מימוש הבטן שלך אחר הצהריים עשוי להיות טוב יותר עבור עמוד השדרה שלך מאשר לבצע את האימון שלך בבוקר. קרדיט דימוי: יסמין לין/רגע/gettyimages
עבור מרבית האנשים, התקופה הטובה ביותר לאימון ה- AB הייתה "אתמול". אולם למען האמת, הזמן הטוב ביותר הוא "בכל פעם שאתה יכול לגרום לזה לקרות בעקביות." אבל אם יש לך גמישות בלוח הזמנים של האימון שלך, יתכן שיש סיבה טובה לבצע את אימון ה- AB שלך קצת אחר כך ביום.
עֵצָה
שקול לחסוך את אימון ה- AB שלך אחר הצהריים או בערב המוקדם, מכיוון שהסיכון שלך לכאבי גב עשוי להיות גבוה יותר אם אתה מבצע תרגילי AB אינטנסיביים דבר ראשון בבוקר. בנוסף, אימון אחר הצהריים יהיה יעיל יותר לשמירה על הקצב הצירדי הבריא של גופך מאשר להציל אותו ממש לפני השינה.
מדוע אימוני בוקר AB אינם אידיאליים
עמוד השדרה שלך מתארך באופן טבעי מעט כשאתה ישן במצב שושן. הסיבה לכך היא שהדיסקים הבין -חולייתיים הגמישים בין חוליות החוליות שלך דחוס מעט במהלך יום ומפרק בלילה כשאתה שוכב.
הדחיסה משמעותית; יתכן שאתה סנטימטר מלא גבוה יותר כשאתה מתעורר בבוקר, לעומת כשאתה הולך לישון, על פי Healthbeat מהמרכז הרפואי של בית החולים ג'מייקה.
הרבה תרגילי AB פופולריים יכולים לדחוס את עמוד השדרה שלך, מה שיכול להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לכאבי גב. זה נכון במיוחד אם אתה עושה את הכיפוף החוזר ונשנה של ישיבה או קראנץ ', מה שמפעיל לחץ על דיסקי החוליות שלך ויכול לגרום לנפיחות או לפציעה קשה.
אתה הכי פגיע בשעות הבוקר המוקדמות, מיד אחרי שאתה מתעורר, מכיוון שהדיסקים שלך לוקחים מים כל הלילה ומתרחבים. לפיכך, לחץ נוסף של מישיבה מוקדמת של הבוקר הוא פוטנציאל לגרום נזק רב יותר מאשר אותו תרגיל שנעשה אחר הצהריים.
סיבות להימנע מאימונים בשעות הלילה המאוחרות
שיבוש הקצב הצירדי עם אימון AB בשעות הלילה המאוחרות עשוי גם לא להיות רעיון טוב. לבני אדם, כמו רוב היונקים, יש שעון פנימי שנקרא קצב צירדי. זה מושפע מתזמון השינה שלך, מהסביבה שלך ואפילו לוח הזמנים של האימון שלך.
מחקר שנערך ביוני 2019 ב תקשורת הניסויים הקליניים העכשוויים אומר כי פעילות גופנית ממריצה את מערכת העצבים הסימפתטית (תגובת הלחימה או הטיסה שלך), כלומר אימון קרוב מדי לפני השינה יכול לשמור על ערכם ערים.
ובצד המעשי של הדברים, אנשים רבים מגלים שאם הם חוסכים את האימון למאוחר יותר ביום, העסוק של היום ורשימת המטלות מפריצים את הזמן שהם הקדישו להתעמלות.
בסופו של דבר, מצא זמן אימון עקבי
כל הגורמים האחרים בצד, כל אימון AB עדיף על אימון. עם גרעין חזק – שכולל את שרירי הגב התחתון שלך – אתה בונה בסיס חזק לפעילויות יומיומיות.
תנועות יומיומיות כמו כיפוף, הסתבכות, ישיבה ועמידה נהנות משרירי AB חזקים, כמו גם פעילויות אינטנסיביות יותר כמו לשחק ספורט, לעבור מהדירה שלך או לצאת לטיול אופניים ארוך.
כל תרגיל AB עדיף על אף אחד מהם, אז אל תתנו לשעה ביום למנוע מכם לרדוף אחרי שרירי שרירי הבטן החזקים יותר. בנוסף, מחקר של יולי 2019 שפורסם ב- השמנת יתר מצא כי ללא קשר אם המשתתפים שהופעלו בבוקר או בערב, החיזוי החזק ביותר של להיות פעיל הסתדר באותו זמן בכל יום.
כך שאם אתה יכול להתאמן רק בבוקר, מצא תרגילים אלטרנטיביים, כמו הקרש, שיכולים לעזור בחיזוק ה- ABS והליבה שלך מבלי לכופף את עמוד השדרה שלך. חפש אוסף מגוון של וריאציות קרש כדי לארוג בשגרת אימון AB שלך.
או אם יש לך רק זמן אחר כך בערב, וודא שזה לא אימון סופר-אינטנסיבי, חסוך זמן רב לטיפוח או מדיטציה ומכוון לסיים לפחות 1.5 שעות לפני השינה.