אין חשיבות לגילך, ארבעת הגורמים הנפוצים הללו יכולים להשפיע על ירידה במשקל

גורמי Noom ברמות הפעילות של כל משתמש לקביעת התוכנית המותאמת אישית שלהם. אשראי תמונה: Getty Images / kali9

אם ירידה במשקל נראית קשה יותר ויותר ככל שמתבגרים, למרות הבחירות הבריאותיות לאורך השנים, יש למעשה מדע שמאחורי המאבק.

"מבחינה ביולוגית, קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו (כמה קלוריות שאנחנו שורפים רק בגלל היותנו בחיים) פוחת עם הגיל", אומרת רבקה וואשוטה, LDN, תזונאית ומנהלת מאמנת ב- Noom. "מבחינה התנהגותית, בדרך כלל אנו הופכים ליושבים יותר ופחות פעילים ככל שאנחנו מתבגרים, מה שעלול להוביל לאובדן מסת השריר."

אינך יכול לשלוט באופן שבו הביולוגיה שלך משתנה ככל שאתה מתבגר, אבל יש דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בקצב חילוף החומרים שלך: רכבת כוח. "פאונד לקילו, קצב חילוף החומרים של שריר רזה גדול מהקצב המטבולי של רקמת השומן, כלומר ככל שיש לך רקמת שריר רזה יותר, כך קצב חילוף החומרים גבוה יותר", אומר וושוטה. "אימוני כוח הם הדרך הטובה ביותר … לעזור להפחית את כמות רקמת השריר הרזה שאתה מאבד, וגם לעזור לך לפתח רקמת שריר חדשה."

לכן הוספת אימוני כוח למשטר אימונים רגיל הוא אחד הדברים הראשונים שממליצה וושוטה לאנשים שמנסים לרדת במשקל. לאחר מכן, תוכל להתחיל במלאי של שאר הגורמים המשפיעים על הירידה במשקל – מכיוון שהגיל אינו היחיד. Noom – תוכנית להרזיה המסייעת בחינוך אנשים לבחירות אורח חיים בריא – לוקחת בחשבון את הגורמים הללו על ידי טבלת גיל, גובה, משקל, מין ורמת פעילות לחישוב התוכניות המותאמות אישית של המשתמשים.

ובעוד המסע של כל אדם שונה, ישנם כמה חסמים נפוצים שאנשים שמנסים לרדת במשקל מתמודדים איתם לעתים קרובות. כאן, Washuta מפרקת ארבעה מהגורמים הנפוצים ביותר שהיא ראתה משפיעים על המשתמשים לאורך השנים כמאמנת.

1. לחץ

לחץ משפיע על כולם באופן שונה, אך החיים במצב דאגה מתמיד לא יעזרו לאף אחד במטרותיהם. "מתח לא יכול להשפיע רק על חילוף החומרים ולהעלות את רמת הסוכר בדם, אלא שהוא יכול גם לעורר דפוסי התנהגות שאולי אינם תואמים מטרות ארוכות טווח, כמו להגיע למזון נוחות או לדלג על חדר כושר", אומר וושוטה.

בין אם זה התחלת תרגול מדיטציה או הפסקת הליכה במהלך יום עבודה מלחיץ, מציאת שיטות ניהול מתח המתאימות לך יכולה לעזור לך להישאר רגוע במסלול.

2. אלכוהול

אמנם לרדת במשקל אין פירושו לקצץ לחלוטין את האלכוהול, אך אלכוהול הוא דבר שקל להגזים בו מבלי להבין כמה קלוריות אתם צורכים. "אם אתה מבצע בחירות בריאות לאורך כל היום, אך אז שותה מספר משקאות בערב, אתה עלול לבטל את כל העבודה הקשה שלך", אומר וושוטה. "ב- Noom אנו ממליצים למשתמשים לרשום את האוכל והמשקאות שלהם (לפחות בהתחלה) כדי שיהיה לך מושג טוב כמה קלוריות יומיות אתה צורך."

השגת מטרת ההרזיה שלך אינה דורשת לוותר על כוס הקברנה בערב אם אתה אוהב את זה, אבל להיות מודע לבחירות האוכל והשתייה שלך – לכל ההיבטים של הדיאטה שלך, לא רק לאלכוהול – יכול לעזור לך למצוא איזון בריא. .

3. רמת פעילות

זה נראה די ברור, אבל וושוטה לא מדבר רק על פגיעה בחדר הכושר. "פעילות גופנית סדירה היא אחד המנבאים הגדולים ביותר לניהול משקל ארוך טווח", אומר וושוטה. "אבל זה לא אומר שאתה צריך לרוץ 5 מייל ביום. מצא אימון שאתה נהנה ממנו ותוכל להשתלב בלוח הזמנים שלך. תנועה שמחה היא התנועה הטובה ביותר."

ובאמת כל סוג של תנועה נחשב, כל עוד אתה מקפיד עליו – לא משנה אם זה אימונים שבועיים של HIIT, קפיצות שקעים בהפסקות פרסומות בטלוויזיה, או חניה בחלק האחורי של המגרש כדי להגדיל את צעדיך.

4. תמיכה

אתה עשוי לחשוב שהירידה במשקל היא פרויקט סולו (אחרי הכל זה די אישי), אך אם יש צוות מעודדות יכול לחולל שינוי גדול, אומר וושוטה. "ב- Noom, משתמשים מקבלים תמיכה קבוצתית יומית ותמיכה פרטנית שבועית מהמאמנים שלהם, ואנחנו עובדים יחד כדי לזהות מערכות תמיכה בבית ובתוך הקהילות שלהם", היא אומרת.

כמה הצעות למציאת כיתת התמיכה שלך: בקש מבן / בת הזוג שלך להצטרף אליך בבחירות בריאות יותר במכולת, לתכנן אימונים וירטואליים קבועים עם חבר למרחקים ארוכים, או פשוט לבקש מכמה בני משפחה שיעזרו לך לחגוג את הכאת המשקל שלך – אבני דרך הפסד.