אילו משקאות קלים אינם מכילים קפאין?

אם אתה חווה תופעות לוואי מקפאין, ייתכן שהגיע הזמן לעבור למשקאות משקאות. קרדיט מעשי: Cata n/yeem/yeem/gettyimages

קפאין הוא ממריץ למערכת העצבים המרכזית המעניק לאנשים דחיפה נוספת של אנרגיה כאשר הם זקוקים לו ביותר. אם אתה רגיש לזה, שקול לעבור לסודה נטולת קפאין. זה טעים בדיוק כמו הדבר האמיתי, אבל זה לא נותן לך את הגלישים.

עֵצָה

אם אתה חווה תופעות לוואי מקפאין, ייתכן שהגיע הזמן לעבור למשקאות DECAF. למרבה המזל, ישנן אפשרויות רבות, החל מקפה שטוף קפאין ועד משקאות תוססים ללא קפאין.

אוכלים ומשקאות ארוזים רבים מפרטים את כמות הקפאין בתווית. מינהל המזון והתרופות האמריקני קובע כי עבור מבוגרים בריאים, סביר להניח כי 400 מיליגרם קפאין (ארבע או חמש כוסות קפה) ביום לא יגרום לתופעות לוואי. אוכלוסיות מסוימות, כולל אנשים בהריון, אנשים הסובלים ממחלות נפשיות ואלו בתרופות מסוימות, פגיעות יותר להשפעותיו של קפאין ועליהן לצרוך אותה בזהירות.

אם אתה שותה יותר מ -400 מיליגרם ביום, מרפאת מאיו קובעת שאתה עלול לחוות כמה תופעות לוואי לא נוחות כמו:

• מיגרנה או כאב ראש
• נדודי שינה
• הֶתקֵף עַצבָּנוּת
• דְאַגתָנוּת
• בְּחִילָה
• תנועות מעי חריגות
• דופק מהיר

​

קפאין במשקאות קלים

קל יחסית לצרוך כמה מנות של משקאות סודה או אנרגיה ביום מבלי להבין זאת. בדרך כלל משקאות אלה בעלי ערך תזונתי נמוך והם עשירים בקלוריות וסוכר. הם גם מזיקים לשיניים שלך. מחקר קטן שפורסם בכתב העת Journal of Caffeine Research בספטמבר 2013 מצביע על כך שמשקאות קלים המכילים קפאין קשורים לצורות אגרסיביות יותר של ריקבון שיניים.

קפאין שחולץ באופן טבעי מגיע מפולי קפה. עם זאת, מרבית הקפאין במשקאות קלים מיוצר באופן סינטטי בצמחי התרופות הסיניים. המרכז למדע באינטרס הציבורי מציג משקאות קלים פופולריים כ:

• פפסי אפס-סוכר (20 אונקיות): 115 מיליגרם קפאין
• טל הרים (20 אונקיות): 91 מיליגרם קפאין
• דיאט קולה (20 גרם): 76 מיליגרם קפאין
• קוקה קולה (16 אונקיות): 45 מיליגרם קפאין
• סודה תפוז סאנקיסטית (20 אונקיות): 31 מיליגרם קפאין
• ד"ר פפר (8 גרם): 28 מיליגרם קפאין

​

סודה נטולת קפאין

אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות מקפאין, ייתכן שהגיע הזמן לקצץ ולדבר עם הרופא שלך. זכרו שקפאין הוא תרופה, כך שתוכלו לעבור נסיגות. חשוב לקצץ לאט ולא בבת אחת כדי להימנע מכל תסמיני גמילה.

סודה נטולת קפאין או משקאות תוססים אחרים ללא קפאין יכולים להוות אופציה למי שאינו מוכן להפסיק למשקאות קלים. להלן כמה משקאות שיש לקחת בחשבון:

• קוקה קולה נטולת קפאין (12 אונקיות): 140 קלוריות
• קולה דיאטה ללא קפאין (12 אונקיות): 0 קלוריות
• Seagrams Ginger Ale (12 אונקיות): 130 קלוריות
• ספרייט (12 אונקיות): 140 קלוריות
• מים נוצצים מבעבעים חמוציות (12 אונקיות): 0 קלוריות

אם אתה קיצץ את הקפאין ועובר לסודה נטולת קפאין, אתה עלול להתחיל להרגיש מעט מנומנם. זוהי תופעת לוואי שכיחה של נסיגת קפאין. כדי להחזיר את האנרגיה שלך, נסה ללכת לישון קצת יותר מוקדם ממה שבדרך כלל היית עושה. בנוסף, תרגיל בוקר יכול לתת לך את דחיפת האדרנלין שאתה צריך כדי לעבור את היום ללא קפאין.