לסופגנייה מזוגגת מ- Dunkin 'Donup
קשה לנצח את הטעם של סופגנייה מזוגגת חמה בבוקר. עם זאת, יתכן שזה לא טעם טוב אחרי שתגלה את הקלוריות בסופגנייה. השג את עובדות התזונה וחפש אפשרויות בריאות יותר כדי להתחיל את יום החופש שלך ברגל ימין.
עֵצָה
לסופגנייה מזוגגת מדונקין סופגניות יש 260 קלוריות, ואילו אחת מקריספי קרמה מתהדרת ב -190 קלוריות. בנוסף לתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, פינוקים אלה עמוסים בסוכר ושומנים רוויים.
מדריך התזונה והקלוריות של דונקין 'סופגניות, מראה כי לסופגנייה מזוגגת אחת יש 260 קלוריות, עם 12 גרם סוכר, 6 גרם שומן רווי ו -14 גרם שומן כולל. אם הסופגנייה שלך מזוגגת בשוקולד, היא מגדילה את הקלוריות ל 340, עם 17 גרם סוכר ו -19 גרם שומן.
כמה קלוריות נמצאות בסופגנייה משתנה ממותג אחד למשנהו, תלוי במרכיבים המשמשים ובגודל הסופגנייה. לדוגמה, סופגנייה מזוגגת קריספי קרמה אחת כוללת 190 קלוריות לעומת 260 הקלוריות המופיעות במדריך התזונה והקלוריות של דונקין סופגניות. אם יש לך אפשרות, עבור עם גרסת Krispy Kreme כדי לשמור כמה קלוריות.
סופגניות הן גם מלאות בשומן טרנס לא בריא ושומנים רוויים. על פי מרפאת מאיו, שומני טרנס לא רק מעלים את רמות הכולסטרול הרע שלך (LDL) אלא גם מורידות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). תזונה עשירה בשומני טרנס עשויה להגביר את הסיכון שלך למחלות לב.
בעוד שחברות רבות הסירו שומני טרנס ממוצריהן, חלקם פשוט החליפו אותם ברמות גבוהות יותר של שומנים רוויים. חשוב לזכור זאת, שכן מינהל המזון והתרופות האמריקני ממליץ להגביל שומן רווי לפחות מ- 20 גרם ביום. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, רק סופגניות מזוגגות של שוקולד סופגנייה סופגניות יש 9 גרם שומן רווי.
השלכות בריאותיות של סוכר
אתה יודע שהתחושה העייפה הזו לא יש לך זמן רב אחרי שאכלת סופגנייה בבוקר? להאשים את הסוכר!
איגוד הלב האמריקני קובע כי לגברים צריכים להיות לא יותר מ -36 גרם סוכר ביום, שהם בערך 9 כפיות. נשים לא צריכות לעלות על 25 גרם סוכר ביום, או 6 כפיות. סופגניות מזוגגות בסופגניות בודדות יש 12 גרם סוכר.
מה הבעיה עם יותר מדי סוכר? סקירה בספטמבר 2017 בחוות הדעת הנוכחית בקרדיולוגיה מצאה כי אלה ששתו משקאות סוכרים היו בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל, סוכרת מסוג II ומחלות לב כליליות.
סוכר לא משפיע רק על בריאותך הגופנית. זה גם עורר הרס לבריאות הנפש. מחקר קבוצתי ביולי 2017 בדוחות מדעיים קישר בין צריכת מזון ומשקאות סוכר גבוה לדיכאון. כפי שמציינים החוקרים, ירידה בצריכת הסוכר עשויה לשפר את בריאות הנפש.
זה לא אומר שלעולם לא תוכל ליהנות מסופגנייה שוב, אבל אתה צריך להיות מודע להשלכות הבריאותיות של אכילת יותר מדי סופגניות. אם אתה משתוקק למשהו מתוק, נסה אפשרות סופגניות בריאה יותר או סתם ליהנות מאחת מדי פעם.
אפשרויות סופגניות בריאות יותר
יש לך חשק לסופגניות? נסה במקום זאת חור סופגנייה. חור סופגנייה מזוגג בסופגנייה של דונקין יש 70 קלוריות ו -3 גרם סוכר, וזה הרבה פחות בהשוואה לסופגנייה רגילה.
אתה יכול גם להוריד את הקלוריות והסוכר בסופגניות על ידי הכנת משלך. התנסו במטבח עם מרכיבים בריאים כמו קוקוס או קמח שקדים, סטיביה, שוקולד מריר, פירות יער ועוד.
לדוגמה, מתכון סופגנייה אוכמניות פליאו זה מכיל מרכיבים בריאים כמו אוכמניות, קמח שקדים, יוגורט ודבש. יש לו 369 קלוריות למנה, אך הוא עמוס ב -8 גרם חלבון וחומרים מזינים מרכזיים אחרים.
למי שמחפש לספק חשק לסופגניות שוקולד ללא כל השומן, מתכון סופגניית השוקולד הזה הוא בחירה חכמה. זה מיוצר עם שעועית שחורה ואבקת חלבון, המעניקה לכל סופגנייה 12 גרם חלבון. בסך הכל, ישנן מספר דרכים לקבל את תיקון סופגניית הבוקר שלך תוך שמירה על יעדי הבריאות שלך.