האם אתה מאמן יתר או שזה נושא לבריאות הנפש? מענה לשלוש השאלות הללו יכול לעזור לך להבין את ההבדל

הסימנים לאימון יתר יכולים לפעמים לחקות את הסימנים של נושא בריאות הנפש כמו חרדה או דיכאון. קרדיט לתמונות: svetikd/e+/getTyImages

למרות שיש לה תארים הן בפסיכולוגיה והן בקינסיולוגיה, כמו גם בהסמכה בשינוי התנהגות, ריי וולס, CSCs, מאמן ביצועי אפליקציות עתידי, עדיין יש לי ימי מוטיבציה קשים באותה מידה כמו העמוסות ההתלהבות.

פרסומת

"יש ימים, קל לי לקום ולהכות בחדר הכושר, אבל אז יש את הימים האחרים", היא אומרת ל- Morefit.eu. "זה יכול להיות בגלל כאב כללי או תחושה המומה במשימות, אבל לפעמים זה באמת נושא לבריאות הנפש. חשוב לדעת את ההבדל."

סרטון היום

הבנת מה שנורמלי עבורך זו צעד ראשון, היא אומרת. אבל זה לא תמיד פשוט, מכיוון שמאבקי בריאות הנפש יכולים לפעמים לחקות את הסימפטומים של אימון יתר, אומר ג'ושוע נורמן, דו, פרופסור קליני לפסיכיאטריה ובריאות התנהגותית המתמחה בפסיכיאטריה ספורטיבית במרכז הרפואי ווקסנר של אוניברסיטת אוהיו.

פרסומת

אנחנו ממליצים

כושר שמומחי כושר אלה שונאים ספינינג-פיטנס 8 פעילויות שיש להן את היתרונות הכי הרבה עבור BrainFitness 3 אימונים מהירה כאשר אתה קצר בזמן

לדוגמה, אתה עלול לחוש גל של אדישות, עייפות גופנית, עצבנות ומוטיבציה נמוכה. אלה הם סימנים לאימוני יתר, אך הם גם תסמינים קלאסיים של דיכאון. לחלופין, אתה עלול להרגיש חסר מנוחה, עייף, מתקשה להתרכז ולהרגיש כאילו הלב שלך פועם בקצב מהיר יותר – שוב, השפעות פוטנציאליות של אימונים אינטנסיביים, אך גם מאפיינים של חרדה.

להלן שלוש שאלות עיקריות לשאול את עצמך להבין אם אתה פשוט צריך הפסקה מהכשרה – או אם קורה יותר.

פרסומת

1. עד כמה הסימפטומים שלך חמורים?

מרגיש עצבני ממש לפני מירוץ או תחרות אחרת הוא נפוץ מאוד וכמה מאמנים מעודדים ספורטאים לעשות קצת קפיצות בקו הזינוק כדי לאפס את מערכות העצבים שלהם – או לפחות להרוג קצת זמן עד שהתחילה. אבל מה אם אתה עצבני, כל הזמן?

אנחנו ממליצים

כושר שמומחי כושר אלה שונאים ספינינג-פיטנס 8 פעילויות שיש להן את היתרונות הכי הרבה עבור BrainFitness 3 אימונים מהירה כאשר אתה קצר בזמן

"תסמונת אימון יתר בהחלט גורמת לתסמינים, אך הם לא נוטים להיות חזקים או אינטנסיביים כמו שהיית רואה בנושא בריאות הנפש", אומר נורמן Morefit.eu. "כמו כן, תסמינים חדשים עשויים להתחיל להופיע, כך שאלו שכבות זה על זה."

פרסומת

למשל, עצבנות זו מובילה לשיבוש שינה, אשר לאחר מכן מבקשת ישנוניות וקושי בשעות היום. חומרתו של סימפטום אחד יכולה ליצור אפקט אדווה שמתחיל להרגיש מכריע, הוא אומר.

2. כשאתה לוקח פסק זמן, האם אתה מרגיש טוב יותר או גרוע יותר?

אם יש חשד לאימון יתר, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לקחת זמן מהאימון או מהספורט שבחרת, מציע נורמן. זה לא אומר שעבר לחיים בישיבה במקום – הוא אומר שהפיכת הציר לסוג פעילויות שונות יותר ועדינות יותר מועילה.

פרסומת

פרסומת

לדוגמה, לצאת לטיול אופניים נינוח או קיאקים לאט ולא לערום אימונים מקסימליים-תכליתיים. לאחר כשבועיים, נורמן אומר שההשפעות הנפשיות מהאימון יתר נוטות להרים.

"אתה מתחיל ליהנות ממה שאתה עושה יותר, אתה מרגיש בהיר יותר ותחושת הקלה", הוא אומר. "לעתים קרובות, זה כאשר אנשים חשים ניצוץ חדש של מוטיבציה לחזור לספורט שלהם ולהתחיל לפספס את זה בצורה שלא היו לפני כן."

פרסומת

עם זאת, אם הסימפטומים ממשיכים להחמיר למרות ההסמכה באימונים, זה לעתים קרובות סימן לכך שלא היה זה התרגיל שיצר את הבעיה.

"לעיתים קרובות, עם אתגר בריאות הנפש, זה יהיה קשה יותר להתמודד ככל שהזמן יימשך אם הוא לא נדבק", אומר נורמן.

סימן מרכזי נוסף לשינוי במצב הרוח הזה הוא להרגיש מעורב בכל מה שאתה עושה-לא רק כושר-אומר אילן דנן, מרפאה, נוירולוג ספורט במרכז לנוירולוגיה ספורטיבית ורפואת כאבים במכון סיכאי סיני קרלן-ג'ובה בלוס אנג'לס.

פרסומת

"עם קשיי אימון יתר וגם על בריאות הנפש, רגשות כמו שמחה, סיפוק ואושר כבר לא שם", הוא אומר Morefit.eu. "כשאתה לוקח הפסקה מאימונים, אלה נוטים לחזור כשאתה מתחיל להרגיש רענן. אם הם לא, יתכן שיש נושא עמוק יותר."

3. איך אתה ישן?

שינה יכולה לסבול כשאתה מתרגל יתר על המידה, אך בדומה לאופן בו מצב הרוח שלך משתנה בהפסקה, השינה שלך צריכה להתאושש גם כן, אומר נורמן. אתגרי בריאות הנפש לא תמיד גורמים לבעיות שינה, אך זו בעיה נפוצה – במיוחד נדודי שינה – על פי הברית הלאומית למחלות נפש.

פרסומת

"לשים לב לשינה חשוב להפליא להחלמת ספורט, אך גם עבור היבטים רבים אחרים של בריאות", אומר נורמן. "לעקוב אחר האופן בו אתה ישן, והאם זה מחמיר או טוב יותר, יכול לתת לך מידע קריטי על בריאותך הגופנית והנפשית."

פרסומת

קריאה קשורה

• 5 דרכים מאמנים וספורטאים מתמודדים עם אתגרי בריאות הנפש בחיי היומיום שלהם
• המדריך שלך צעד אחר צעד למציאת המטפל הנכון

5 דרכים מאמנים וספורטאים מתמודדים עם אתגרי בריאות הנפש בחיי היומיום שלהם

Byelizabeth Millard

המדריך שלך צעד אחר צעד למציאת המטפל הנכון

Bymarygrace טיילור

התגברתי על שחיקה של פעילות גופנית – כך גם אתה יכול למנוע את זה

Bybojana Galic

כמה כושר מושכל טראומה עוזר לניצולים לעבד ולהבריא באמצעות פעילות גופנית

Bysheryl Huggins סלומון

מרגיש שאתה 'צריך' להסתדר? נסה תרגיל אינטואיטיבי במקום זאת

Byjaime Osnato

לא להתקדם באימונים שלך? הנה איך לדעת אם זה אדום-S

Bycindy Kuzma

הצעדים הבאים לנקוט כאשר מאבקים עולים

אם אתה חווה רגשות עמוקים של עצב, חרדה או חוסר ערך, חשוב לפנות לעזרה מקצועית, אומר דנן.

זה נכון במיוחד אם לקחת פסק זמן לאימון או אימונים לספורט שלך והרגשות האלה מתעצמים במקום להקל. באופן אידיאלי, הוא אומר, כדאי לבדוק עם איש בריאות נפש או איש מקצוע בספורט – כמו המאמן שלך אם אתה נמצא בספורט מסודר – בשלב מוקדם של תקופת "לקחת הפסקה" כדי שתוכל להרגיש תחושת תמיכה ו

עבור אתגרים קצרים ופחות אינטנסיביים לבריאות הנפש שבהם יש לך יום קשה, וולס מציע שיש כמה אסטרטגיות שיש לך שאתה יודע שעבדו עבורך. לדוגמה, בימים ההם היא בוחרת למפגשי כושר איטיים יותר כמו יוגה או הליכה ארוכה.

"כשיש לי רגע קשה לבריאות הנפש, המוקד העיקרי שלי הוא לא לתת לזה להפוך ליום שלם", אומר וולס. "אני עושה את מה שהגוף שלי רוצה מבחינת יכולת רגשית וקוגניטיבית, כמו להתרחק מאימונים שיעלו את הדופק שלי, מכיוון שאני יודע שגורם לי להרגיש לחוצה יותר."

אם יש כמה מהימים האלה ברציפות, וולס רואה בכך סימן לכך שהיא צריכה לקצץ בדרכים אחרות – ולא רק להתעמל. היא תסתכל על הסרת פריט אחד או שניים לפחות מלוח הזמנים שלה ותחליף את אותם סידורים, פגישות או אימונים בפעילות שהיא מכירה מביאה לה שמחה.

"עם אפשרויות כמו אלה, הצלחתי להשתלט על רגעי בריאות הנפש שלי", היא אומרת.

אנו מכירים במכשולים הרבים במציאת שירותי בריאות נפשיים נאותים. גם גישה וגם כדאיות הם סוגיות ענקיות. ניתן להשיג אפשרויות בעלות נמוכה כמו מטפלים קולקטיביים ומכילים.

פרסומת

פרסומת