אימונים
טקסים יומיים של 10 דקות שמתאימים למקצוענים עושים כדי להישאר בריאים גם כאשר הם לא מצליחים להתאמן
לוקח אפילו 10 דקות למתיחה זו דרך נהדרת להישאר בריאים ופעילים. אשראי תמונה: AnnaStills / iStock / GettyImages הפעלת זיעה טובה עשויה להיות הטקס היומי האהוב עליכם, אך כל פעם מחדש אימון מדלג...
אימונים
שלבו אירובי וכוח בעזרת חבל קפיצה זה 20 דקות ואימון משקולת
חבל קפיצה הוא דרך קלה ומינימלית לציוד להעלות את הדופק. אשראי תמונה: Innocenti / Cultura / GettyImages שילוב של אימוני כוח ו אירובי באותו אימון הוא דרך נהדרת לבצע ריבוי משימות. החל מהגברת...
אימונים
3 תרגילי בית תחתון נמוך שלא שווים את זמנכם – ו -5 לנסות במקום זאת
מכופפי ירך חלשים פירושם שמהלכים כמו בעיטות מרפרפות לא יכוונו ביעילות לשרירי הבטן התחתונה שלך. אשראי תמונה: undrey / iStock / GettyImages נאבק למקד את שרירי הבטן התחתונה? אתה כנראה מתאמן בדרך לא...
אימונים
4 טעויות באימון העלולות לגרום לכאבי גב – וכיצד לתקן אותן
אם אתה נאבק בכאבי גב, ביצוע כמה שינויים באימון עשוי לעזור. אשראי תמונה: VioletaStoimenova / E + / GettyImages גלוטס כואב או שרירי זרוע לאחר אימון קשה יכולים להרגיש מעט מספקים - הסימן...
אימונים
4 תרגילי הברבל היחידים הדרושים לך לגב עוצמתי
ראשית, השלם את טופס הדדליפט שלך לפני שתוסיף משקל רב מדי. אשראי תמונה: adamkaz / E + / GettyImages המשקולת היא כמו עסקה של שניים לאחד: אתה יכול למקד לשרירים ספציפיים, כמו הסלעים,...
אימונים
נסה את אימון המדרגות הזה בן 20 דקות עבור התחת הגדול והמפוסל יותר
המדרגות שלך הופכות לאימון נהדר לחיזוק החלקות והרכבים שלך. אשראי תמונה: Kanawa_Studio / E + / GettyImages אין שום נזק לעשות שוב ושוב (ושוב) את אותה שגרת סקוואט-ו-לונג, אבל מדי פעם אימוני התחת...
אימונים
אימון הערב האולטימטיבי בן 20 דקות להרזיה
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, חשוב להרים משקולות כדי לבנות מסת שריר רזה. אשראי תמונה: RichLegg / iStock / GettyImages כשמדובר בירידה במשקל, אימונים בבוקר מקבלים את כל תשומת הלב. אבל בזמן...
אימונים
6 דברים שאסור לכם לעשות במהלך אימון
לעמוד בפיתוי לגלול בטלפון במהלך תקופות המנוחה שלך, אחרת 30 שניות יכולות להפוך לשלוש דקות. אשראי תמונה: bernardbodo / iStock / GettyImages תמיד קצת מביך לדעת היכן לחפש או מה לעשות במרווחי המנוחה...