הגינקולוגים המזינים האחד רוצים שתאכל לעתים קרובות יותר

שומנים בריאים נקשרו לאיזון הורמונלי טוב יותר ובריאות הרבייה. אשראי לתמונות: Nerudol/istock/gettyimages

תזונה מאוזנת היטב מורכבת ממגוון חומרים מזינים: מקרונים תזונה כמו פחמימות, שומנים וחלבונים ומיקרו-תזונה כמו ויטמינים ומינרלים. בעוד שלכל חומר מזין חיוני יש את מקומו בתזונה שלך, יש חומר מזין אחד כי גינקולוגים מסכימים שעליך לאכול לעתים קרובות יותר: שומנים בריאים.

פרסומת

סרטון היום

שומנים בריאים מורכבים משומנים חד -בלתי -רוויים ורב -בלתי -רוויים, הקשורים לסיכון מופחת למחלות, על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן. אלה נמצאים במזונות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים, דגים ושמנים צמחיים.

שומנים בריאים קשורים לסיכון מוריד למחלות, אך הם מועילים גם לפוריות, לבריאות הרבייה ולהריון. זו הסיבה שגינקולוגים רוצים שתשלב שומנים בריאים יותר בתזונה.

פרסומת

שומנים בריאים משפרים ספיגה של ויטמינים מסוימים

כמה ויטמינים-A, D, E ו- K-מסיסים בשומן. ויטמינים מסיסים בשומן מתמוססים בשומנים ובשמנים ואוחסנים ברקמות השומניות והכבד של הגוף, על פי המכון הלאומי לסרטן.

פרסומת

"חשוב לכולם, במיוחד לאלו שהוקצו לנקבה בלידה, לכלול שומנים בריאים בתזונה שלהם", אומר ניטו באג'קל, ד"ר, גינקולוג עם יותר מ -35 שנות ניסיון קליני. "יש צורך בשומנים בריאים כדי לספוג ויטמינים מסיסים בשומן החיוניים לייצור הורמונים ושמירה על תפקוד הורמונים נאות.

פרסומת

ויטמין D מסיס בשומן, חומר מזין חיוני בוויטמינים רבים לפני הלידה, חשוב במיוחד לאנשים בהריון. רמות נמוכות של ויטמין D אצל אנשים בהריון קשורים לפני אקלמפסיה, סוכרת הריון ותוצאות הריון שליליות, על פי ג'ון הופקינס רפואה.

אכילת שפע של שומנים בריאים בתזונה שלך יכולה לעזור לוויטמינים חיוניים מסיסים בשומן להיספג בקלות.

שומנים בריאים עשויים להפחית תסמינים של PMS

PMS, או תסמונת לפני הווסת, משפיעים על אנשים רבים בדרגות שונות. יותר מ 90 אחוז מהאנשים שדווחו על הווסת חווים כמה תסמיני PMS, על פי המשרד לבריאות הנשים.

תסמיני PMS יכולים לכלול:

• תנודות במצב הרוח
• נפיח
• כאבי ראש
• אקנה
• שינויים בתיאבון
• חֲרָדָה
• מצב רוח מדוכא
• בעיות להירדם

כדי לסייע בהפחתת תסמיני PMS, הגינקולוג דניאל בויר, MD מציע לאכול שומנים בריאים יותר. "שומנים בריאים משפרים את ספיגתם של ויטמינים מסוימים הנחוצים להפחתת תסמיני PMS", הוא אומר. "נוסף על כך, שומנים בריאים מסייעים בייצור הורמונים כמו פרוגסטרון ואסטרוגן, והם עוזרים לאזן בין הורמונים אלה כדי להבטיח ויסות נאות של המחזור הווסת. תנודות בהורמונים אלה מובילים לחריגות הווסת."

חטיף על אגוזים ומקורות אחרים של חומצות שומן אומגה 3 עשוי לעזור להילחם ב- PMS, על פי מרפאת קליבלנד.

שומנים בריאים תומכים בפוריות והריון

גינקולוגים מתמחים בפוריות, בריאות רבייה והריון. תזונה עשירה בשומנים בריאים עשויה לסייע בתחום זה של בריאות.

"שומנים בריאים ממלאים תפקיד חשוב במהלך ההיריון", מסביר ד"ר בויר. "אדם בהריון צריך להשיג את הכמויות המומלצות של שומנים בריאים מכיוון ששומנים אלה משפרים את ספיגתם של ויטמינים חיוניים מסוימים כמו D, A ו- E הנחוצים להריון בריא והתפתחות עוברית."

מקורות לשומנים בריאים מספקים גם חומרים מזינים חיוניים כמו חומצה פולית ואשלגן, הממלאים תפקיד חשוב בהריון. "חומרים מזינים אלה נדרשים בייצור הורמוני פוריות כמו אסטרוגן כדי להבטיח ביוץ ולשמירה על ההיריון", אומר ד"ר בויר.

קבלת הרבה שומנים בריאים יכולה לעזור בהורמונים שלך ביחס לבריאות הרבייה. "הורמונים כמו אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון אחראים לבריאות הרבייה ודורשים לייצר שומן", אומר שאהין גאדיר, ד"ר פוריות ואנדוקרינולוג רבייה וגניקולוג.

שומנים בריאים עשויים להקל על הכאב מ- PCOS ואנדומטריוזיס

דיונים סביב בריאות הרבייה לאנשים שהוקצו לנקבה בלידה כוללים לעתים קרובות אזכורים של מצבים כמו תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) ואנדומטריוזיס. הם בדרך כלל מבולבלים זה לזה, אבל הם שונים. שניהם משפיעים על הפוריות וכרוכים בתסמינים לא רצויים.

אמנם לא ל- PCOS ולא לאנדומטריוזיס יש תרופה, אך ניתן לנהל אותם באמצעות תרופות ומקפילי כאבים ללא מרשם, ובמקרים מסוימים ניתוח. תזונה, ובמיוחד אכילת שומנים בריאים, נחשבת גם כדי להקל על חלק מהתסמינים.

"למזונות העשירים באומגה 3 ואומגה 6 חומצות שומן יש תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור להקל על הכאב ואי הנוחות שאנשים חווים סביב אזור האגן הנגרם כתוצאה מאנדומטריוזיס", אומר ד"ר בויר. "שומנים בריאים עוזרים גם בניהול חריגות מחזור, שהם הסימפטומים העיקריים של PCOS, על ידי איזון מחדש של ההורמונים המווסתים מחזורי הווסת."

אנשים עם רמות דם גבוהות של EPA – סוג של חומצת שומן – היו בסבירות של 82 אחוז פחות אנדומטריוזיס בהשוואה לאנשים עם רמות EPA נמוכות על פי סקירה של דצמבר 2014 ב מדעי הרבייה .

חומצות שומן אומגה 3 עשויות להשפיע גם על PCOS, כולל תכונות אנטי-השמרה ותכונות אנטי דלקתיות, על פי המחקר ביולי 2019 ב כתב העת למדעים ניסיוניים וקליניים .

"אומגה 3 נקשרו לסיכון מופחת לאנדומטריוזיס ויכולים להפחית את הדלקת, מה שבתורו יכול לעזור לתסמיני PMS ולכאב תקופתי", אומר ד"ר גדיר.

דיאטני ארוחת הבוקר האחד רוצים שתאכלו לעתים קרובות יותר

Bylauren del Turco

הדיאטנים החלבוניים האחד רוצים שתאכל לעתים קרובות יותר

Bykelly Plowe, MS, RDN

הסוג היחיד של דיאטני גבינה רוצים שתאכל לעתים קרובות יותר

Byjaime Osnato

התזונה הבונה שרירים היחידה שהתזונה שלך כנראה חסרה

Byjessica Migala

פרסומת