אכילת סלט ירקות עלים מכילה אשראי ויטמין B.Image: Barol16/istock/gettyimages
אף אחד חומרים מזינים, מזון או ויטמין עם שלל חומרים מזינים לא יעזור לגופך לאבד קסום קילוגרמים לא רצויים. ירידה במשקל מחייבת אותך ליצור איזון קלורי שלילי על ידי שינוי במה שאתה אוכל וגם ברמת הפעילות שלך.
עם זאת, ויטמיני ה- B אכן ממלאים תפקיד חשוב בסיוע לגופך לחילוף חומרים מזינים – כמו גם לסייע בשליטת תיאבון. בנוסף, קיים קשר בין מחסור בחלק מהוויטמינים והשמנת יתר. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בהטבות וסיכונים ויטמין B פוטנציאליים.
סרטון היום
עֵצָה
צריכה נכונה של קומפלקס ויטמין B עשויה לסייע בירידה במשקל על ידי לבלום את התיאבון שלך ולהבטיח שגופך יקבל את החומרים המזינים המתאימים.
יתרונות ויטמין B.
מתחם הוויטמין B הוא קבוצה של שמונה ויטמינים שגופך זקוק לכמויות זעירות. ויטמינים אלה כוללים תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, חומצה פולית, ויטמינים B6, B12 וביוטין. הם ויטמינים מסיסים במים, מה שאומר שגופך אינו מסוגל לאחסן אותם וכי עליך להשיג אותם מדי יום בתזונה שלך כדי שגופך יתפקד כראוי.
הקשר של ויטמין B מורכב ויטמינים לירידה במשקל עשוי להיות קשור ליכולתם לעזור לגופך להמיר מזון לאנרגיה. עם זאת, זה לא אומר שהם גורמים לירידה במשקל. הוויטמינים המורכבים B נחוצים גם לעור ובתאי דם בריאים, תפקוד מוחי וכדי לעזור לנרמל התיאבון.
מחסור ב- B12 ועלייה במשקל
בנוסף לסייע לגופך להמיר את המזון שאתה אוכל לאנרגיה, יש צורך גם בוויטמין B12 לייצור DNA, RNA וכדוריות דם אדומות. מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Medicinski Glaski מצא קשר בין מחסור ב- B12 לבין עלייה במשקל. מחברי המחקר מציעים בדיקות שגרתיות של רמות ויטמין B12 עבור אלה שנאבקים עם משקלם, ומשלימים לפי הצורך.
עם זאת, מחקר נוסף נחוץ כדי להבין טוב יותר את הקשר בין מחסור ב- B12 לעלייה במשקל, ולא ידוע אם קבלת יותר B12 גורמת לך לרדת במשקל.
תיאמין ומשקל
קיימת גם קשר בין מחסור בתיאמין להשמנה. מחקר משנת 2015 שפורסם ב- Advances on Nutrition מצא כי 15.5 עד 29 אחוזים מאלו שחיפשו ניתוחי אובדן משקל היו חסרים בוויטמין B.
תיאמין ממלא תפקיד חשוב בסיוע לנרמל התיאבון. אמנם חשוב לציין, אך מחברי המחקר של 2015 מראים כי יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר מדוע אנשים עם השמנת יתר עלולים לחסר בתיאמין והאם למחסור זה יש מתאם לירידה במשקל.
השמנת יתר משפיעה על רמות ניאצין
השמנת יתר מגדילה את פירוק ניאצין, כך עולה ממחקר שפורסם באוגוסט 2015 בכתב העת העולמי לסוכרת. הקפדה שאתה עונה על צרכי ה- Niacin היומי שלך עשויה להיות חשובה עוד יותר כשאתה נושא משקל נוסף. כמו ויטמינים אחרים של B, ניאצין עוזר לחלץ אנרגיה ממזון ומקדמת תיאבון רגיל. זה חשוב גם לבריאות העור והעצבים, ולבריאות העיכול.
נגישות של ויטמיני B
מרבית האמריקאים אינם מתקשים לעמוד בצרכי ויטמין B היומיומיים שלהם, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. ויטמינים אלה נמצאים במגוון מזונות שונים, מה שמקל עליך לקבל את התזונה הדרושה לך.
מקורות מזון של ויטמינים B כוללים דגנים, בשר, ביצים, שעועית וירקות עליים. מזונות אלה לא רק עשירים בוויטמינים חיוניים המסיסים במים, אלא גם דלים בקלוריות והם מרכיב בריא בכל תוכנית לירידה במשקל.
אל תשכח את הדיאטה שלך
בנוסף לנטילת קומפלקס ויטמין B לירידה במשקל, התמקד באימוץ תזונה מאוזנת. מלאו את הצלחת שלכם בשפע פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב וחלב נטולי שומן או דלים בשומן, חלבונים רזים והימנעו משומנים רוויים והוספו סוכרים, לפי הנחיות התזונה לאמריקאים 2015-2020. על ידי אכילת מזונות אלה, לא רק שתוכלו לעמוד ביעדים של אובדן המשקל שלכם, אלא שתענו גם עם צרכי ויטמין B שלך וליהנות מיתרונות ויטמין B.