אתה אמור להיות מסוגל לקחת מולטי -ויטמין לפני השינה עם מעט תופעות לוואי. קרדיט של מעטים: tijana87/istock/gettyimages
שום גלולה לא יכולה לתפוס את מקומה של תזונה בריאה ומגוונת, פעילות גופנית רגילה והידרציה נכונה – אבל לפעמים אתה פשוט צריך קצת עזרה נוספת. בעוד שמולטי ויטמינים דועכים בפופולריות כעת כשאנשים לומדים לבחור רק ויטמינים שהם עשויים להיות חסרים, לקיחת אחת כל יום יכולה לעזור למלא את הפערים שתוכנית הארוחה שלך עשויה להיות חסרה.
עֵצָה
אתה יכול לקחת מולטי ויטמין בלילה, כל עוד אתה לוקח אותו עם מעט אוכל כדי לצפות את הבטן שלך ולעזור לגופך לספוג את הוויטמינים המסיסים בשומן.
הבנת מולטי ויטמינים
מולטי -ויטמינים הם בדיוק מה שמשתמע בשם שלהם – כדורי ויטמין המכילים יותר מסוג אחד של ויטמין. תערובות המולטי -ויטמין הנפוצות ביותר מכילות ויטמין A, ויטמינים B וויטמינים C, D, E ו- K. הם בדרך כלל מכילים גם מינרלים כמו נחושת, ברזל, סלניום ואבץ.
חלק מהוויטמינים הללו מסיסים במים, ויש לקחת חלקם עם מקור שומן לגופכם כדי לספוג אותם. חשוב לדעת בדיוק מה המולטי ויטמין שלך מכיל כך שתדע לקחת את זה וכך תוכל לוודא שאתה מקבל את האיזון התזונתי המתאים.
הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים
אין תשובה אחת מתאימה לכל אחד מהתקופה הטובה ביותר לקחת ויטמינים, על פי חדשות הרפואה היום. לדוגמה, ויטמינים של B עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר נלקחים על בטן ריקה, כך שטוב לקחת אותם בבוקר. גופך אינו מאחסן ויטמין C, ולכן יש לקחת במינונים קטנים לאורך כל היום.
ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E ו- K נמצאים בכמויות כה גבוהות במזונות שרוב האנשים אינם צריכים להשלים אותם. ויטמינים מסיסים בשומן יכולים להיות מסוכנים אם אתה לוקח מינון גבוה מדי, אז שקול את התזונה הרגילה שלך לפני שתחליט אם אתה זקוק למולטי ויטמין המכיל אותם.
לוקח מולטי ויטמין לפני השינה
נטילת ויטמינים לפני השינה עלולה לגרום לצרבת או לבטן כללית נסערת. ויטמינים לשונית מתח מכילים ברזל, כך שאם אתם הולכים לקחת אותם לפני השינה, וודאו שאתם מאחסנים אותם מהישג ידם של ילדים במהלך היום.
על פי מומחי הבריאות בקייזר פרמננטה, מנת יתר של ברזל הם גורם מוות מוביל לילדים מתחת לגיל 6. הזמן הטוב ביותר לקחת כרטיסיות מתח באמת תלוי בלוח הזמנים שלך ובהעדפה שלך, כל עוד אתה לא עולה על המומלץ מִנוּן.
קח את המולטי-ויטמין שלך עם חטיף קטן כדי להבטיח שהוויטמינים המסיסים בשומן נספגים ולעזור לצפות את הבטן. סידן מסייע בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן, כך יש קרטון קטן של יוגורט דל שומן, אונקיה או שתיים של גבינה, כוס חלב או אפילו סקר גלידה קטן שיעזור לצפות את הבטן ולוודא שאתה יכול לספוג כל ויטמינים מסיסים בשומן במולטי ויטמין שלך.