מצליצי ג'ינג'ר טעימים והם עשויים לעזור גם להקל על בחילה. קרדיט לתמונות: Sageelyse/iStock/Getty Images
אם אתה חייב להיות עוגיה מעת לעת, הצמד ג'ינג'ר הוא בין האפשרויות הטובות ביותר שלך, בהשוואה לזנים אחרים כמו שוקולד צ'יפס או עוגיות סוכר. מרבית מצליצי הג'ינג'ר נמוכים בשומן ובסוכר מאשר סוגים אחרים של עוגיות, וגם תקבלו מנה טובה של ויטמינים ומינרלים מסוימים.
מסתכל על הקלוריות והשומן בצילומי ג'ינג'ר
מנה של 1 גרם של מצליצי ג'ינג'ר, שהיא כ -4 חלקים, מכילה 118 קלוריות וכ -2.8 גרם שומן, מתוכם פחות מ -1 גרם רווי. לשם השוואה, מנה אחת של עוגיות שוקולד צ'יפס מכילה 126 קלוריות ו -5.6 גרם שומן, מתוכם 2.7 גרם רוויים. לאונקיה אחת של עוגיות סוכר יש 136 קלוריות ו 6 גרם שומן, מתוכם 1.5 גרם רווי. בחירת מצליחי ג'ינג'ר היא דרך טובה ליהנות מקינוח תוך שמירה על צריכת השומן הרוויה שלך נמוכה. שמירה על צריכת השומן הרווי שלך נמוכה היא דרך אחת להוריד את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, על פי איגוד הלב האמריקני.
הם נמוכים יותר בסוכר מאשר כמה עוגיות אחרות
יותר מדי סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל, מה שמביא אותך לסיכון גבוה יותר למחלות לב וסוכרת מסוג 2, על פי איגוד הלב האמריקני. אחת הדרכים לחתוך את צריכת הסוכר שלך היא להגביל את צריכת הקינוחים שלך, כמו עוגיות. כשיש לך קינוח, גרם של הצמדות ג'ינג'ר יחזיר לך 5.65 גרם סוכר, שהוא שווה פחות מ -1 1/2 כפיות. לשם השוואה, גרם של עוגיות שוקולד צ'יפס או סוכר מכיל כ -10.5 גרם סוכר, שהם בערך 2 1/2 כפיות. איגוד הלב האמריקני ממליץ על גבול יומי של 6 כפות לנשים ומגבלה יומית של 9 כפות לגברים.
הם מציעים ברזל, חומצה פולית, סידן וויטמין E
גרם אחד של עוגיות הצמד ג'ינג'ר מספק 1.81 מיליגרם ברזל, חומר מזין המסייע לגופך לייצר כדוריות דם אדומות ולייצר אנרגיה, כך לפי המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. כי 1.81 מיליגרם הוא 23 אחוז מתוך 8 הגברים המיליגרם צריכים בכל יום ו -10 אחוז מתוך 18 המיליגרם שנשים צריכות להיות על בסיס יומי. מצליצי ג'ינג'ר מכילים גם 41 מיקרוגרם של חומצה פולית, חומר מזין החיוני לייצור DNA וכדי להפחית את הסיכון למומים מולדים מסוימים. 41 מיקרוגרם אלה הם 10 אחוז מ -400 המיקרוגרם של מבוגרים בריאים של חומצה פולית צריכים בכל יום. מצליפי ג'ינג'ר מכילים גם כמויות קטנות של סידן וויטמין E.
לא הרבה שומן, אבל מצליפי ג'ינג'ר יש נתרן
כשמדובר בקלוריות, שומן וסוכר, מצליפי ג'ינג'ר הם אפשרות טובה יותר מאשר סוגים אחרים של עוגיות כמו שוקולד צ'יפס וסוכר. עם זאת היזהרו מהתכולת הנתרן של העוגיות. לאונקיה של מצליחי ג'ינג'ר יש 142 מיליגרם נתרן, שהם 9 אחוז מתוך 1,500 המיליגרם, עליכם להגביל את עצמכם לכל יום, על פי איגוד הלב האמריקני. למרות התוכן התזונתי, ג'ינג'ר מצליחים עדיין לא אוכל בריאותי, ולכן רק מתפנקים מדי פעם.