אימונים
9 טעויות בעיטות חמור שהופכות את האימונים באט פחות יעילים
ביצוע תרגיל בעיטות חמורים באופן שגוי יכול להוביל לכאבי גב תחתון. אשראי תמונה: אילנור חיסאמוטדינוב / iStock / GettyImages בעיטות חמור הם כנראה אחד מאותם תרגילי ישבן בבית הספר שאתה מכיר בעל פה...
אימונים
נאבקים ללכת במדרגות? הנה מה שגופך מנסה להגיד לך
יש הרבה סיבות למה אתה מתקשה לעלות במדרגות. אשראי תמונה: Circle Creative Studio / iStock / GettyImages ללכת במדרגות זה משהו שרבים מאיתנו עושים כמה פעמים ביום. ובעוד שיש אנשים שיכולים לטפס שניים...
אימונים
10 הליכונים הטובים ביותר לחדר הכושר הביתי שלך, לדברי מאמן
ההליכון הטוב ביותר לאימונים הביתיים שלך מתאים לגופך, לתקציבך ולסגנון האימון שלך. אשראי תמונה: LeoPatrizi / E + / GettyImages אם אתה בונה את חדר הכושר הביתי שלך מהיסוד או מעוניין לשדרג ציוד...
אימונים
5 תרגילי המשקולות היחידים שאתה צריך בשביל התחת חזק יותר
משקולות הם הכלי המושלם לגידול הגלוטות שלך. אשראי תמונה: vitapix / E + / GettyImages בעוד שמשקולות הן ככל הנראה ציוד ההליכה שלך לתרגילי פלג גוף עליון כמו תלתלי שריר, משקולות חופשיות יכולות...
אימונים
תנועות ירך לעומת דדליפט: איזו מהן עדיפה על זלילה חזקה יותר?
דחף הירך הוא תרגיל ישן יעיל יותר מכיוון שהוא שומר על החלקות במתח כל הזמן. אשראי תמונה: ANRproduction / iStock / GettyImages סר מיקס א-לוט אולי שר על קתות גדולות, אבל אנחנו גם...
אימונים
4 תרגילי המשקולות היחידים שאתה צריך לחזה מסותת
עיתונות הספסל היא ללא ספק התרגיל הידוע ביותר של חזה משקולת. קרדיט לתמונות: מייק הרינגטון/אבן/gettyimages עבור חזה חזק יותר, זה יכול להיות מסובך לקבל את סוג הבידוד הדרוש אם אתה מסתמך...
אימונים
אימון מעגלי אירובי במשקל גוף בן 20 דקות שמשקל את השעמום בימים קרים
הישאר חם גם כשקר בחוץ עם מעגל לב משקל גוף. אשראי תמונה: Nattakorn Maneerat / iStock / GettyImages כאשר הטמפרטורה יורדת ומזג האוויר מכריח אותך פנימה, אינך צריך לנקוט באותה שגרת סקוואט וארנק...
אימונים
סולם זה בן 20 דקות יקל עליכם אימון אינטנסיבי לפני שתבינו זאת
סקוואט הוא התרגיל הראשון בסולם זה של 20 משקל גוף. אשראי תמונה: Drazen_ / E + / GettyImages בין אם אתם מתאמנים דבר ראשון בבוקר או אחרי יום עבודה ארוך, קפיצה לאימון בעצימות...