בעוד שלמיצים ושייקים במיץ בוסטר אכן יש המון ויטמינים ומינרלים, הם גם עמוסים בסוכר. קרדיט לתמונות: Mizina/iStock/GettyImages
בתור "מיץ מקורי ובר שייק" שהוכרז על ידי קנדה, מיץ בוסטרים מציע שייקים טריים, מיצים וצילומים מיוחדים, כך שתוכלו לקחת את הפירות והירקות שלכם בדרכים. עם זאת, אם אתם מחפשים מיץ בוסטרים בריא או שייק, סביר להניח שתצטרכו להתאים אישית את הבחירה שלכם מעט.
בעוד שהמיצים והשייקים מכילים המון ויטמינים ומינרלים, מרבית השייקים מיוצרים עם תוסף ממותק, כמו יוגורט קפוא, חלבון מי גבינה או דבש שתורם הרבה סוכר. למיצים לא הוסיפו סוכר, אך כמות הפירות המשמשת לייצורם היא יותר ממה שסביר להניח שאוכלים ביום שלם וכל הסיבים מוסרים.
עֵצָה
בעוד שהמיצים והשייקים במיץ המאיץ יש המון ויטמינים ומינרלים, הם גם עמוסים בסוכר. אם אתה רוצה את המשקה הבריא ביותר במיץ בוסטרים, תצטרך למצוא אחד בלי הרבה סוכר נוסף שעשוי בעיקר ירקות, כמו הברד לקייל, או להתאים אישית את עצמך.
היזהר מסוכר
כל השייקים במיץ המאיץ מתחילים להבטיח עם בסיס פירות טריים, אך עד שהם סיימו, רבים מהם הוסיפו חלבון מי גבינה, יוגורט קפוא ודבש – מרכיבים שעשויים לגרום לתיק לטעום טוב, אך יכול מוסיפים גם הרבה סוכר. על פי הוצאת הרווארד בריאות, מרכיבים נוספים אלה יכולים להכיל גם סירופי פרי וממתקים מלאכותיים.
לדוגמה, לשייקי הבננות-וואי יש 55 גרם פחמימות, 45 גרם מתוכם מגיעים מסוכר. שייק פירות יער קרוע נכנס ל -64 גרם פחמימות וכמעט כל אלה – או 59 גרם – נמצאים בצורה של סוכר.
הפירות והירקות המשמשים בשייקים ובמיצים בהחלט אורזים אגרוף בכל מה שקשור לוויטמינים ומינרלים (הברד למיץ הקייל מכיל ויטמינים A, K, C ו- B6, כמו גם המינרלים המנגנים, סידן, נחושת, אשלגן ומגנזיום).
אבל הטוב שייתכן שלא מספיק כדי לעלות על הרע בכל מה שקשור לקביעת אם שייקים ומיצים אלה הם בחירה טובה, מכיוון שההרד למיץ הקייל מכיל גם 25 גרם סוכר.
אמנם נכון שהסוכר במיצים טבעי ומגיע מהפירות, אך עדיין זה הרבה מה לצרוך בצורה נוזלית. בנוסף, כאשר המיצים מיוצרים, הסיבים מוסרים מהמיץ כך שהסוכר עובר דרך מערכת העיכול שלך מהר יותר ויכול לדפוק את סוכר הדם שלך בצורה די משמעותית.
שייק מיץ בוסטרים בריא
אחד הנושאים האחרים עם השייקים והמיצים במיץ המאיץ הוא גודלם. השייקים הם 24 גרם (ומכילים ארבע עד חמש מנות פרי) והמיצים הם 16 גרם.
מכיוון שייקורים ומיץ עשירים בסוכר ובקלוריות ריקות מאותו סוכר, הוצאת בריאות הרווארד ממליצה להגביל את צריכת המיץ שלך ללא יותר מ -4 גרם ביום, אם אתה מתכוון לשתות אותם. מרפאת קליבלנד מוסיפה שאתה צריך רק שתיים עד שלוש מנות פירות מדי יום.
זה לא אומר שאתה צריך להתרחק ממיץ בוסטרים לנצח, אבל כדאי להגביל את הצריכה שלך ולהתאים אישית את המשקאות שלך, בכל הזדמנות אפשרית. אם אתה מנסה להרכיב כמה שייק מיץ בוסטרים בריא, בקש כמות קטנה של פירות יער, קומץ קייל וחלב לא ממותק. דלג על היוגורט הקפוא, דבש וחלבון מי גבינה (אלא אם כן יש להם אפשרות לא ממותקת).
אם אתם מחפשים מיץ בריא, בקשו ממנו ללכת בקלות על הפירות (רק תפוח אחד צריך לעשות) ולהוסיף עוד ירקות ירוקים, כמו קייל, סלרי ותרד. במידת האפשר, חילקו את המיץ עם חבר, כך שלא תשתו את כל 16 האונקיות.
הכינו שייק משלכם
עם זאת, אם המטרה שלך לשתות שייק או מיץ ממיץ מגבר היא ירידה במשקל, סביר להניח שתרצה לחפש במקום אחר או להכין שייק בריא משלך בבית. זה יאפשר לך לשלוט על החומרים ובגודל המנה, כך שאתה לא מגזים בזה. כבונוס נוסף, כנראה שתחסוך גם קצת כסף.
כדי להכין שייק בריא, הוצאת בריאות הרווארד ממליצה לשלב בסיס של מים או אלטרנטיבה חלב לא ממותקת, כמו חלב שקדים, חלב קוקוס או חלב קנבוס, עם כמות קטנה של פירות, כוס חצי לכוס ירקות מלאה, חלבון ושומן בריא.
אתה יכול גם לערבב מרכיבים, כמו תמצית וניל, אבקת קקאו או קקאו לא ממותקים, קינמון, ג'ינג'ר, עלי נענע ואבקת קפה מיידית כדי לשפר את הטעם (ולהגביר את הערך התזונתי) מבלי להוסיף סוכר נוסף.