יכול למעשה להיות כלי מועיל לנפילה ולהישאר ישנה, במיוחד אם אתה גר בשכונה רועשת או נסיעה לעתים קרובות.
כמה רע באמת לישון עם אוהד?
Byjaime Osnato
כמה רע באמת לישון פחות משבע שעות בלילה?
Bymolly Triffin
כמה רע באמת לישון על הבטן?
Bybojana Galic
כמה רע באמת לישון מאוחר בסופי השבוע?
Bymolly Triffin
פרסומת