אתה צריך לשקול את עצמך כל יום?

אם אתה צריך לשקול את עצמך כל יום תלוי איך זה גורם לך להרגיש. אשראי אשראי: אולפני Osakawayne / רגע / gettyimages כאשר אתה מחויב לאבד משקל (או שמירה על קילוגרמים שאיבדת בעבר), במשקל עצמך עשוי להיות חלק מהתהליך. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר, אחרי הכל. אבל כמה פעמים אתה צריך לשקול את עצמך כדי להבטיח שאתה בראשות בכיוון הנכון – כל יום? פעם בשבוע? וידאו של היום התשובה לא ניתן לחתוך ויבש. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אתה צריך צעד בקנה מידה. פרסומת האם ידעת כי שמירה על יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לנהל את המשקל שלך? הורד את App Myplate בקלות לעקוב אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את המטרות שלך! כמה פעמים אתה צריך לשקול את עצמך? אם המטרה שלך היא ירידה במשקל או תחזוקה, אין גודל אחד מתאים לכלל כל הזמן על כמה פעמים אתה צריך לעשות שוקלים. הכל תלוי מה עובד בשבילך. כקו מנחה כללי, "אני נוטה להציע כי המטופלים שלי שוקלים את עצמם [ללא בגדים] אחד עד פעמיים בשבוע," אומרת רשמי סרינאת, MD, מנהל משקל הר סיני ותוכנית ניהול מטבוליזם. המטרה היא לעשות את זה לפני שאכלת ארוחת בוקר או לגמה את כוס הבוקר שלך של ג'ו. (משקל יכול להשתנות מהבוקר עד הלילה, אז אתה רוצה לעשות את זה באותו זמן בכל יום למען עקביות). פרסומת ובכל זאת, כמה אנשים מעדיפים לשקול את עצמם כל יום. "ניטור משקל יומי הוא בסדר עבור חולים מסוימים אשר הם מוטיבציה, מרגישים נוח ומודעים לתנודות טבעיות במשקל הגוף", אומר ד"ר סראנית. אבל עבור אחרים, זה יכול להיות מזיק יותר מאשר מועיל (יותר על זה מאוחר יותר). היתרונות של שקילת עצמך כל יום הנה כמה פלוסים לבדיקות משקל יומי: 1. זה יכול להיות מניע אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, זה יכול להיות מעודד לראות את טיפה קילוגרמים. ושקל את עצמך מדי יום יכול לאמת כי מה שאתה עושה הוא עובד, אומר Sanam Hafeez, Psyd, ניו יורק מבוסס נוירופסיכולוגים פרופסור באוניברסיטת קולומביה. פרסומת עבור אנשים מסוימים, ניטור משקל קבוע יכול גם לספק מוטיבציה או חיזוק אם אתה נופל מסלול, ד"ר סראנית אומר. במילים אחרות, המספר על קנה המידה משמש השראה לבצע בחירות המשמשים את מטרות הרזיה שלך. 2. זה יכול לשמור לך אחראי שוקל את עצמך באופן קבוע עוזר עם אחריות, במיוחד כאשר אתה בעקבות תוכנית הרזיה, ד"ר Srinath אומר. Hafeez מסכים כי, עבור אנשים מסוימים, ניטור משקל יומי יכול לעזור לך להישאר הקורס. המספר על סולם לא רק יוצר מודעות סביב ההשפעות של הרגלי האכילה שלך, אבל זה גם עוזר לך לזהות כאשר אתה מכה על הרמה צריך להחליף את האסטרטגיה שלך, היא אומרת. פרסומת את הטיפים הטובים ביותר עבור כל שלב של המסע שלך הרזיה מאת קייטלין אהרן 10 רופאים של הורדת הרזיה רוצים שתפסיק מאת אמה סטיבן 13 ערמומי הרזיה פריצות אתה בטח לא שמעתי קודם על ידי ג'קי חדש, RDN, CDN חסרונות של שוקל את עצמך כל יום על הצד השני, הנה מלכודות של שוקלים רגילים: 1. זה יכול להיות מטעה אולי נתקלת בתרחיש זה: בבוקר, הסולם אומר מספר אחד, אבל כמה שעות מאוחר יותר הוא מציג אחרת. אז מה נותן? משקל יכול באופן טבעי להשתנות על ידי כמה קילוגרמים בהתאם לגורמים כמו צריכת נוזלים, צריכת מלח ואת התקופה שלך, ד"ר סרינאת אומר. כן, המשקל היומיומי שלך יכול להשתנות באופן דרסטי (משתנה עד 5 פאונד ליום), ולכן דריכה על סולם היומי היא לא השיטה הכי אמין לניטור המטרות שלך, אומר Hafeze. מה עוד, "המספר על הסולם אינו תמיד מעיד על הרכב הגוף שלך, ולכן, לא יכול להכתיב את ההתקדמות שלך במדויק", אומר Hafeze. לדוגמה, הסולם לא יכול להבחין בין אם רכשת קילו של שריר או שומן. 2. זה יכול להיות מייאט "שוקל יומי יכול להיות מועיל לחולים מסוימים, אבל ראיתי כי זה יכול להיות מלחיץ ומתסכל לאחרים", אומר ד"ר סראנית. באופן קבוע ניטור מספר על הסולם עשוי גם לגרום לך לאבד מראה של סמנים אחרים של בריאות, כמו הרווחה הנפשית שלך או רמות אנרגיה. "אם אתה נותן לעצמך להתמקד במספר על הסולם, אתה עלול לאבד את ההקדמה הפיזית שביצעת", אומר Hafeez. 3. זה יכול לתרום התנהגויות לא בריא "על ידי לא לראות התקדמות באמצעות מספרים, בריאות הנפש שלך יכול להיות על כף המאזניים כפי שאתה יכול להתחיל אובססיבי על זה", אומר Hafeze. זה יכול להיות מזיק במיוחד עבור אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה. "אם אתה שוקל את עצמך כל בוקר ואינם אומללים עם התוצאות, זה יכול להרוס את מצב הרוח שלך ליום או להפעיל הרגלים לא בריאים כגון דילוג על ארוחות או לא אכילה," היא אומרת. עֵצָה בריאות הנפש צריכה להיות גם בעדיפות כשזה מגיע לרווחתך, אז אם יורד על סולם לעתים קרובות או לרדוף משקל מטרה גורם למצוקה, לא לעשות את זה. מצא לוח זמנים במשקל מתאים לך כשמדובר בתדירות של בדיקת המשקל שלך, לא לוח זמנים הוא מעולה. עקביות – לא תדירות – הוא המפתח העיקרי להצלחה, ד"ר סרינאת אומר. כלומר, ניטור יומי לא בהכרח לתת לך יתרון על ירידה במשקל: אתה יכול להיות מוצלח בדיוק להגיע למטרות שלך על ידי שקילת עצמך שבוע או אפילו פחות. לוח המשחק הטוב ביותר הוא אחד שגורם לך להרגיש מוטיבציה, אנרגיז ומתרגש על המסע שלך במשקל שלך. אם שוקל את עצמך כל יום מעודד אותך, אז בכל האמצעים, להמשיך לעשות את זה. אבל אם אתה מוצא את עצמך למטה במזבלות לאחר שוקל יומי, זה יכול להיות זמן להעריך מחדש – אולי שבועי או biweely scale הפעלות טובות לך. לפי מה שאתה בוחר, מה שחשוב ביותר הוא התמקדות התקדמות הכוללת שלך ולא את המספר בסולם, אומר ד"ר סרינאת. Hafeez מסכים שאתה צריך למדוד את ההצלחה שלך במונחים של הבריאות שלך כולה. המספר בסולם הוא רק חלק אחד של תמונה הרבה יותר גדולה. הדרך בה אתה מרגיש פיזית ונפשית היא משמעותית, היא אומרת. האם יש לך יותר אנרגיה? אתה יכול להרים משקולות כבדות? האם מצב הרוח שלך משתפר? אלה הם כל האינדיקטורים שאתה עושה התקדמות. פרסומת