אימונים
כיצד להשתמש בסרגל המלכודות להרמות חזקות ונוחות יותר
סרגל הטראפ, הנקרא גם סרגל משושה, יכול להפוך תרגילי משקולת כמו דדליפט לנוחים יותר וקלים יותר עבור אנשים גבוהים לעשות עם צורה טובה. קרדיט תמונה: קרדיט תמונה: Getty Images/Pekic אם אי פעם ראיתם...
אימונים
10 לוחות האיזון הטובים ביותר של 2022, על פי פיזיותרפיסט
לוחות איזון מגיעים בכל הצורות והגדלים, לכן חשוב למצוא אחד שמתאים לצרכים שלך. קרדיט תמונה: morefit.eu השרירים המייצבים הקטנים בגופך ממלאים תפקיד כמעט בכל פעולה שאתה עושה. אבל שלא כמו הדו-ראשי או העכוז...
אימונים
4 טעויות השלב-אפ הגרועות ביותר, וכיצד לתקן אותן עבור ירכיים וגלוטטים מפוסלים
לפני שאתה מוסיף משקל לעליות המדרגות שלך, ודא שאתה נמנע מטעויות אלה. קרדיט תמונה: אלכס פוטומקין/E+/GettyImages מצד אחד, עליות מדרגה הם בקלות בין תרגילי הרגליים הקשים ביותר שיש. מצד שני, התוצאות די בלתי...
אימונים
5 תרגילי זרוע המשקולת הטובים ביותר למתחילים
שמור את המרפק שלך צמוד לצדדים שלך בזמן שאתה מתפתל. קרדיט תמונה: LaylaBird/E+/GettyImages אימון אירובי בבית יכול להיות די פשוט לעשות עשה זאת בעצמך. התחילו בריצה במקום, עברו למטפסי הרים, תקפוץ דרך כמה...
אימונים
אימון רגליים זה בן 5 דקות הוא כולו משקל גוף ומכוון לארבעים, העכוזים, מכופפי הירך, שרירי הירך והליבה. קרדיט תמונה: LeoPatrizi/E+/GettyImages אימונים בפלג הגוף התחתון לא צריכים להיות ארוכים ומתמשכים כדי לעשות את...
אימונים
רוצה להזדקן היטב? בצע את תרגיל הירך הזה כל שבוע
גשר העכוז במשקולת מחזק את שרירי הירך מבלי להפעיל לחץ רב על הברכיים או הגב. קרדיט תמונה: Pete McCall/morefit.eu כשאתה חושב על גשר העכוז במשקולת, אתה עלול מיד לחשוב שזה רק מהלך שצעירים...
אימונים
איך למסמר את קפיצת הפייק המושלמת
מהי קפיצת המעודדות הקשה ביותר? ללא ספק, קפיצת הפייק. קרדיט תמונה: alexemanuel/iStock/Getty Images Plus קפיצות פייק לא רק נראות חזק, הן קשות. אחרי הכל, להשעות את הגוף (המקופל לחצי!) באוויר זו לא בדיוק...
אימונים
איך לעשות תלתלי Preacher עבור דו-ראשי גדולים וחזקים יותר
תרגיל תלתל מטיף הוא תרגיל דו-ראשי נהדר לבודד את הזרועות ולמנוע ממך להשתמש במומנטום כדי לרמות. קרדיט תמונה: yacobchuk/iStock/GettyImages כולנו בעד כושר פונקציונלי, אבל מרימים רבים יתוודו שהם רוצים דו-ראשי גדולים יותר, והם...