אימונים
8 הווריאציות הטובות ביותר של שורת המשקולת לבניית גב חזק יותר
ביצוע שורת משקולת מקרש הופך אותה לתרגיל גוף מלא. קרדיט לתמונות: Bartekszewczyk/istock/gettyimages כשחושבים על תרגילים גב עליון, הסיכויים הם שורות משקולת עולות בראש בקלות. אתה יכול לסמוך על שורות לבניית שרירים,...
אימונים
5 התרגילים הטובים ביותר אם לא התאמתם זמן מה
הקרש הוא תרגיל נהדר אחרי הפסקה - בנוסף, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום! אשראי תמונה: LaylaBird / E + / GettyImages כולם אשמים בהתמהמהות כל פעם מחדש, בין אם מדובר...
אימונים
4 תרגילי Kettlebell מאומנים כנראה שעדיין לא ניסית (אבל צריך)
אשראי תמונה: SeventyFour / iStock / GettyImages האם אימון הקומקום שלך הופך לטיפולי חוזר? אמנם מהלכים קלאסיים כמו תנודות קטלבל, חטפים וכריעה בגביע הם תרגילי כוכבים, אך ביצוע אותם אימונים שוב ושוב...
אימונים
4 טעויות בהרמת רגליים שהופכות את המהלך לבלתי יעיל עבור שרירי הבטן שלך (וכואבים באופן פוטנציאלי)
ודא שהגב שלך נשאר במגע עם הקרקע בזמן שאתה מעלה רגליים כדי להפיק את היתרונות המלאים לחיזוק הליבה. אוהבים הרמת רגליים? מה יש לא לאהוב? תרגיל הליבה היעיל הזה יכול להוות לחלוטין...
אימונים
רוצה עוד צריבה מהסקוואט הפיצול הבולגרי שלך? נסה את חמש הווריאציות האלה
הוספת כמה וריאציות לסקוואט המפוצל הבולגרי שלך יכולה לעזור לך למקד לשרירים ספציפיים בפלג גופך התחתון. אשראי תמונה: © copyright 2011 Sharleen Chao / Moment / GettyImages סקוואט מפוצל בבולגריה הוא התרגיל...
אימונים
בנה רגליים וחזק יותר חזקות בתוך 10 דקות בעזרת אימון HIIT זה בבית
מה שבאמת מייחד אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) מאימון מעגלים רגיל הוא הקצב היעיל שלו. HIIT גורם לך לזרום במהירות ובזרימה מתרגיל אחד למשנהו, תוך שמירה על דופק גבוה ומרווחי מנוחה קצרים. ...
אימונים
אימון גבעה בן 20 דקות שלא כולל ריצה
הוספת שיפוע או ירידה לאימון יכולה להפחית או להגביר את הקושי באימון. אשראי תמונה: rez-art / iStock / GettyImages אם אימוני גבעה גורמים לך לחשוב על סתימת שיפוע בלתי פוסק, תן לנו...
אימונים
כל מה שאתה צריך זה זוג משקולות לאימון כוח זה בעל השפעה נמוכה של 10 דקות
חשיבה על אימון הכושר האופייני שלך עשויה להעלות על הדעת סקוואט כבד, קפיצות קופצות ומשיכות קופץ - אך אינך צריך להכות את גופך כדי לבנות שרירים. אימון זה בן 10 דקות הוא...