היכנסו לרוח החג עם הקינוחים הנמוכים יותר של קלוריות ומנטה מנטה שמתחילים בשקית קני סוכריות. אשראי תמונה: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages
לא חסרים מקלות ממתקים בחודש דצמבר. הם חגיגיים, מהנים וטריים. אבל אחרי שתלינו כמה כתפאורה, מתנה כמה לצד כרטיסי חג וננשנש אחרים, בדרך כלל נשארנו לפחות קומץ יושב.
במקום לזרוק אותם לפח, נסו את קינוחי הממתקים המאושרים על ידי דיאטנית ופשוטים להכנה, טעימים, יפים למראה והשתמשו במקלות הסוכריות שנותרו לכם. ומכיוון שכולם מכניסים פחות מ -300 קלוריות, תוכלו ליהנות מהם מבלי להרוס את התזונה המאוזנת שלכם.
האם אתם אוכלים יותר מדי סוכר? עקוב אחר חומרי המזון היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. עוגיות מנטה שוקולד כפולות לעיסות
בקר בדף 
הגישו את העוגיות הדקדנטיות הללו לצד כוס חלב גבוהה. אשראי תמונה: בייקר מינימליסטי
- 210 קלוריות
- 17 גרם סוכר
עונת החגים לא לגמרי שלמה בלי ליהנות מעוגיה או שתיים. אלה מנטה שוקולד אלה הם רכים, לעיסים והדרך המושלמת להשתמש במקלות ממתקים נוספות. "בחר באבקת קקאו טבעית להגדלת תכולת נוגדי החמצון בעוגיות אלה", אומרת ניקול רודריגז, RDN. היא גם מציעה לבחור שוקולד מריר שכותרתו 70 אחוז קקאו ומעלה מכיוון שהוא מספק את הכי הרבה פלבנולים, נוגד חמצון הידוע כנוגד דלקת ואולי מסרטן.
קבל את המתכון ועוגיות מנטה שוקולד כפול ועיס ומידע על תזונה מבית מינימליסטי בייקר.
2. בראוניז מנטה בספל
בקר בדף 
בראוניז דקדנטי זה מכיל 12 גרם חלבון לספל. אשראי תמונה: ג'קי ניוג'נט / morefit.eu
- 256 קלוריות
- 20 גרם סוכר
קינוחים בספל הם לא רק נוחים, אלא הם דרך מהירה ליהנות מפינוק מתוק בלי הרבה מהומה. למרות שמתכון זה משתמש בסוכר קוקוס וקמח מאפה מחיטה מלאה במקום אפשרויות מעובדות מדי, רודריגס אומר שתכולת הסוכר במתכון זה מעט תלולה. כדי להפחית אותו, נסה להשתמש בתחליף סוכר 1: 1.
קבל כאן את חום המנטה במתכון לספל ומידע על תזונה.
3. מטבל גבינת שמנת מנטה
בקר בדף 
בעת ההגשה בחר באפשרויות מטבל בריא כמו פרי או פריכיות דגנים מלאים. אשראי תמונה: טעמי ליזי טי
- 140 קלוריות
- 15 גרם סוכר
מטבלים לקינוח הם רעיון נהדר כשמשעמם לכם מהמתכונים שלכם, אך קל לצרוך יותר מהצפוי לאחר תחילת הטבילה. "הפוך את זה לקינוח נשלט על ידי הגשה בכוסות זרועות עם קרקר גרהם יחיד," מציע רודריגז. ואם אתם מעוניינים להפחית את תכולת השומן והקלוריות, בחרו בגבינת שמנת קלה או החליפו גבינת נויפצ'ל.
קבל את המתכון לטבילה של גבינה מנטה של קרם מנטה ומידע על תזונה מטעמים של ליזי טי
4. שוקולד חם מנטה
בקר בדף 
משקה זה עשיר ומתוק בפני עצמו, אז שקול לדלג על התוספות כמו קצפת וסירופ שוקולד. תמונה אשראי: morefit.eu
- 260 קלוריות
- 29 גרם סוכר
שוקולד חם הוא הכנת קינוח חורפי. זה מתוק, חם וקל להגשה לכל המשפחה. מתכון זה ממיס קני סוכריות למשקה השוקולדי, שמגביר באופן טבעי את תכולת הסוכר. כדי להפחית את הסוכר הכללי, נסה להשתמש בחטיף שוקולד חלב אחד במקום בשניים או החלף במקום שני חפיסות בשוקולד מריר.
קבל כאן את מתכון השוקולד החריף מנטה ומידע על תזונה.
5. גלידת קראנץ 'מנטה
בקר בדף 
גלידת מנטה זו אורזת מעל 80 אחוז מערך הסידן היומי שלך. אשראי תמונה: הופלה תוצרת בית
- 257 קלוריות
- 18 גרם סוכר
"בגלידה ביתית זו יש באופן מפתיע פחות שומן, שומן רווי וסוכר למנה בהשוואה לזנים שנמצאים בחנויות", אומר רודריגז. אבל המפתח להנאה מהמתכון הזה הוא לחלק בהתאם בעזרת כוס מדידה. בונוס גדול: גלידת קראנץ 'מנטה זו מספקת ויטמין A של יותר מיום.
קבל את המתכון לגלידת קראנץ 'מנטה ומידע על תזונה מהופלה ביתית.