אימונים
אימון של 20 דקות כדי לחטב את הישבן ולחזק את הרגליים עם משקולת אחת
אתה תרגיש את הכוויה בגלוטס, שרירי הירך והארבעים שלך עם האימון הזה של 20 דקות. קרדיט תמונה: Vitalij Sova / EyeEm/EyeEm/GettyImages אם אתה רוצה לבדוק את הכוח האמיתי שלך בפלג הגוף התחתון, נסה...
אימונים
אימון בטן של 20 דקות כדי לחזק את הליבה שלך עם משקולת אחת בלבד
אימון עם משקולת אחת בלבד מגייס יותר משרירי הליבה המייצבים שלך. קרדיט תמונה: Chainarong Prasertthai/iStock/GettyImages הליבה שלך היא תחנת הכוח של הגוף שלך. רוב הפעילות הגופנית תלויה בליבה יציבה, כך שחיזוק שלך הופך...
אימונים
4 תרגילים פשוטים שיעזרו לך לקום בקלות רבה יותר מהרצפה
אימון הכוח והתנועתיות בפלג הגוף התחתון שלך יכול לשפר את יכולתך לקום מהרצפה בביטחון. קרדיט תמונה: Westend61/Westend61/GettyImages כשהיית טיפוס, כנראה צנחת על הרצפה כדי לשחק וקפצת בחזרה בצורה חלקה. אבל ככל שאנו מתבגרים,...
אימונים
ציוד הכושר הטוב ביותר שיעזור לך לשנות את התרגילים לצרכים שלך
במהלך האימונים, היצמד תמיד לטווחי תנועה ללא כאב והקשב לגוף שלך. קרדיט תמונה: morefit.eu האם אי פעם נאבקת לקום מתוך סקוואט או מרגישה כאב כורע על רצפת חדר הכושר? יש כמה תרגילים שפשוט...
אימונים
10 טרמפולינות התעמלות הטובות ביותר לאימוני אירוביים בעלי השפעה נמוכה בבית
הוסף קצת הקפצה לשגרת האימונים שלך עם ההשפעה הנמוכה עם טרמפולינות האימון האלה. קרדיט תמונה: morefit.eu מוכן להוסיף קצת גיוון לשגרת האימונים הרגילה שלך? טרמפולינה להתעמלות עשויה להיות בדיוק הדבר שאתה צריך כדי...
אימונים
אימון HIIT זה בן 5 דקות בונה חוזק גוף כולל וקרדיו
אימון זה של 5 דקות במשקל גוף מלא בתנועות מורכבות כדי לעזור לך למקד לקבוצות שרירים מרובות בפרק זמן קצר. קרדיט תמונה: Halfpoint Images/Moment/GettyImages החיים יכולים להיות מסובכים, אבל למרבה המזל האימון שלך...
אימונים
גשר גלוטה לעומת דחף ירך: מה עדיף לבניית הצד האחורי שלך?
ההבדל העיקרי בין גשר העכוז לדחף הירך הוא ההתקנה. אבל זה משנה את היעילות של תרגיל הגלוטה. קרדיט תמונה: morefit.eu אם יש לך מטרות לבנות גלוטים חזקים וגדולים יותר, גשר העכוז ודחף הירך...
אימונים
איך לעשות את ה-Trap Bar Deadlift עבור גלוטים חזקים יותר, שרירי הירך האחוריים ו-Quads
ה-Trap Bar Deadlift עובד על ה-quads קשה יותר מהדדליפט הרגיל, תוך הפחתת העומס על שרירי הירך האחורי והזקפה בגב. אחד הדברים היפים בדדליפט הוא שאתה יכול לעשות אותם עם כל כך הרבה סוגים...