אימונים
ללמוד איך לבעוט בשק חבטות דורש תרגול של שלוש הבעיטות הנפוצות ביותר בקיקבוקס - בעיטה קדמית, בעיטה עגולה ובבית הברך. אשראי תמונה: nd3000/iStock/GettyImages כאשר אתה מרגיש דחף להפיג מתח כלשהו, בעיטה בשק אגרוף...
אימונים
5 התרגילים הישובים ביותר למבוגרים
תרגילים בישיבה למבוגרים מאפשרים לך לבנות כוח להזדקנות בריאה ללא קשר לרמות הניידות שלך או חששות בריאותיים. אשראי תמונה: BakiBG/E+/GettyImages אימון על הרגליים יכול להיות נהדר, בטוח. אבל מה אם אתה רוצה אם...
אימונים
10 וריאציות היוגה הטובות ביותר למתאמנים גדולים
יוגה עוסקת בכבוד הגוף שלך בתנועה. אשראי תמונה: FreshSplash/E+/GettyImages "הגוף שלך, התרגול שלך." זה נשמע כמו מנטרה פשוטה, אבל זה יכול לשנות באופן קיצוני את מערכת היחסים שלך עם יוגה. אחרי הכל,...
אימונים
כיצד לבצע את תלתל זוטמן לבעלי שרירים גדולים וחזקים יותר
על ידי מעבר בין אחיזה ביד לתחת, הידיים של זוטמן עובדות את הזרוע בכמה זוויות. תלתלי הביספס הם מצרך פלג הגוף העליון, אך הם גם לא הדבר המרגש ביותר שאתה יכול לעשות עם...
אימונים
דחיפות ירך הן התרגיל הטוב ביותר לבניית הגראוט שלך, על פי מאמנים
יתרונות דחיפת הירך חורגים מבניית glutes חזקים יותר. הם עדינים בעמוד השדרה וניתנים לשינוי לכל רמות הכושר. קרדיט תמונה: Kanawa_Studio/E+/GettyImages אם אתה רוצה לבנות את glutes שלך, דחף הירך (HT) הוא התרגיל הטוב...
אימונים
וריאציית קראנץ 'זו תאיר את ליבתך ותמתח את ירכיך הפנימיות
חבטת הפרפרים מכוונת לשרירים אלכסוניים שקשה להגיע אליהם, כמו גם מותחת את הירכיים והירכיים הפנימיות. קרדיט לתמונה: Maridav/iStock/GettyImages יש רק כל כך הרבה מריחות שאתה יכול לסלק לפני שאתה משתעמם או פוגע ברמה....
אימונים
7 תנוחות יוגה בינוניות כדי לקחת את התרגול שלך לשלב הבא
בולסטר הם דרך מצוינת להפוך תנוחות יוגה לנוחות יותר במפרקים שלך. קרדיט תמונה: נטליה טבילו/morefit.eu Creative ה אתגר היוגה ל -30 יום מתקדם מתנוחות יסוד לאסאנות מורכבות יותר עם וריאציות ושינויים לכל...
אימונים
כיצד לבצע הרמת רגליים עבור בטן תחתונה חזקה ומפוסלת
במהלך הרמת הרגליים, החזק כדור יציבות בין הקרסוליים כדי להפוך את מהלך שרירי הבטן הזה לקשה עוד יותר. גם אם עשית מאות חבטות והחזקת קרשים במשך מה שמרגיש כמו שבועות, יתכן שאתה לא...