"השנה החדשה, האם אתה" משקל משקל האתגר משפר את כוח וניידות ב -31 יום

המטרה של זה 31 יום משקל האימון האימון הוא לעורר אותך לזוז יותר, לא משנה שלך point.Image אשראי: morefit.eu יצירתי / getty תמונות כולנו לשיפור עצמי קטן, אבל כל ינואר, זה מרגיש כמו בכל מקום שאתה מסתכל, מישהו אומר לך לשנות. אמרות כמו "שנה חדשה, חדש!" ו "החוצה עם הישן עם החדש!" לחזק את הרעיון שאתה לא מספיק טוב כמו שאתה. וידאו של היום ינואר יכול להיות זמן נהדר להתמקד כושר, אבל אנחנו חושבים שאתה יכול לעשות זאת בזמן עדיין להיות אמיתי לך. התחל איפה אתה ומטרה להזיז את הגוף שלך קצת יותר מהרגיל. במקום לשנות את הגוף שלך באמצעות פעילות גופנית, תוכל לשנות את הלך הרוח שלך על פעילות גופנית. פרסומת לכן אנחנו כל כך נרגשים לחלוק את "ראש השנה, האם אתה" אתגר עם הקהילה שלנו. זה אתגר של חודש ארוך המתמקד בבניין כוח ושיפור ניידות באמצעות משקל הגוף שלך בלבד. וזה בכוונה: ללא צורך בציוד, כל אחד יכול לנסות את אלה מדי יום, לעשות בכל מקום שגרות המסייעים לך לנוע יותר, לא משנה את רמת הכושר שלך. הצטרף the morefit.eu צוות המארח מורט סאמרס, CPT, הבורא של ברוקלין מבוסס אימון אימון טופס כושר, עבור אימונים כי מרגיש כמו TLC, לא עונש. אנו נעזור לך להישאר באחריות בעת בניית הקהילה ואפילו (מעז אנחנו אומרים) נהנים! פרסומת איך 'שנה חדשה, האם אתה' עובר אתגר אנחנו באופן רשמי בועט את הפעלת הראשונה של האתגר הזה ב -1 בינואר, 2022, אבל אתה יכול לקפוץ ולהתחיל בכל פעם שאתה רוצה. אתה תעשה את אותו סוג של אימון באותו יום בכל שבוע, אבל לאורך כל החודש אנחנו במעלה את האנטה על ידי הגדלת מספר reps אתה עושה (יותר על זה למטה). כדי לשמור על הגוף שלך מאושר ואת המוח שלך רגוע, הקיץ תוכנן תוכנית הכוללת תרגילי ההפעלה, ניידות, מתיחה, cardio והליכה. הנה כל שבוע נראה כמו: פרסומת שבת: כוח גוף מלא יום ראשון: הירכיים והפעלת הליבה יום שני: הליכה יום שלישי: ABS ורגליים יום רביעי: למתוח ולחזק יום חמישי: cardio יום שישי: ניידות בקר האשראי האשראי: morefit.eu Creative קבל גרסה ידידותית למדפסת של לוח השנה האתגר כאן. במהלך 31 הימים הבאים, בכל פעם שאתה חוזר על אימון, תוכל לשנות את אורך האימון שלך או את מספר הקבוצות שאתה עושה: פרסומת ימי הליכה / קרדיו סטים 1 עד 7. 10 דקות 2. 8 עד 14. 15 דקות 3. 15 עד 21. 20 דקות 3. 22 עד 28. 25 דקות 4. 29 עד 31. 30 דקות 4. כיצד להצטרף לאתגר אמון משקל הגוף שלב 1: הדפס ו / או שמור את האתגר שלך הדפס את לוח השנה לעיל או לשמור אותו לטלפון שלך ולהשתמש בו כל יום כדי לעזור לך להישאר על המסלול. האם האימון המפורסם, ולאחר מכן לבדוק כל יום כפי שאתה להשלים את זה. שלב 2: הצטרף לקבוצת Facebook האתגר שלנו בקר PageGet בהשראת הקהילה שלנו אופקים של חובבי כושר. אשראי: morefit.eu יצירתי הקהילה שלנו של יותר מ 51,000 חברים הוא כאן כדי לתמוך ולהניע אותך דרך האתגר הזה. תגיד לקבוצה איך השגרה של היום הלך, לפרסם תמונות או קטעי וידאו של האימונים שלך או לשתף את המיטה האהובה עליך או ציטוט מוטיבציה. שלב 3: לתפוס כל ציוד נוסף אחד הדברים הגדולים על האתגר הזה הוא שאתה לא צריך כל ציוד – רק הגוף שלך. אבל לפעמים אביזרים וכלים אחרים יכולים לעשות דברים יותר ו / או יותר נוח. הנה כמה דברים ייתכן שתרצה לשקול על יד: מַחצֶלֶת בקבוק מים אוזניות יוגה בלוק חבל קפיצה שלב 4: התחל אימון משקל הגוף שלך ביום 1, לבעוט דברים עם אימון כוח גוף מלא. בדוק את הקישורים הבאים לקבלת פרטים על כל אחד מחמשת השגרה: כוח גוף מלא הירכיים והפעלת הליבה ABS ורגליים למתוח ולחזק ניידות שלב 5: אל תשכח cardio בכל שבוע, יש שני ימים cardio מתוזמן – ללכת אחד ואחד זה לגמרי תלוי בך. ההליכה נועדה להיות הפגישה פעילה התאוששות כי מעט מעלה את קצב הלב שלך ומעביר את השרירים שלך בלי לדחוף אותך קשה מדי. ביום הראשון Cardio, אתה יכול לבחור כל אמון Cardio אתה רוצה. לכו על הליכה נוספת או טיול, להשתמש בהליכון או אליפטי, ריקוד, לשחות, מחזור, לקפוץ חבל – לבחור האהוב עליך! האינטנסיביות תלוי בך, גם כן. אם אתה צריך עוד יום התאוששות, לקחת את זה בקלות. אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, להרים את הקצב, לחייג את האינטנסיביות או להוסיף במרווחים מסוימים. מחפש השראה אירובי? נסה כמה שגרות אלה: אימון אירובי בעל השפעה נמוכה עבור מבוגרים מבוגרים כי קל על המפרקים מאת אמנדה קפריטו השחייה המושלמת 30 דקות שחייה עבור כוויות אירובי השפעה נמוכה מאת אמנדה קפריטו לנער את הדברים עם זה השפעה נמוכה אימון ריקוד מאת אמנדה קפריטו לשבור זיעה עם זה 20 דקות רכיבה על אופניים רכיבה על אופניים מאת שרה לינדברג זה 20 דקות הליכה ג 'ק האימון הוא מושלם עבור רצים מתחילים מאת אמנדה קפריטו שלב 6: לחגוג את ההצלחה שלך אתה עשית את זה עד סוף "ראש השנה, האם אתה" אתגר! קח קצת זמן כדי להעריך את ההישג – ולהודיע ​​לנו איך זה הלך האתגר שלנו Facebook Group. כאשר אתה '/ חזק> really, לשמור על המומנטום שלך הולך עם אתגר חדש, כגון: קבל הליבה חזקה יותר בחודש אחד עם זה 30 יום ABS האתגר מאת רחל גריס זה 30 יום משקולת האתגר עובד כל שריר בגוף שלך מאת רחל גריס פסל רגליים חזקות ובעט חזק יותר עם אתגר זה 30 יום סקוואט מאת רחל גריס הצטרף ל -30 יום לדחוף אתגר עבור כוח הגוף העליון, יציבות וסיבולת מאת רחל גריס פרסומת