האם גברים יכולים לקחת ויטמינים של נשים ולהיפך – מה ההבדל?

ישנם כמה הבדלים בין ויטמינים לגברים לנשים שכדאי לדעת לפני שאתה לוקח אותם. קרדיט לתמונות: Klavdiya Volkova/istock/GettyImages

במאמר זה

• ויטמינים לגברים לעומת נשים
• סוגים
• אתה צריך אותם?
• סיכונים
• בשורה התחתונה

אנשים רבים בוחרים ליטול תוספי מזון במאמץ לתמוך בבריאותם. מולטי ויטמינים הם חלק מהפופולריים ביותר, ולעתים קרובות הם משווקים כלפי גברים או נשים.

כשמסתכלים על ויטמינים של גברים לעומת נשים, ישנם כמה הבדלים עיקריים. למען האמת, אתה בטח לא צריך אותם. אבל אם אתה רוצה לקחת ויטמינים לגברים או נשים, הנה מה שאתה צריך לדעת.

כאן ב- Morefit, אנו מתעדפים בשימוש בשפה מכוונת בכל מה שקשור למין ומגדר.

מכיוון שהיצרנים עדיין מוכרים ויטמינים המשווקים לגברים ונשים, השתמשנו במונחים אלה לאורך כל המאמר הזה.

ויטמינים לגברים ונשים שונים בכך שהם מיוצרים על סמך הערך היומי המומלץ (DV) של חומרים מזינים כפי שנקבע על ידי USDA. חלק מההבדלים הללו מבוססים על בריאות הורמונלית או רבייה; אחרים הם גורם של גודל גוף ממוצע וצרכי ​​קלוריות.

ויטמינים לגברים לעומת נשים – מה ההבדל?

בכנות, לא הרבה. גברים זקוקים ליותר מחומרים מזינים מסוימים ופחות מאחרים בהשוואה לנשים. צרכי התזונה מבוססים על דמי התזונה המומלצים (RDA) שנקבע על ידי לוח המזון והתזונה.

ה- RDA עבור חומר מזין נתון עשוי להיות שונה על בסיס מין או גיל של אדם. על תוויות מזון ותוספים, תראה את ה- DV המופיע ברשימה ולא את ה- RDA, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH). ה- DV "הוא לרוב, אך לא תמיד דומה" ל- RDA של חומר מזין, לפי ה- NIH.

RDAs לגברים ונשים

חברות תוספים מייצרות נוסחאות מולטי -ויטמין נפרדות לגברים ונשים מכיוון שה- RDA עבור ויטמינים ומינרלים רבים שונים. מלבד הצורך פחות חומצה פולית וברזל, גברים זקוקים ליותר ויטמינים ומינרלים רבים.

לדוגמה, גברים זקוקים ל 900 מיקרוגרם של ויטמין A, בעוד שנשים זקוקות ל -700 מיקרוגרם, על פי האקדמיות הלאומיות לרפואה. גברים זקוקים ל -15 מיליגרם נוספים מדי יום ויטמין C, 30 מיקרוגרם נוסף של ויטמין K ו -3 מיליגרם נוסף של אבץ. הם גם זקוקים ליותר ניאצין, ריבופלבין, תיאמין, כולין וכרום.

עֵצָה

גברים יכולים לקחת בבטחה מולטי -ויטמינים של נשים אם הם בוחרים בנוסחאות הנמוכות או נקייה מברזל המינרלי. נטילת יותר מדי ברזל יכולה להוביל לתנאים מסכני חיים, כמו מחלות כבד, בעיות לב וסוכרת, לפי מרפאת מאיו.

ויטמינים של גברים מכילים לעתים קרובות כמויות גבוהות יותר של ויטמינים ממה שנשים צריכות. נשים צריכות להימנע מלהטיל ויטמינים לגברים.

ככלל, שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח ויטמינים חדשים.

סוגים שונים של ויטמינים של גברים ונשים

כמו ברוב הדברים כיום, יש לך הרבה אפשרויות בכל הקשור לוויטמינים. יצרני התוספים מציעים כעת נוסחאות לנשים, גברים ומבוגרים מבוגרים. אלה טוענים כי הם מספקים כמויות של חומרים מזינים המציעים יתרונות מיוחדים לכל קבוצה ספציפית.

מולטי ויטמינים

מולטי ויטמינים לגברים יספקו יותר מרוב הוויטמינים והמינרלים מאשר מולטי ויטמינים לנשים. לדוגמה, ויטמינים לגברים כמו גברים של סנטרום לגברים יש כמויות גבוהות של הסלניום המינרלי והוא מכיל את הליקופן התזונתי הנוגד חמצון, הקשור להגנה מפני סרטן הערמונית, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH).

על פי ג'ונס הופקינס, ויטמין של נשים זה מספק גם ברזל רב יותר, מכיוון שנשים זקוקות ליותר מהמינרל כדי לפצות על ההפסדים במהלך הווסת.

גברים לא ממש יקבלו את ה- RDA של חומרים מזינים רבים על ידי נטילת מולטי ויטמין לנשים, אבל זה לא ממש סיכון בריאותי. הבעיה העיקרית של גברים הנוטלים מולטי ויטמינים של נשים היא להשיג יותר מדי ברזל. מולטי -ויטמין לנשים עם ה- RDA לברזל – 18 מיליגרם – מספק יותר מכפול מכפיל את 8 המיליגרם הגברים צריכים בכל יום.

ברזל משרת פונקציות חשובות רבות בגוף. אבל כמו אצל חומרים מזינים רבים, יותר מדי יכולות להשפיע על שליליות. כאשר חנויות ברזל מצטברות בגוף, זה יכול לפגוע באיברים שלך ולהוביל לתנאים מסכני חיים, כמו בעיות כבד ומחלות לב, לפי מרפאת מאיו.

האם אתה זקוק למולטי ויטמין?

האמת, סביר להניח שאתה לא צריך לקחת מולטי ויטמינים. מומחים רבים אומרים כי אין שום תועלת להפיכת גלולה יומית, ומחקרים מראים כי מולטי ויטמינים אינם עומדים בהייפ שהם יכולים לעזור במניעת מחלות, על פי ג'ונס הופקינס רפואה.

נתונים ממחקרים בהם כמעט 740,000 משתתפים מצאו "מעט תועלת או ללא" נטילת מולטי ויטמינים למניעת סרטן או מחלות לב, לפי סקירה שיטתית של יוני 2022 שפורסמה ב- ‌ JAMA ‌.

שיפור הדיאטה שלך הוא ככל הנראה הימור טוב יותר מאשר נטילת מולטי ויטמינים. אנשים חושבים על מולטי ויטמינים כמעין "ביטוח תזונתי", אך הם לא יכולים לפצות על תזונה חסרת חומרים מזינים. רוב האנשים יכולים לקבל את כל התזונה שהם צריכים מאוכל.

במקום להוציא כסף על תוספי מזון, מלא את הצלחת שלך במזונות עשירים בתזונה ואיכותיים, כולל:

• פירות וירקות טריים, אורגניים אם אפשר
• ללא הורמונים, בקר ואכיל דשא ומחלבה
• עופות וביצים ללא הורמונים, ללא כלוב
• דגים ופירות ים טריים
• דגנים מלאים
• אגוזים, זרעים ושעועית
• מקורות בריאים לשומן כמו שמן זית ואבוקדו

אכילת ארוחות מאוזנות היטב לאורך כל היום והימנעות מאוכלים שאינם תזונתיים תעזור לכם לעמוד בכל הדרישות התזונתיות שלכם ברוב המקרים.

האם לקחת מולטי ויטמין שווה את זה? איך אתה יודע אילו ויטמינים אתה צריך לקחת?

ראשית, חשוב לבקר את נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה נוטל ויטמינים. הרופא שלך יכול להמליץ ​​אם עליך לבדוק את הדם שלך כדי לקבוע אם אתה באמת חסר בחומר מזין כלשהו. גם אם אתה חסר, אתה לא בהכרח זקוק למולטי ויטמין.

אם הרופא שלך קובע שיש לך מחסור, תוסף לטווח קצר או לטווח הארוך עשוי להיות מומלץ לטפל בבעיה. אבל, במקרה של מחסור, יש צורך רק להחליף את החומר המזין שחסר לך.

לקיחת מולטי ויטמין על זה עשויה פשוט לתת לך הרבה דברים נוספים שהגוף שלך לא באמת צריך.

ויטמינים לפני הלידה

ישנם פעמים נטילת ויטמינים עלולים להועיל, כמו לפני ובמהלך ההיריון, על פי הוצאת בריאות הרווארד.

למעשה, מוצע שאנשים שמנסים להיכנס להריון יתחילו ליטול ויטמינים לפני הלידה עד חודש לפני שהם מנסים להרות, שכן צרכי התזונה גבוהים יותר לפני ובמהלך ההיריון.

בַּרזֶל

מחסור בברזל שכיח (במיוחד בקרב נשים), ובמקרים רבים מומלץ לתוספי תזונה להחזיר את רמות הדם לקדמותם. כמו תמיד, בדוק עם הרופא שלך אם אתה חושד שאתה חסר לפני שאתה קונה תוספי ברזל.

על פי האגודה האמריקאית להמטולוגיה, אתה בסיכון יותר לאנמיה חסרת ברזל אם אתה:

• הווסת, במיוחד אם תקופות הווסת כבדות
• הם בהריון, מניקים או שילדו לאחרונה
• לאחרונה עברו ניתוח גדול או טראומה גופנית
• חלו במחלת מערכת העיכול, כמו צליאק, מחלת מעי דלקתית או מחלת קרוהן
• סובלים ממחלת כיב פפטי
• עברו הליך בריאטרי, במיוחד מעקף קיבה
• לאכול תזונה צמחונית או טבעונית

לפני נטילת ויטמינים, הבינו את הסיכונים

אנשים מניחים שהוספת ויטמינים לשגרה שלהם בריאה אוטומטית, אך כפי שדיברנו, זה לא תמיד המקרה. למעשה, נטילת יותר מדי מוויטמינים מסוימים עלולה למעשה לפגוע.

אנחנו כבר מדברים על הסיכונים לקחת יותר מדי ברזל, ועל פי פרסום הבריאות של הרווארד:

• מינונים גבוהים של בטא קרוטן, מבשר לוויטמין A שנמצא במוצרי ויטמין רבים, נקשרו לסיכון גדול יותר לסרטן ריאות בקרב מעשנים.
• יותר מדי סידן וויטמין D עשויים להגביר את הסיכון לאבני כליות.
• מינונים גבוהים של ויטמין E עלולים לגרום לדימום במוח ולהוביל לשבץ מוחי.
• יותר מדי ויטמין K יכול להפריע להשפעות נגד קריאה של מדללי הדם.
• לקיחת כמויות גבוהות של ויטמין B6 במשך שנה ומעלה קשורה לנזק עצבי שיכול להשפיע על אופן התנועות גופך.

עֵצָה

כדאי לציין שוב: אם אתה חושד שיש לך מחסור בתזונה או שאתה חושב שתפיק תועלת מנטילת ויטמינים, דבר עם הרופא שלך ותבצע בדיקת דם כדי לגלות בוודאות.

דיאטנית עשויה גם להיות מסוגלת לעזור לך להחליט אילו מותגי ויטמינים הכי טובים עבורך.

בשורה התחתונה

אם אתה מתעקש לחלוטין לקחת ויטמינים מכל סוג שהוא, דבר קודם עם הרופא שלך. ואם אתה מקבל את אישור, זה יכול להועיל לך לקחת אחד שנעשה במיוחד לגברים או לנשים בגלל ההבדלים בצרכים התזונתיים.

אם אתה מתכוון לקחת מולטי ויטמין לנשים, וודא שאין לו יותר ברזל ממה שאתה צריך. זה נכון במיוחד אם אתם אוכלים הרבה בשר אדום, שהוא עשירה בברזל heme – צורה סופגת מאוד של המינרל. זו סיבה נוספת שעדיף לבדוק את רמות הדם שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון.

למעט ברזל וחומצה פולית (או חומצה פולית), הוויטמינים של גברים הם גבוהים יותר בחומרים מזינים ועשויים לחרוג מ- RDA עבור נשים. מכיוון שיש סיכונים הקשורים לנטילת יותר מדי מוויטמינים מסוימים, נשים צריכות להימנע מוויטמינים של גברים, וגברים צריכים להימנע מוויטמינים של נשים עשירים מדי בברזל ובחומצה פולית.