איך לעשות את סיבוב T-Spint כדי למתוח את הגב שלך להקל על הכתפיים הדוק

T-Spint סיבוב מתיחה משפר את ניידות עמוד השדרה שלך בעת תיקון התנוחה שלך. הנה איך לעשות IT.Image אשראי: morefit.eu יצירתי בסעיף זה הוראות יתרונות טופס טיפים וריאציות גם אם מעולם לא שמעת על עמוד השדרה שלך, בטח הרגשת צורך למתוח אותו. שלך T-Spint (קצר עבור עמוד השדרה החזה) פועל מהצוואר שלך לאמצע הגב שלך מתחבר לכלוב הצלעות שלך – וזה המקור של זה כל כך נפוץ מדי הלוח העליון נוקשות לאחר הגוף על המחשב כל היום . אם זה נשמע מוכר, סיבוב T-Spint עשוי להיות התרגיל האהוב עליך. זה מותח את כל האזור, שיפור הניידות האחורית שלך ואת התנוחה. פרסומת מהו סיבוב סיבוב T-Spint? מהו ניידות T- עמוד השדרה? שלך T- עמוד השדרה נועד לפתוח או לסגור את החזה שלך ומאפשר את פלג הגוף העליון כדי להתפתל ולהתכופף מצד לצד. מי יכול לעשות את סיבוב T-Spint? אנשים מכל רמות הכושר ליהנות עושה את התרגיל הזה להגדלת הניידות האמצעית והאחורית. אבל אם אתה לא מסוגל לעלות על הידיים שלך ואת הברכיים במצב רביעי, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה על כיסא (ראה להלן). איך לעשות את סיבוב T-Spint עם טופס מושלם סיבוב עמוד השדרה חלק הגוף גב לעלות על הידיים שלך ואת הברכיים, עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך ואת הברכיים ישירות תחת הירכיים שלך. שמור את רמת הירכיים שלך במקום יד ימין מאחורי הראש שלך. Brace ABS שלך כאילו היית עומד להיות אגרוף. שמירה על הליבה שלך, לסובב את האמצע ואת הגב העליון למטה בצד שמאל, כך המרפק הנכון שלך הוא הצביע למטה שמאלה. ואז להעלות את המרפק הנכון כלפי התקרה על ידי פיתול הראש שלך ואת הגב העליון למעלה ועד ימין ככל האפשר. חזור, ואז מניחים את היד השמאלית מאחורי הראש שלך ואת טוויסט מימין. הצג הוראות צפה במדריך מלא 4 T-Spint סיבוב הטבות 1. זה עוזר למנוע כאב גב תחתון צוואר בגלל עמוד השדרה החזה שלך הוא מפרק נייד, זה אומר שזה יכול לסובב את הציר. עם זאת, אם עמוד השדרה שלך החזה שלך לא כמו הנייד כפי שהוא צריך להיות, עמוד השדרה המותני שלך – aka הגב התחתון שלך – מרים את הרפיון. ההבדל הגדול הוא כי עמוד השדרה המותני שלך לא נועד לסובב, אז כאשר הוא נאלץ, זה יכול להוביל כאב ופציעה. פרסומת למרבה המזל, עושה T- עמוד השדרה פיתולים לעזור לשמור על הצוואר שלך, באמצע גב העליון הנייד על ידי פתיחת החזה שלך. כאשר עמוד השדרה שלך T שלך, לא תסתמך על הגב התחתון שלך כדי לבצע פעילויות היומיום הכולל להתפתל. מוגבלת שדרת עמוד השדרה מוגבלת קשורה גם עם כאב צוואר, על פי מחקר אוקטובר 2019 ב עיתון עמוד השדרה אסיה , אבל עושה ריבוע t-spint סיבובים יכול לעזור להקל על המתח באזור זה על ידי הפיכת הצוואר שלך מ צד לצד. 2. זה מגביר את ניידות הכתף ניידות עמוד השדרה החזה חשוב כי זה מתחבר כל כך הרבה חלקים אחרים של הגוף, כולל הכתפיים שלך. פרסומת למעשה, ניידות של עמוד השדרה הנמוך קשורה לניידות הכתף המסכנה, על פי מחקר אוקטובר 2012 בכתב העת "em em> טיפול אורתופדי וספורט פיזיותרפיה. זה אומר שזה יכול לעשות תרגילים כמו הקש תקורה בלתי אפשרי . אבל להגדיל את הניידות עמוד השדרה החזה שלך, אשר בתורו, משפר את הכתף שלך ניידות, הוא אחד היתרונות הרביעי של שדרת T-Spint. כאשר עושים את התרגיל הזה, אתה מתרגל מתפתל באמצעות עמוד השדרה החזה שלך במקום הגב התחתון שלך, הרחבת הניידות של T- עמוד השדרה שלך ואת הכתפיים. פרסומת 3. זה משפר תנוחה כאשר יש לך תנוחה ראש קדימה, הסנטר שלך juts קדימה כך הראש שלך יושב מול עמוד השדרה שלך. זה יכול לגרום צוואר וכאב הגב העליון. Thoracic Kyphosis, מצב שבו הכתפיים שלך ואת עמוד השדרה מעוגלות קדימה, קשורה עם יציבה ראש קדימה, על פי אוקטובר 2019 ביקורת מחקר שפורסם ב . כאשר יש לך kyphosis thoracic, השרירים בעמוד השדרה שלך נמתחים בעוד השרירים בחזית הגוף שלך מקוצרים, מושך את הכתפיים ואת החזה קדימה. אבל עושה את ריבוע T-Spint סיבוב יכול להשתחרר את שרירי החזה המקוצרים שלך לתרום Kyhposis. כפי שאתה מתפתל ולהצביע על המרפק שלך לקראת התקרה, pecs שלך הם מתוחים ונפתחו. 4. זה יכול לבטל נזק מישיבה במחקר מאי 2018 ב BMJ פתוח , סטודנטים שישבו במשך שבעה או יותר שעות ועסקו בפחות מ -150 דקות של פעילות בשבוע היו סביר יותר לניידות חזה מוגבלת. בנוסף רק לנוע יותר, הוספת T-Spint סיבוב מתיחה יכול לשפר את הניידות עמוד השדרה שלך. 3 טיפים כדי לקבל את רוב מ T-Spints סיבובים 1. מחסנית המפרקים שלך מניחים את הידיים ישירות מתחת לכתפיים שלך, ואת הברכיים ישירות מתחת הירכיים שלך. זה יהיה ליצור בסיס יציב של תמיכה, כך שתוכל להתמקד בפיצוץ. הגדרת הברכיים שלך מאחורי הירכיים שלך או הידיים שלך קדימה יותר מאשר הכתפיים שלך יכול להפוך את הליבה שלך ליבה בטרם עת – כמו בלקר. זה יכול ליצור יותר של האתגר AB לוקח רחוק טוויסט החזה – שהוא המניע העיקרי שלך עבור התרגיל. 2. לחסום את הליבה שלך שמירה על ABS שלך חזק לאורך התרגיל מבטיח שאתה מתפתל דרך עמוד השדרה שלך לא בגב התחתון שלך. לפני שתתחיל את המהלך, הסד שלך ABS כאילו היית עומד לקחת אגרוף במעיים ולהחזיק את הסד הזה עבור התרגיל כולו. 3. מקל עם טווח נוח של תנועה בעת פתיחת החזה שלך כפי שאתה טוויסט, ייתכן שתוכל לקבל את המרפק לחלוטין מצביע על התקרה או שזה יכול רק לבוא להיות מקביל עם הרצפה – שניהם מתפתלים עם טווח מלא. הקפד לעבוד בתוך טווח שלך של תנועה ו טוויסט רק ככל שתוכל. עצור את התנועה אם אתה מתחיל להרגיש את הטוויסט בגב התחתון שלך. אתה גם רוצה לזוז לאט עם שליטה כפי שאתה עושה את התרגיל כך שאתה באמת יכול להרגיש את הטוויסט באמצע שלך ואת הגב העליון. 2 גרייאציות סיבוב שדרה T- העבר 1: יושב T-spint סיבוב חלק הגוף גב לשבת גבוה על קצה של כיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה והברכיים כפופות ב 90 מעלות. מניחים את הידיים מאחורי הראש שלך במצב "אסיר". להעמיד פנים המרפק שמאל הוא זרבובית של קומקום תה או סיר קפה. שמירה על פלג הגוף העליון שלך זקוף, להטות את הגוף העליון שלך שמאלה, ואז ליישר לגבות. עכשיו בעדינות טוויסט שמאלה עד שאתה מרגיש קצת התנגדות בטוויסט שלך. עצור והטיה משמאל. ליישר לגבות ולהמשיך לסובב ולהטות משמאל. אתה אמור להיות מסוגל לסובב עוד שמאלה עם כל נציג. חזור על הצד הימני שלך. הצג הוראות אם יש לך בעיה להגיע על הידיים והברכיים, זה ישיבה וריאציה מאפשרת לך לעבוד על ניידות T-Spint שלך. זה גם נהדר לעשות ליד שולחן העבודה שלך מאז תקופות ארוכות של ישיבה יכול להפחית את הניידות החזה. להעביר 2: צד- שוכב T-Spint סיבוב חלק הגוף גב שכב על הצד הימני שלך על הרצפה עם הירכיים שלך ואת הברכיים מוערמים וכופף ב 90 מעלות. הזרועות שלך צריכה להיות ישר לפניך עם הידיים שלך יחד. שמור את הזרוע התחתונה ואת שתי הרגליים במצב זה. לפתוח את החזה שלך לסובב את פלג גוף עליון שמאלה, להביא את הזרוע השמאלית שלך למעלה ולצד השני של הרצפה. במצב זה, הגוף העליון שלך יהיה צורה "T". אם אתה לא יכול להיכנס למיקום זה, אתה יכול למקם שמיכה או לחסום שבו הזרוע העליונה שלך ינחתו כדי להפחית את המתיחה הכוללת. החזק את "T" למשך מספר שניות, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. חזור על כמה חזרות, ולאחר מכן לעבור צד וחזור. הצג הוראות כדי לשמור על כיכר הירכיים שלך בשינוי צד זה, מניחים כרית או שמיכה מגולגלת בין הברכיים שלך כמו שאתה שוכב על הצד שלך. פרסומת