כיצד לתקשר את הגבולות שלך לגבי אוכל ומשקל עם חברים ומשפחה סביב החגים

קבעו את כללי היסוד לתגובות הקשורות למזון לפני שאתם מתיישבים לאכול. אשראי תמונה: הבריגדה הטובה / DigitalVision / GettyImages

יתכן שאתה מעביר רק את הפירה ואת הרוטב במקום להתכנס סביב אותו שולחן השנה. ובכל זאת, במקום בו מעורב אוכל (מפנק), סביר להניח שידברו על דימוי גוף, הרגלי אכילה או משקל.

מפגשי אוכל גדולים או קטנים לחג משאירים את השערים פתוחים לרוב הערות פולשניות ולעיתים בלתי הולמות סביב כמות האוכל שאתם אוכלים (יותר מדי או מעט מדי), איזה סוגי אוכל אתם אוכלים (בשר כהה לעומת לבן) או אפילו למה אתה בוחר לדלג על כוס היין.

העניין הוא שהאפשרויות האלה אינן עניינן של אף אחד מלבדך. אז איך לשנות את השיחה?

אם אתם חשים בחרדה לצאת לחופשות, עקבו אחר ההמלצות הבאות לאישור RD כיצד להגדיר ולתקשר ביעילות את המגבלות שלכם על שיחות מזון ומשקל עם חבריכם לשולחן.

1. ציין את הגבולות הספציפיים שלך

"בצע הערכה מה הצרכים שלך עובר לעונת החגים, והאזין לאותות שהנפש והגוף שלך אומרים לך", אומר מורן קאסטיל, RDN, דיאטנית, יועצת אכילה אינטואיטיבית מוסמכת ומייסדת Feel Good Nutrition. אירופה. "הגבל נושאים במשפחה והרחיק את השיחות ממה או כמה אתה אוכל כדי למנוע פתיחת דלת לתגובות מאחרים."

אולי אתה רוצה להתרחק מכל מה שקשור לדיאטה, קלוריות או משקל. או אולי אתה צריך לנקות כל דיבור על אלכוהול. או נניח שאתה רק רוצה להימנע מלחץ לאכול מזונות מסוימים או להיצמד למסורות הממוקדות באוכל.

לא משנה מה הם, רשמו את רשימת הצרכים שלכם ושתפו אותם מבעוד מועד עם חברים ובני משפחה בכל דרך בה אתם מרגישים בנוח (שיחת טלפון, טקסט, דוא"ל וכו '). ואז הביאו אתכם את הרשימה לאירוע החג שלכם כתזכורת לעצמכם וכמשהו שתוכלו להראות לאנשים אחרים אם יהיה צורך בכך.

2. גייס 'באדי אוכל'

התקשר לבן משפחה קרוב או לחבר שאתה הכי סומך עליו – אנו נקרא להם "חבר האוכל לחג" שלך – שיוכל לתמוך בצרכים שלך ואפילו להישאר עבורך במצבים מסוימים. גיבוי יחזק את הצרכים והגבולות שלך ויסיר את כל הלחץ שרק עליך.

"בקש מהם שיעזרו לך לשנות את השיחה, לעשות בדיחה מצחיקה או סתם להיות אדם שאתה יכול לבעוט מתחת לשולחן או לגלגל עיניים כשמישהו מעיר הערת תרבות דיאטה," קרולינה גיזאר, RDN, CDN, דיאטנית, מוסמכת אינטואיטיבית. יועץ אכילה, מייסד Eathority ומייסד חברת Latinx Health Collective, אומר ל- morefit.eu.

3. תכנן את הארוחה שלך

אם מישהו אחר עושה את הבישול, שאל על התפריט כדי שתוכל להתכונן לאיך שהצלחת שלך תיראה וליידע את המארח על כל החלפות מזון שתבצע מראש.

"אם לא יהיה אוכל שאדם אוהב, להביא מנה יהיה רעיון מצוין", אומר קדילאק.

לדוגמא, אם התחלתם לאחרונה לאכול צמחוני ויודעים שרוב המנות יהיו כבדות בשר במיוחד, או אם אתם חסרי סובלנות ללקטוז ורוצים אפשרות למתאבן ללא גבינה, הציעו להביא מנה שאתם יודעים שתהיו מסוגל לאכול.

4. חמש את עצמך במנטרה

אוכל לחג שם כדי לתדלק ולהזין את גופנו בדיוק כמו אוכל בכל יום אחר, אומר גיזאר.

אם אתה אכן מוצא את עצמך במרחב שבו אתה מרגיש ביקורת על גופך או מרגיש בושה סביב אכילתך, הקדש רגע לעצור ולהפוך פנימה. קיום אישור – ביטוי חיובי שתוכל לחזור עליו לעצמך – יכול לעזור. שקול משהו כמו "מגיע לי להרגיש שקט עם האוכל והגוף שלי."

5. הכינו קאמבק

אם צצות הערות לא רצויות לגבי הרגלי מזון או משקל, היכונו עם תגובות מתחשבות שיעזרו לנהל או אפילו לסיים את השיחה בצורה דיפלומטית חלקה.

להלן מספר תגובות מועילות מקדילק וגיזאר שתוכלו לשמור בכיס האחורי:

תגובה: "האם אתה באמת הולך לאכול את כל זה?"

• תגובה: "לא מתייחס לאוכל שלי. מה שאני אוכל זה לא עניינך."

תגובה: "ירדת / עלית במשקל. אתה נראה הרבה יותר בריא / טוב יותר עכשיו."

• תגובה: "לא נעים להגיב על המשקל שלי. זה גורם לי אי נוחות."

תגובה: "מדוע אינך שותה יין / אוכל פשטידה?"

• תגובה: "תודה, אבל אני פשוט עומד להישאר עם [הכנס מזון או משקה אחר] לעת עתה."