צום לסירוגין עלול לגרום לעצירות, לשלשול או לקקי הרבה יותר גדול מהרגיל. אשראי תמונה: nito100 / iStock / GettyImages
מירידה במשקל לירידה בדלקת, צום לסירוגין נקשר לשפע של תוצאות חיוביות לגופך ולבריאות הכללית. אבל זה יכול לבוא עם כמה תופעות לוואי בלתי צפויות, כמו בעיות קקי. נכון, IF עשוי להוציא את המעיים מאיזון.
כאן דוקטור ניקט סונפל, מומחה פנימי וגסטרואנטרולוג מניו יורק, דן בשלוש דרכים בהרגלי האמבטיה שלך עשויים להשתנות במהלך צום לסירוגין.
1. אתה עצירות
"עצירות יכולה להיות תופעת לוואי שכיחה בצום מכיוון ששום דבר לא נצרך או עוזר להעביר את הארוחה הקודמת דרך מערכת העיכול שלך [במהלך חלון הצום שלך]", אומר ד"ר סונפל.
נושא זה עשוי להיות נפוץ יותר בקרב אנשים שיש להם דרכי עיכול איטיות, מוסיף ד"ר סונפל. עבור אנשים אלה, אכילה בתדירות גבוהה יותר מסייעת לדברים להתנהל בצורה חלקה.
הסבר אפשרי נוסף לגיבוי? אתה לא מקבל מספיק סיבים במהלך הצום שלך, אומר ד"ר סונפל. חשוב על זה: אם חלון האכילה שלך מוגבל ואתה צורך פחות באופן כללי, צריכת הסיבים שלך עשויה להכות. סיבים הם בסיסיים לתפקוד תקין של המעי מכיוון שהם גם מוסיפים בתפזורת וגם מרככים את הצואה, מה שמקל על העברת הקקי שלך, לפי מרפאת מאיו.
אם אתה שוטף בתדירות נמוכה יותר, אל תדאג. "כל עוד אין אי נוחות, פחות תנועות מעיים אינן בהכרח דאגה כשמתחילים צום", אומר ד"ר סונפל.
תקן זאת: אם מחסור בסיבים בחלון האכילה שלך הוא האשם העיקרי לעצירות שלך, בחר בחירות מזון כדי להבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון שגופך זקוק, אומר ד"ר סונפל. ערמו את הצלחת עם פירות, ירקות ודגנים מלאים, שהם מקורות כוכבים של סיבים.
"הדבר העיקרי בצום לסירוגין הוא הבנת החשיבות של תוצרת עשירה בסיבים לעומת התפיסה המוטעית לפיה חלון צר יותר של אכילת דבר מלבד צ'יפס ועוגיות ישפר את בריאותך", אומר ד"ר סונפל.
עֵצָה
"תדירות פעולת המעיים עשויה להיקבע גם על ידי מצבים שאדם יכול להיות בהם, תרופות שהוא נוטל, מתח וחוסר פעילות גופנית, בין היתר, כך שדיבור עם רופא הפנים או הגסטרואנטרולוג עשוי לעזור בבירור שאלות ייחודיות להיסטוריה הבריאותית שלך." ד"ר סונפל אומר.
2. יש לך שלשול
לעומת זאת, צום לסירוגין עלול לגרום לקופים מימיים עבור אנשים מסוימים. ואכן, בשלבי ההתחלה של צום לסירוגין, שלשול יכול להיות תופעת לוואי שכיחה.
הסיבה לכך היא: "בזמן הצום, המעי הגס מתכווץ יותר ומסיר כל פסולת שעלולה להיסתם בצריכת מזון מתמדת", אומר ד"ר סונפל. במילים אחרות, כאשר המעיים שלך נפטרים מכל הזבל שלו, אתה עלול להיתקל בצואה נוזלת.
שלשול במהלך צום עלול להופיע גם בגלל הפרשת יתר של מים ומלחים במערכת העיכול, אומר ד"ר סונפל. שתיית נוזלים עם ריכוזים גבוהים של קפאין (סליחה, חובבי קפה!) עלולה לעורר תגובת שרשרת זו.
"בעוד שלשול מאוד לא נעים, סביר להניח שהוא אינו מסכן חיים", אומר ד"ר סונפל. "עם זאת, אם השלשול מלווה בצואה עקובה מדם, כאבים ונפיחות סביב המעי ונמשכת מספר ימים, כדאי יהיה להתקשר לרופא."
תקן את זה: "מכיוון שהשלשול מוריד משמעותית את רמות הלחות, מחקרים הראו כי שתיית מים לאורך היום מקלה על תסמיני השלשול ומונעת התייבשות", אומר ד"ר סונפל.
"שקול גם לקחת פרוביוטיקה, באמצעות מזון או תוספי מזון, שיכולים לעזור להחזיר את האיזון במערכת העיכול על ידי העלאת רמת החיידקים הטובים", הוא מוסיף. "אמנם פרוביוטיקה אינה מבטיחה הקלה, אך היא יכולה לעזור בקיצור התקף השלשול."
העלאת הסיבים שלך או שימוש בתרופות נגד שלשול ללא מרשם כמו לופרמיד וביסמוט סובליצילט (פפטו-ביסמול) יכולים גם לתת לך הפוגה מהריצות.
3. יש לך תנועות מעיים גדולות יותר
"באופן כללי, תנועות המעיים תלויות באוכלים הנצרכים [וכתוצאה מכך], כל שינוי בתזונה יביא לשינוי זמני גם בהרגלי המעי", אומר ד"ר סונפל.
כך, למשל, אם החלטתם לשפץ את הדיאטה במהלך מסע הצום שלכם ואתם צורכים המון פירות וירקות עשירים בסיבים מדי יום, יתכן שתבחינו בקקי גדולים יותר (זכרו, סיבים מגבירים את פעולת המעיים) .
תקן את זה: אל תוותר על הסיבים. ראשית, רוב האנשים לא מקבלים מספיק מדי יום. למעשה, 95 אחוז מהאמריקאים לא צורכים את כמות הסיבים היומית המומלצת, על פי מאמר ביולי 2016 ב American Journal of Lifestyle Medicine . ICYDK, הנחיות התזונה לשנת 2015-2020 לאמריקאים מציעים לקבל בין 25 ל -34 גרם ביום אם אתם מתחת לגיל 50, או 22 עד 28 גרם אם אתם מעל.
ושנית, סיבים שומרים על מערכת העיכול שלך בתפקוד תקין ומקדמים קקי רגיל ובריא. אז כל עוד אינך חווה אי נוחות, חבק את הקקי הגדול שלך.