מציצה של סוכריות קשות יכולה לנפח את הבטן ולהחמיר את הדלק. אשראי תמונה: מקור תמונה / DigitalVision / GettyImages
כאשר נפיחות בבטן וגזים, כנראה שתדאגו לבחור במזונות שלא יחמירו את תסמיני הבטן. עם זאת, דברים אחרים שאתה עושה עלולים להגביר את צרות הבטן שלך בלי כוונה.
כאן, אנדראה הארדי, RD, דיאטנית בריאות במעיים ובעלת Ignite Nutrition, דנה בחמישה הרגלים שכדאי להימנע מהם להפחתת גזים ונפיחות.
1. הגדלת הסיבים מהר מדי
סיבים חיוניים למערכת עיכול בריאה, חשובים לירידה במשקל ונקשרו לסיכון מופחת למחלות מסוימות. אבל רבים מאיתנו לא מספיקים מזה – "רובנו מקבלים רק 50 אחוזים מכלל דרישות הסיבים שלנו ביום", אומר הרדי.
"כדי לגשר על פער הסיבים הזה, אני רואה לעתים קרובות חולים מגבירים את צריכת הסיבים שלהם בצורה אגרסיבית באמת", היא אומרת. אבל הנה הדבר: "אם המעיים שלך לא רגילים לזה, או שאתה לא מגדיל את המים לצד צריכת הסיבים המוגברת [עוד על כך בהמשך], נפיחות וגזים יכולים להתרחש", מסביר הרדי.
במקום לערום את הסיבים בבת אחת, הרדי ממליץ להגדיל את צריכתך במרווחים – 5 גרם בערך בשבוע, שזה בערך הכמות באגס בגודל בינוני – עד שתגיע ליעד של 25 עד 38 גרם ביום.
2. לא שותה מספיק מים
מחסור במים הוא סיבה שכיחה נוספת לגזים ונפיחות. למה? "מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לצואה קשה ולעצירות, מה שעלול לגרום לנפיחות 'מגובה' כל כך הרבה אנשים חווים", אומר הרדי.
כדי להוסיף עלבון לפציעה, אנשים רבים מנסים לשכב על סיבים נוספים כדי להניע את המעיים שלהם (מבלי להגביר את ה- H2O שלהם), מה שעלול להחמיר את הסימפטומים, היא מוסיפה.
מוסרי של הסיפור? לגמו מים לאורך כל היום כדי לשמור על גזים ונפיחות במפרץ. אתה תדע שאתה שותה מספיק אם הפיפי שלך חסר צבע או צהוב בהיר, על פי מרפאת מאיו.
זקוק לדרך לעקוב בקלות אחר צריכת המים היומית שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה, כך שתוכל להישאר מרוכז ולהשיג את מטרותיך!
3. אוכלים מהר מדי
כשהחיים עמוסים, אתה עלול למצוא את עצמך מתנדנד בארוחה מהירה. אבל לאכול מהר מדי לא עושה לך טוב במחלקת הגזים והנפיחות.
הנה הסיבה: "העיכול מתחיל בפה, שם אנזימים ברוק שלנו מתחילים לפרק מזון, והכוח המכני של הלעיסה מתחיל את תהליך העיכול. כשאנחנו לא לועסים את האוכל שלנו טוב, הבטן שלנו צריכה לעבוד קשה עוד יותר כדי מפרקים באופן מכני וכימי את האוכל, מה שעלול להוביל לתחושת נפיחות ולא נוחות לאחר הארוחה ", מסביר הרדי.
מה גרוע מכך, "כשאנחנו אוכלים במהירות, לעתים קרובות אנחנו לא יכולים להגיב לאותות המלאות שלנו, מה שעלול להוביל לאכילת יתר ולהרגשה ממולאת ולא נוחה", היא מוסיפה.
במילים פשוטות: האטו והתענגו על האוכל לבטן מאולפת.
עֵצָה
הקפד לשבת בזמן שאתה אוכל ולהגביל את הסחות הדעת כמו הטלוויזיה או הטלפון החכם שלך.
3. שתייה דרך קש
תאמינו או לא, יניקה על קש יכולה להחמיר את צרות הקיבה.
"שתייה דרך קש, במיוחד אם המשקה מוגז, עלול לגרום לנו לבלוע הרבה אוויר נוסף, שעלול לגרום ללחץ בבטן ועלול לצאת כגיהוק, אך יכול גם לנוע במעיים שלנו די מהר ולגרום גם גז המעי הגס, "אומר הרדי.
כדי להימנע מכך, דלג על הקש והלך עם כוס.
עֵצָה
יש אנשים שמתמודדים עם נפיחות במצב רפואי הנקרא 'אירופגיה', שם הם בולעים כמויות גדולות של אוויר כאשר הם אוכלים, שותים או מדברים מהר מדי, אומר הרדי. אם אתם חווים נפיחות כרונית, שוחחו עם איש מקצוע רפואי שיוכל לאבחן (או לשלול) אירופגיה ולעזור לכם לנהל את הסימפטומים.
4. מוצץ סוכריות או מסטיק
כמו לשתות עם קש, כאשר אתה מוצץ ממתקים או לועס מסטיק, בסופו של דבר אתה בולע אוויר נוסף, מה שעלול לגרום לבטן נפוחה וגזית, אומר הרדי.
להחמיר את המצב, "מסטיק וסוכריות מסוימות יכולים להיות גם מקור לאלכוהול סוכר, וכאשר הם נצרכים בכמויות גדולות, אלכוהולי סוכר אלה יכולים למשוך מים למעיים שלנו ולתסוס במעי הגס, מה שמוביל לנפיחות ולגזים", היא מסבירה.
כל זה אומר, שמרו על סוכריות ומסטיקים למינימום כדי למזער את נפיחות הבטן.
5. אכילת יתר
כל מי שאי פעם התפוגג יתר בזמן הארוחה, כנראה ראה את הבטן מתנפחת. "כשאנחנו דוחסים הרבה תזונה לפרק זמן קטן, לוקח יותר זמן להתפרק, מה שמוביל לתחושות לחץ ומלאות", אומר הרדי.
בנוסף, כשאנחנו אוכלים יתר על המידה, אנו מקבלים יותר שומן, חלבון וסיבים בישיבה. ארוחות עתירות שומן מאטות את העיכול ומפחיתות את פינוי הגז במעי הגס בעוד שערמת סיבים מעניקה לחיידקי המעיים הרבה מאוד לעיכול בבת אחת, אומר הרדי. התוצאה: יותר גזים ונפיחות.
ראוי לציין: אכילת יתר מתרחשת לעיתים קרובות כאשר אנשים מדלגים על ארוחות, ואחרי שהמתינו זמן רב מדי לאכול, הם נעשים רעבים בערגה. אם אתה נוטה לדלק ונפיחות, למד להיות מותאם לאותות הרעב והמלאות שלך, אומר הרדי. בדרך זו תוכלו לאכול ברגע שהרעב מכה ולהימנע מהפרזה. תאמין לנו, הבטן שלך תודה לך.