ארבעת תרגילי התנגדות הלהקה היחידים הדרושים לך לתלת ראשי שריר

הקפד למצוא מצורף מאובטח ללהקת ההתנגדות שלך לפני שתעשה את תרגילי התלת ראשי האלה. אשראי תמונה: מאט ויטוריסו / morefit.eu.

תאמינו או לא, פלג גוף עליון חזק אינו הכל על שרירי זרוע מבולבלים ונקבים מסותתים. התלת ראשי שלך חשובים גם כן. אבל אולי (כמו רוב האנשים), אתה לא יכול לגשת לחדר הכושר כרגע וסט משקולות לא מתאים לתקציב שלך (או שכולם אזלו). אבל אין צורך לדאוג!

"להקות התנגדות יכולות להיות יעילות באותה מידה כמו משקולות, במיוחד עכשיו במהלך המגיפה", אומר מאט ויטוריסו, מאמן אישי NCCPT בשארלוט, צפון קרוליינה. ויטוריסו מוסיף כי הם קלים יותר לאחסון, רב תכליתי וחסכוני יותר מאשר משקולות, מה שהופך אותם לבחירה טובה יותר לאימונים בבית.

אך בדיוק כמו כל ציוד, חשוב להשתמש בו בדרך הנכונה להשגת התוצאות הרצויות. "המפתח לשימוש ברצועות התנגדות הוא לוודא שאתה משתמש במתח הנכון", אומר ויטוריסו. הוא מסביר שאם המהלך קל מדי, ואתה לא באמת מרגיש מתח בתלת-ראשי, אז ככל הנראה הלהקה קלילה מדי.

מצד שני, אם אתה מתקשה למשוך את הלהקה מבלי להתפשר על צורתך, מתח המתח הוא כנראה כבד מדי. לכן, המפתח הוא להישאר בטווח מתח שמציע אתגר מספיק לתריסס שלך מבלי להוציא אותך מהצורה.

הבנת? גדול! תפוס את הלהקות האלה ונסה את האימון הזה שארבעה צעדים ויטוריסו תוכנן עבור התלת ראשי שלך.

נסה את 4 תרגילי הלהקה להתנגדות לשריר התלת ראשי

1. לחץ על תלת ראשי

אשראי תמונה: מאט ויטוריסו / morefit.eu תגובה 12 אימון להקת התנגדות לפעילות זרועות גוף

1. עוגן את אמצע רצועת ההתנגדות למשהו מוצק ומאובטח בגובה רגל מעל ראשך.
2. התחל בידיים ובמרפקים בזווית ישרה כשהידיים שלך מול האמצע שלך והמרפקים מודבקים לכל צד של פלג הגוף העליון.
3. דחף את הידיים ואת רצועת ההתנגדות לאט כלפי מטה עד שהידיים שלך מול הירכיים, ולחץ את התלת ראשי כשזרועותיך מתיישרות.
4. שחרר לאט את הידיים והרכב חזרה למצב ההתחלה ובצע 8 עד 12 חזרות.

הראה הוראות

2. הארכת תלת ראשי תקורה

אשראי תמונה: מאט ויטוריסו / morefit.eu תגובה 12 אימון להקת התנגדות לפעילות זרועות גוף

1. עוגן את אמצע רצועת ההתנגדות למשהו מוצק ומאובטח בגובה רגל מעל ראשך.
2. התחל עם הידיים שלך מעל הראש והמרפקים מעט גבוהים יותר מהכתפיים שלך.
3. משוך לאט את הלהקה בשתי ידיים והאריך את הידיים עד שידיך לפני המצח שלך, לחץ את התלת ראשי כאשר הידיים ישרות לחלוטין.
4. שחרר לאט את הידיים בחזרה למצב ההתחלה התקורה ובצע 8 עד 12 חזרות.

הראה הוראות

3. מגרסות גולגולת

אשראי תמונה: מאט ויטוריסו / morefit.eu תגובה 12 אימון להקת התנגדות לפעילות זרועות גוף

1. שכב ולולח רצועת התנגדות סביב כפות רגליך והחזק כל קצה בידיים שלך.
2. התחל במרפקים מעט מעל החזה. כל דבר מהשכמות עד העקבים צריך להיות שטוח על הקרקע.
3. תוך כדי אחיזה בפסים, משוך לאט את הידיים לכיוון המצח, כופף את המרפקים ומביא את הידיים לכדי סנטימטר אחד מהמצח. סחטו את התלת ראשי.
4. החזירו את הידיים והמרפקים למצב ההתחלה וחזרו על כך במשך 8 עד 12 חזרות.

הראה הוראות

4. טריצפס קיקבק

אשראי תמונה: מאט ויטוריסו / morefit.eu תגובה 12 אימון להקת התנגדות לפעילות זרועות גוף

1. עוגן את אמצע רצועת ההתנגדות למשהו בגובה הירך. החזיקו את שני הקצוות ביד אחת.
2. התחל ביד אחת ובמרפק בזווית ישרה עם מרפק בחוזקה כנגד פלג הגוף העליון
3. תוך כדי החזקת הרצועות התחל במרפק והסיע את היד לאט לאחור – מעבר לירך – עד שהזרוע תהיה ישרה ובזווית של כ 45 מעלות מאחורי הגב. סוחטים את התלת ראשי.
4. משוך את היד קדימה, מחזיר את היד והמרפק למצב ההתחלה. בצע 8 עד 12 חזרות על כל זרוע.

הראה הוראות