קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative 
כמה זה באמת? מגדיר את הרשומה ישר על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עלולות להיות לא בריאים.
במאמר זה
- השפעות
- אלטרנטיבות
- יַחַס
- שורה תחתונה
אתה יודע שחלב לא יושב איתך טוב, אבל לפעמים כל כך קשה לעמוד בפניו: חרוט הגלידה הממיס ביום קיץ מתנפח, הגבינה האגונאית בגריל טחונה במרק עגבניות שמנת, פרוסת קממבר משקיית בפה בקוקטייל מפלגה. ממממ!
פרסומת
אז מה קורה אם אתה מתעלם מאי סבילות ללקטוז ותתמכר לתשוקה לחלב? מלבד גזר הדין לעצמך לזמן נוסף בשירותים באותו לילה, האם זה יכול לגרום נזק מתמשך למערכת ה- GI שלך?
סרטון היום
ראשית, נשמו אנחת הקלה: תופעות הלוואי מסריחות, אך הן לא מזיקות. מה שכן, ישנם אמצעים שתוכלו לנקוט בכדי להימנע מהם או להקטין אותם. מתברר שזה הוא אפשרי יש לך את הג'לטו שלך ולאכול אותו.
פרסומת
אנחנו ממליצים
תזונה מה לדעת על כדורי לקטאז של בריטני ליי אנסראוויו-בריאות חלב גורם לכאבים עזים בבטן העליונה שלי מלודי אננה בריאותי אתה לא סובלני לקטוז, האם שוקולד מחוץ לתחומי
ההשפעות של התעלמות מאי סבילות לקטוז
חוסר סובלנות ללקטוז הוא סופר שכיח. על פי נתוני הספרייה הלאומית לרפואה, לכ- 65 אחוז מהאנשים יש יכולת מופחתת לעכל לקטוז לאחר הינקות.
"המעי הקטן מכיל אנזימים שעוזרים לנו לפרק מזון", אומר שאהם ס. מומטז, ד"ר גסטרואנטרולוג בבית החולים הצפון-מערבי של מרכז דופאג '. "אחד האנזימים האלה הוא לקטאז, המסייע בפירוק לקטוז הסוכר כך שגופך יוכל לספוג אותו."
פרסומת
אנשים עם אי סבילות לקטוז אינם מייצרים הרבה או כל לקטאז, מה שמוביל לתסמינים לא נעימים. נוזלים נוספים נמשכים למעי הדק שלך, וגורמים לשלשול והתכווצויות. במקום אנזימים, חיידקי הבטן מפרקים את הלקטוז, מייצרים גז ריח רעוע ונפיחים לאורך הדרך.
אנחנו ממליצים
תזונה מה לדעת על כדורי לקטאז של בריטני ליי אנסראוויו-בריאות חלב גורם לכאבים עזים בבטן העליונה שלי מלודי אננה בריאותי אתה לא סובלני לקטוז, האם שוקולד מחוץ לתחומי
ישנם כמה טריגרים שונים המניעים חוסר סובלנות ללקטוז. בעוד שאנשים מסוימים נולדים עם זה, בפעמים אחרות זה מתפתח עם הגיל. תינוקות שוחקים חלב נוטים לייצר לקטאז, אך ככל שמתבגרים וצורכים פחות חלב, גופך עשוי לעבור פחות. "במקרים מסוימים, זיהום עלול לגרום לגופך להפסיק לייצר לקטאז", אומר ד"ר מומטז. "לעיתים רחוקות מאוד, מחלה אחרת, כמו צליאק, יכולה להוביל לחוסר סובלנות לקטוז."
פרסומת
למרבה המזל, הרוב המכריע של האנשים יסבלו רק מצוקה מעיים לטווח קצר. "ברגע שהלקטוז יעבור במערכת שלך, אתה תהיה בסדר גמור", אומר ד"ר מומטז.
האם זה מוביל אי פעם לנזק מתמשך? "אצל פחות מאחוז מהאנשים-כמו אלה הסובלים מאלרגיה לחלבון חלב-אכילת חלב יכולה להיות בעלת השפעות ארוכות טווח", אומר ד"ר מומטז. "במקרים נדירים ביותר אלה, לקטוז גורם לדלקת ברקמת המעי הקטנה שיכולה למנוע מגופך לספוג חומרים מזינים חיוניים."
פרסומת
פרסומת
כיצד ליהנות מחלב ללא תסמינים
1. בחר מוצרים ללא לקטוז
אם אינך יכול להימנע לחלוטין מחלב, כדאי לבחור במוצרים שכותרתו "ללא לקטוז". "מוצרים אלה טופלו באנזימי לקטאז לפני הזמן כדי לוודא שהם לא מכילים לקטוז בפועל", אומר ד"ר מומטז. "זה מקל על הימנעות או הפחתת תסמינים."
פרסומת
או בחר מוצרים המיוצרים עם החלפת חלב, כמו שיבולת שועל, קוקוס, סויה, אורז או חלב אגוזים.
2. קח החלפת אנזים לקטאז
אתה יכול גם ליטול תרופה כמו לקטייד (15.54 $, אמזון) בו זמנית או זמן קצר לאחר צריכת חלב. "לקטייד מכיל את האנזים לקטאז שגופך חסר", אומר ד"ר מומטז. "זה יעזור לפרק לקטוז לסוכרים שגופך יכול למעשה לספוג."
פרסומת
3. אכלו מנות קטנות יותר
או פשוט להתענג על חלק מיני ממוצר החלב האהוב עליך. מחקר של יוני 2020 בכתב העת כתב העת לרפואה תרגומית מצא כי הרוב המכריע של האנשים שאינם סובלניים לקטוז יכולים לצרוך עד 5 גרם לקטוז (שווה ערך לכוס חלב) ללא חולה) השפעה.
המחקר גילה גם כי מרבית האנשים הבלתי סובלניים ללקטוז יכולים לאכול יוגורט (במיוחד יוגורט רגיל) ללא תסמינים.
פרסומת
4. אל תאכלו חלב לבד
כשיש לך חלב, אכל אותה יחד עם ארוחה. זה עלול להוביל פחות בעיות, על פי רפואת ג'ונס הופקינס.
האם אתה יכול לרפא חוסר סובלנות לקטוז על ידי שתיית חלב?
לא, אתה לא יכול. "חשיפת עצמך לחלב לא תרפא חוסר סובלנות לקטוז", אומר ד"ר מומטז. "אתה פשוט מכניס את עצמך לתסמינים נוספים."
אם פיתחת חוסר סובלנות ללקטוז פתאומי מזיהום, גופך יתחיל לעתים קרובות ליצור לקטאז שוב לאחר מספר חודשים. אולם אי-סובלנות ללקטוז תורשתית או הקשורה לגיל לא תיפתר עם הזמן.
כיצד להתמודד עם תסמינים של חוסר סובלנות לקטוז
אז החלקת והשלמת את החלב שלך. מה עכשיו? "קח החלפת אנזים לקטאז ללא מרשם ברגע שתוכל להפחית את הגרוע מהתסמינים", אומר ד"ר מומטז.
פרסומת
אבל אל תתפלאו אם עדיין יש לך כמה בעיות gi פורצות דרך. "תלוי בכמה חלב שאכלת, כמות האנזים אולי לא מספיקה כדי לפרק את כל הלקטוז", אומר ד"ר מומטז. "זה תלוי גם בתזמון – אם אתה מחכה יותר מדי זמן והחלב כבר עבר חלק טוב מהמעי, יתכן שלא תקבל אפקט רצוי."
למרות שזה משתנה מאדם לאדם ותלוי בכמות החלב שאתה לוקח פנימה וכמה מהר המעי הקטן שלך נע, תסמיני חוסר סובלנות לקטוז בדרך כלל נמשכים פחות מ 12 שעות, וכארבע עד שש שעות עבור רוב האנשים.
"אנשים שנולדים עם אי סבילות ללקטוז נוטים לחוות יותר תסמינים", אומר ד"ר מומטז. "אלה שחוסר הסובלנות של הלקטוז שלהם נגרם על ידי זיהום יכול בדרך כלל להתחמק מאכילת כמות מסוימת של חלב."
עוד דבר אחד שכדאי לזכור: יש אנשים שטבעה תסמונת המעי הרגיז (IBS) לחוסר סובלנות לקטוז. "אם אוכלים אחרים מלבד חלב גורמים לך בעיות במעי, זה יכול להיות IBS," אומר ד"ר מומטז. "במקרה כזה, שיחה עם רופא המטפל הראשוני שלך או גסטרואנטרולוג עשויה להועיל בביצוע טיפולים שיכולים לשפר את איכות חייך, כמו תוספי מזון או שינויים בתזונה."
אז כמה רע באמת לאכול חלב אם אתה לא סובלני ללקטוז?
זה ממש לא כל כך נורא. "אתה לא עושה לעצמך שום נזק לטווח הארוך", אומר ד"ר מומטז. "אם זה שווה לך ליהנות מחלב למרות לאחר מכן, אז לך על זה."
כמה רע באמת לקחת כדורים נגד גז כל יום?
Bymarygrace טיילור
כמה רע באמת לשתות קפה בטעם מלאכותי כל יום?
Byanthea Levi
כמה רע באמת לאכול גבינה כל יום?
Bytiffany Ayuda
פרסומת
פרסומת