אישה שעוברת ריצת בוקר בעיר. קרדיט לתמונות: Fatchoi/iStock/Getty Images
סחיטת ריצה של 30 דקות ללוח הזמנים שלך מספר פעמים בשבוע עשויה לדרוש ממך ללהטט בלוח הזמנים שלך, אך גופך יודה לך. תרגיל פשוט זה יכול לעזור להגביר את רמת הבריאות והכושר שלך במספר דרכים. מספר הקלוריות שתשרפו במהלך הריצה של חצי שעה תלוי בכמה משתנים. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימונים זה או כל אחד.
המשקל שלך ממלא תפקיד
הגדל את המהירות שלך, הגדל את הכוויה שלך
פעילות גופנית קרדיו בכל עוצמה עשויה לספק שפע של יתרונות לבריאותך, אך ככל שתפעל מהר יותר במהלך האימון שלך בן 30 דקות, כך תשרוף יותר קלוריות עד שתשחרר את הנעליים שלך. אדם בן 135 פאונד ישרוף 308 קלוריות במהלך ריצה של 30 דקות במהירות של 6 קמ"ש, 352 קלוריות עם הגדלת המהירות שלה ל -7 קמ"ש ו -413 קלוריות אם היא ממוצעת של 8 קמ"ש במהלך הריצה של חצי שעה.
גורמים אחרים
מגוון גורמים אחרים יכולים להשפיע על הקצב בו אתה שורף קלוריות במהלך ריצתך של חצי שעה. אם אתה מבלה זמן משמעותי בניהול במעלה הגבעה, תשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה בריצה באותו אורך על פני קרקע אפילו. לעומת זאת, ריצה במורד לא תשרוף כל כך הרבה קלוריות. אתה יכול גם להגביר את כוויית הקלוריות שלך על ידי לבישת קרסול קל או משקולות שורש כף היד; המועצה האמריקאית לדוחות פעילות גופנית באמצעות משקולות שורש כף היד של 1 עד 3 קילו במהלך קרדיו יכולה להגדיל את כוויית הקלוריות שלך עד 15 אחוזים.
לרוץ לעבר גוף רזה יותר
שריפת קלוריות קשורה קשר הדוק עם ירידה במשקל, ואם אתה מסוגל לצאת לריצה של 30 דקות מספר פעמים בשבוע, תגדיל את הסיכוי שלך לרדת במשקל. באופן כללי, כיוון ל -300 דקות של קרדיו בשבוע יכול להוביל לירידה במשקל, אך גם ביצוע אימוני כוח ולצפייה בצריכת הקלוריות שלך חשוב. כדי לאבד קילו שומן בשבוע, עליכם לשרוף בממוצע 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים כל יום.