לוקח אפילו 10 דקות למתיחה זו דרך נהדרת להישאר בריאים ופעילים. אשראי תמונה: AnnaStills / iStock / GettyImages
הפעלת זיעה טובה עשויה להיות הטקס היומי האהוב עליכם, אך כל פעם מחדש אימון מדלג הוא בלתי נמנע. רשימות מטלות יכולות לעלות על גדותיה או שמזג האוויר עלול להיות בלתי סלחני. בנוסף, הפסקה פיזית ונפשית מדי פעם טובה עבורך.
אפילו אנשי מקצוע בתחום הכושר מדלגים על כמה אימונים פה ושם (הם בכל זאת אנושיים בלבד). אך ישנם כמה טקסים בריאים מדי יום שהם אוהבים לעקוב גם כשאימון מלא אינו אפשרי. בפעם הבאה שתמצא את עצמך מדלג על חדר הכושר, נסה את אחד הטקסים של 10 הדקות האלה כדי להרגיש טוב ולהישאר בריא.
1. כתיבה ביומן
בין אם היא מסוגלת להיכנס לחדר הכושר ובין אם לאו, ד'נט סטפנס, מאמנת אישית מוסמכת, אוהבת לבלות עשר דקות מכל בוקר עם כוס קפה, שיבולת שועל לילה וכתב יד ביד.
בכל הנוגע לניהול מתח או חרדה, יומן הוא כלי מצוין, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר. יומן יכול גם לעזור לך לזהות מחשבות או התנהגויות שליליות, לספק הזדמנות ומוצא לשיחה עצמית חיובית ולהגדרת יעדים.
"[יומן] עוזר להפוך את המחשבות בראש שלך לברורות יותר וקונקרטיות", אומר סטפנס. "זה עוזר לך להרגיש מוכשר כשאתה בודק או מעביר משהו מחוץ לרשימה. זה משחרר הנחת עט על נייר."
היא אוהבת לשמור שני כתבי עת – אחד לתפילות ולערכי יומן ואחד לרשימות, יעדים ורעיונות לאימון. למרות שסטפנס אוהב לבלות זמן עם כל יומן בכל בוקר, מחברת קומפוזיציה פשוטה תעשה את הטריק למי שרק התחיל.
"התחל בכתיבה על היום שלך או על כל דבר שהתמודדת איתו שרצית להתייחס אליו," היא אומרת. "התחל בכתיבת הקדמה על המשמעות של היומן עבורך. זה המחשבות שלך, הלב שלך נשפך למקום אחד. היה פגיע עם היומן שלך והוא יאהב אותך בחזרה."
2. ביצוע מתיחות והפעלת שרירים
כאשר היא לא מצליחה לעשות את האימון הקבוע שלה, קירסטי גודסו, מייסדת Made Of Protein ו- Nike Master Trainer, מעדיפה את רשימת המיקרו-רגעים שלה (משימות יומיות קטנות שיש להן השפעה מאקרו על יומה). אחד המיקרו-רגעים העיקריים שלה הוא שגרת המתיחה וההפעלה של השרירים היומית שלה.
"אני תמיד לוקח קצת זמן להתמתח ולהתחיל ולהפעיל את הליבה," אומר גודסו. "זה יכול להיות רק 10 דקות, אבל [התרגול הזה הוא] אות חיובי לגוף שלי שאני מופיע בשבילו, וכידוע, הגוף אוהב שגרה, כך ששמירה על רגעים עקביים אלה יכולה להיות לעתים קרובות יותר השפעה מאשר ריסוק אימון גדול כל יום אחר. "
3. להיות דומם ומקורקע
בין אם יש לו יום מלא בפגישות זום להשתתף בו, שיעורי אימון גב לגב או סידורים אינסופיים לרוץ, מילארד האוול מפנה 10 דקות בכל יום (רצוי בבוקר) כדי להיות דומם ומקורקע.
כוס קפה או תה ביד, האוול מבלה 10 דקות בכל בוקר יחף בחצר האחורית הדשאית שלו. האוול מנצל את הזמן הזה כדי לתעדף את בריאותו הנפשית, להתמקד בנשימתו ולהיות מעט רופף וחופשי מהודר.
"נראה כי טקסים אלה מורידים את דעתי מהטחינה היומיומית, מהמשימות, מהיעדים וכו '", אומר האוול. "זה עוזר לי להתמקד רק בקיום ובנשימה ללא סדר יום. לפעמים אג'נדות מביאות לחץ רב. [הטקס הזה] עוזר לי להתחבר להוויה הטבעית שלי, כמעט ילדותית."
האוול ממליץ לתזמן בכוונה זמן בכל יום להירגע נפשית ולהתמקד בנשימה שלך. אתה יכול אפילו להיכנס לפגישה זו בת 10 דקות בלוח השנה שלך, כך שהיא לא תידחק מהמשימות האחרות שלך להיום. האוול גם אוהב לעשות הפסקות נוספות לטיהור נפשי בין פגישות זום.
4. מתן עדיפות לבריאות העיכול
כשהיא לא מצליחה להגיע לחדר הכושר, קרולינה אראוג'ו, מאמנת אישית מוסמכת, אוהבת להפוך את בריאות העיכול שלה בראש סדר העדיפויות. היא מתחילה את יומה בקומבוצ'ה קרה לפני שהיא מכניסה אוכל לבטן.
תה תוסס, תוסס, קומבוצ'ה ידוע בעיקר בזכות התוכן הפרוביוטי שלו, אשר יכול לסייע בשיפור בריאות המעיים ועשוי לשפר את העיכול, על פי הוצאת הרווארד לבריאות.
"אני אישית אוהב את זה," אומר אראוג'ו. "אני תמיד שותה זן אורגני בתוספת ג'ינג'ר ואני מרגיש שהוא בהחלט נותן לי התחלה קטנה בבוקר."
עקוב אחר תווית התזונה, שכן תה קומבוצ'ה בחנות יכול להיות עשיר בתוספת סוכר. ככלל אצבע טוב, חפש מותג שמוסיף לא יותר מ -5 גרם סוכר, לפי הוצאת הרווארד בריאות.