אחד משקה דיאטנים רוצים שתיהנו כל יום לאריכות ימים (זה לא מים)

שתיית תה יומי קשורה עם יתרונות עבור הלב שלך, המוח ועצמות שיכולות לשמור לך בריא, אשראי ארוכה: Granger wootz / tetra תמונות / gettyimages בסעיף זה יתרונות אריכות ימים של תה איך לשתות יותר כולם מכירים את מיתוס מזרקה של הנוער. האגדה יש ​​את זה שאם שתית מן המים האביב הקסום, היית נשאר צעיר לנצח. וידאו של היום בעוד לא קיים באביב מיסטי כדי להרחיב את הנוער שלך (DRAT!), יש איזו אמת לאגדה: שתיית מים ולהישאר hydrated חשוב עבור גוף בריא – בפנים – במיוחד – במיוחד ככל שאתה גיל. פרסומת אבל H2O הוא לא רק משקה עם יתרונות גדולים להזדקנות. יש עוד משקה hydrating כי מוסיף נוגדי חמצון מדהים לתערובת, הכפלת היתרונות של מים: אנחנו מדברים על תה, אנשים! כן, שתיית תה מדי יום קשורה עם שיש שנים בריאים רבים קדימה. רק לשאול את התה להגבות את המבוגרים באזורים הכחולים, אזורים של העולם עם החיים הארוכים ביותר ושיעורים הנמוכים ביותר של מחלה כרונית, שעושה teatime חלק קבוע של היום שלהם. למעשה, מחקר דצמבר 2020 בכתב העת האירופי> קרדיולוגיה מונעת (/ em> מצא כי שתיינים תה הרגיל שנהנה שלוש כוסות או יותר בשבוע היה סיכון נמוך יותר למחלות לב ומוות (יותר על זה מאוחר יותר ). פרסומת הנה, אנחנו לשפוך את התה על היתרונות של המשקה הבריא הזה עבור אריכות ימים. תה אמיתי לעומת תה צמחים ראשית הדברים הראשונים: עם כל כך הרבה זנים תה, זה יכול להיות מבלבל כדי לסלק את זה כדי ללגום אסטרטגית עבור הזדקנות בריאה. כדי לפשט, ההבדל העיקרי טמון בין תה אמיתי תה צמחים. "True" תה שחור, ירוק, Oolong, PU-Erh ולבן – מעובדים כולם מן העלים של צמח קמליה סיננסיס, אומר קתרינה הרטוג, קמ"ש, RD, CDN, מנהל תזונה קלינית במערכת הבריאות הר סיני. בעוד סוג של תה המיוצר תלוי על עלה עלה קציר טכניקות עיבוד, כל תה אמיתי יש רכיבים מפתח מסוימים במשותף המספקים תכונות מרפא, כולל מחלות נוגדי חמצון קפאין, אומר הרטוג. מצד שני, תה צמחים באים מן השורשים, עלים, פרחים, עשבי תיבול, תבלינים, פירות, זרעים או עשבי תיבול מיובשים של צמחים אחרים, אומר הרטוג. "תה צמחים לא מכילים כל קפאין, ואת התוכן polyphenol משתנה מאוד בהתאם למוצא הצמח", היא מוסיפה. בגלל שרוב היתרונות הבריאותיים של ציר תה על נוגדי חמצון וקפאין, מאמר זה יתמקד בהטבות של תה אמיתי, אלא אם צוין אחרת. למה אתה צריך לשתות תה לאריכות ימים תה אמיתי tout טון של יתרונות בריאותיים מקושרים עם תוחלת חיים ארוכה יותר. הנה הבהרה: 1. תה מסייע להילחם דלקת תה הם שופעים נוגדי חמצון, תרכובות צמח חזק – כולל polyphenols, flavonoids ו catechins – כי counteract חמצון. פרסומת "חמצון הוא תהליך שמייצר כימיקלים לא יציבים, המכונה רדיקלים חופשיים, אשר גורמים נזק למבני תאים שונים", אומר אמנדה הולתר, RD. מתח חמצוני יכול גם לתרום דלקת כרונית, אשר ממלא תפקיד בפיתוח של מחלות כמו סרטן. "כפי שהשם מרמז, נוגדי חמצון משמשים לקרב, נגד ולמנוע את התהליך הזה, ובכך נלחמים נגד נזק גופני והתמוטטות", מסביר הולתר. היא אומרת תה רגיל לשתות את רמת נוגדי החמצון בדם שלך, נותן להם ירייה טובה יותר בהפחתת נזק חמצוני ודלקת התורמת למחלה כרונית. פרסומת 2. זה קשור להגנה מפני כמה סוגי סרטן בעוד המחקר המתמקד במניעת תה וסרטן אינו עולה בקנה אחד (מוגבל לעיתים קרובות על ידי שיטות לימוד ועיצובים), עדיין יש קשר אמיתי בין לוגם תה וסיכון נמוך יותר לסוגים מסוימים של סרטן, אומר הרטוג. מקרה בנקודה: נובמבר גדול 2020 מטא-ניתוח ב התקדמות בתזונה נמצא כי שתיית תה היה קשור לשיעורים נמוכים יותר של 11 סוגים של סרטן, עם הראיות החזקות סביב סרטן הפה. כמו כן, אנשים אשר לשתות באופן קבוע תה תה שחור או תה ירוק נראה יש סיכויים נמוכים יותר לפתח סרטן השחלות לעומת שתיינים שאינם תה, על פי הספרייה הלאומית של הרפואה (NLM). תיאורטית, תרכובות נוגדות חמצון אנטי דלקתיות שנמצאו בתה עשויה לסייע לדכא את הצמיחה של תאים סרטניים, אומר הרטוג. אבל מחקרים נוספים יש צורך להבין את המתאם. 3. תה קשור לב בריא יותר מחקר גדול, מאי 2017 ב לב נמצא כי שתיית תה מדי יום היה קשור בסיכון מופחת של מחלת לב איסכמית (בעיות לב שנגרמו על ידי עורקים צרים). באופן דומה, מחקר מרץ 2013 בתולדות האפידמיולוגיה הוכיחו כי אנשים שתו ארבע כוסות או יותר של תה שחור היה סיכוי נמוך יותר של שבץ. ואת מחקר מאי 2013 ב שבץ ציין ממצאים דומים עבור תה ירוק. Polyphenols של תה עשוי לשמור על בטנה פנימית (או האנדותל) של הלב וכלי הדם, ולכן משמרים הן את המבנה ואת הפונקציה, אומר הולתר. נוגדי חמצון כמו flavonoids יכול גם לסייע עם שיפור רמות הכולסטרול, אומר Holtzer. באופן ספציפי, Quercetin כבר מקושר עם HDL מוגברת או "טוב" כולסטרול טריגליצרידים נמוכים יותר, היא אומרת. 4. זה שומר אותך חד L-theanine, חומצת אמינו שנמצאה בתה, עשויה להיות חדשות טובות למוח שלך. שתיינים תה רגילים יש שיעורים נמוכים יותר של מחלות של אלצהיימר, פרקינסון, על פי מחקר מאי 2018 ב חומרים מזינים , אולי בגלל זה l-theanine, לכל pennmedicine. ו אוקטובר 2017 ביקורת ב phytomedicine קשרו את משולבת של קפאין ול- teanine בתה ירוק לשיפורים חרדה, זיכרון ותשומת לב. קפאין בתה גם מסייע לשפר את הערנות ותשומת הלב, אפילו אצל אנשים ללא שינה מספקת, לכל NLM. 5. תה עשוי לטובת העצמות שלך בעוד אוסטאופורוזיס, מצב שגורם לעצמות להיות חלש ופריך, הופך להיות נפוץ יותר עם הגיל, שתיית תה עשוי לעזור להקטין את הסיכונים שלך. מחקר נובמבר 2018 ב אוסטאופורוזיס הבינלאומי מצא כי שתיית תה היה קשור עם ציוני צפיפות מינרלים גבוהים יותר באנשים שהוקצו נשים בלידה. מה עוד, שתיינים שחורים ישנים יותר גם יש שיעור נמוך יותר של שבר הירך, לכל NLM. 6. זה קשור לאיכות חיים טובה יותר שתיית תה עשויה להיות מועילה לתחושה הכללית שלך של רווחה ובריאות איכות החיים (HRQOL), אשר מוגדרת כתפיסתו של האדם של בריאותם הנפשית והגופנית לאורך זמן, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC) . זה מה שאולי 2017 ללמוד בכתב העת תזונה, בריאות והזדקנות נמצא. מבוגרים שהיו משקה תה הרגיל היה hrqol טוב יותר, כפי שנמדד על ידי פחות בעיות דיווחו עם ניידות, כאב / אי נוחות וחרדה / דיכאון. המחברים ציינו גם כי איגוד זה היה חזק יותר עבור תה שחור ו oolong לעומת תה ירוק. האם תה צמחים יש יתרונות לותרות ימים? קשה לומר. "יש מעט מדי מחקרים שצפו בהשפעות של צריכת תה צמחים ובהשפעות בריאותיות לצייר כל מסקנות", אומר הרטוג. ובכל זאת, אתה לא צריך לשלול את plusses אפשרי של שתיית תה צמחים, אומר הולצר. לדוגמה, תה צמחים מסוימים (כמו תה מנטה) יכול לעזור להקל על קשיים עיכול, כגון גז, נפיחות ובטן התכווצויות, בעוד אחרים (כמו קמומיל, לבנדר ו teas שורש ולריאן) יכול להיות מרגיע ולעזור לך לתפוס קצת בעין, היא אומרת. 8 טיפים לשתיית תה יותר נסה את הטיפים האלה כדי להפוך את כוס התה שלך תוחלת חיים חזקה עוד יותר. 1. לשתות תה מדי יום "לעשות צריכת תה חלק עקבי של החיים שלך," אומר הולתר. זה יבטיח שאתה מקבל זרם יציב של נוגדי חמצון. ותדירות חשובה. המחברים של אותו אירופה יומן של קרדיולוגיה מונעת ציין כי הגוף לא לאחסן פוליפנולים לטווח ארוך, כך שתיית תה יומי עשוי להיות נחוץ כדי ליהנות ההשפעות שלה. 2. לשתות את הסוכר הגבלת סוכר הוסיף תה מראש, כמו אלה להוסיף קלוריות לא תזונתיים לתזונה שלך, אומר הרטוג. הולצר מסכים: "אם אתה שותה תה כוסות-יום עקביות, הייתי עובד על הפחתת לאט את הסוכר שאתה מוסיף". תחשוב על זה ככה: "אם אתה מוסיף כפית אחת לכל כוס, ויש לך שלושה כוסות ביום, זה בערך 12 גרם של סוכר ליום, רק מן התה לבד," היא אומרת. עבור טעם נוסף, להוסיף פרוסות לימון או מקל קינמון במקום, Holtzer ממליץ. 3. תעלה את החלב "הימנע הוספת חלב, כמו מחקרים מראים זה יכול להפחית את היכולת נוגדת החמצון של התה", אומר הארט. הסיבה לכך היא כי "Flavonoids ידועים" להשבית "כאשר מחייב חלבונים", היא מסבירה. 4. מבשלים עם תה אם אתה לא שתיין תה, אתה עדיין יכול להתגנב אותו לתוך מנות אחרות לקצור את היתרונות הבריאותיים. הנה איך: להחליף את המים לתה בעת ביצוע שעועית או דגנים כמו שיבולת שועל, להשתמש תה מיובש כמו לשפשף בשר או לנסות תה מבושל כמו מרינדה עבור עוף, אומר הארט. 5. לשתות תה במתינות שמעתי את האמרה יותר מדי של דבר טוב ? ובכן, זה חל גם על תה. "יותר מדי תה שתייה יכולה להוביל לעומס קפאין ועלול לגרום להפרעות שינה או בעיות במערכת העיכול", אומר הרטוג. מקל על 400 מיליגרם של קפאין ליום, צמרות, היא אומרת. עבור התייחסות, תה אמיתי מן הצמח camellia sinensis מכילים כ 50 מיליגרם של קפאין לכל כוס. 6. לדבר עם הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות מסוימות רכיבים מסוימים בתה עשויים להעלות חששות לאנשים על כמה תרופות. לדוגמה, תה ירוק מכיל ויטמין K (אשר מסייע לקריש הדם שלך), אז אם אתה לוקח דם מדללים, לדבר עם הרופא שלך לפני שתיית זה, אומר הרטוג. 7. SIP תה בנפרד "טאנינים [סוג של מתחם פוליפנול] שנמצא בתה יכול להפחית את הביולוגיות ברזל וספיגה", אומר הרטוג. הגוף שלך צריך ברזל עבור פונקציות חיוניות רבות, כדי למנוע בעיה זו, פשוט ללגום בנפרד מארוחה, היא אומרת. אם קפאין מרגיז את הבטן הריקה שלך, נסה לשתות את התה שלך זמן קצר לאחר הארוחה במקום. 8. תה (צמחים) תה לפני השינה "התחל שגרת bedtime הכוללת תה קמומיל," אומרת הולתר. "ההשפעות הרגילות שלה תעזור לך להירגע, להירגע ולהירדם מהר יותר". זכור, תה צמחים הם ללא קפאין, אז הם לא ישמור אותך ער. תה אנחנו אוהבים tazo ער אנגלית ארוחת בוקר אנגלית ($ 19.68 עבור 120 שקיות תה, אמזון) matcha אהבה אבקת התאמה אורגנית ($ 18.03 עבור 0.7 גרם קנטר, אמזון) תה רוז לבן ($ 5.89 עבור 16 שקיות תה, אמזון) תבלינים שמימיים תה מנטה (15 $ עבור 120 שקיות תה, אמזון) medicinals מסורתיים קמומיל אורגני תה צמחים עלה ($ 24 עבור 96 שקיות תה, אמזון) buddha תה אורגני לבנדר תה ($ 6.99 עבור 18 שקיות תה, אמזון) פרסומת