אם אתה בדרך כלל מסתדר עם משקולות, נסה את אימון הקטלבל הזה בן 5 דקות במקום. קרדיט לתמונות: KALI9/E+/GetTyImages צריך לסחוט אימון מהיר בין פגישות או סידורים? או אולי אתה מחפש גימור יום...

טכניקות תמונות עוברות דרך ארוכת בכושר המוח שלך חשוב לא פחות מגופך. ברמה הבסיסית ביותר, המוח שלך הוא לשלוח אותות לשרירים, עצמות, גידים ואיברים אחרים כדי לגרום להם להעביר את הדרך בה אתה...

מתיחת בייגלה מקדמת סיבוב עמוד שדרה בריא, מותחת את הגלוטות שלך והיא מעולה נהדר לאחר אימון. קרדיט לתמונות: Maridav/iStock/GettyImages במאמר זה הוראות יתרונות שינויים התקדמות נאבק עם שרירים...

לולאה להקת מיני סביב המרפקים בעת ביצוע פוש-אפ יכולה להקל על המהלך תוך כדי בניית כוח. קרדיט לתמונות: דולגכוב/istock/getTyImages במאמר זה הוראות יתרונות תוכנית התקדמות דחיפה עבור אנשים רבים...

אימון ליבה של 30 דקות מחזק את שרירי הבטן שלך, מסייע במניעת כאבי גב תחתון ומשפר את ביצועי האימון שלך. קרדיט דימוי: Opolja/iStock/GettyImages במאמר זה מעגל 1 מעגל 2 מעגל...

אימון יוגה משקולות של 20 דקות זה יאיר את הרגליים, הזרועות, הגב והחזה שלך. קרדיט: violetastoimenova/e+/gettyimages יוגה אולי לא ידועה בכך שהם מזרמים מעליות כבדות, אבל זה בהחלט יכול להכניס את השרירים שלך...

תרגילי הלהקה המיני הללו משפרים יציבה לקויה על ידי חיזוק שרירי הכתף והגב החלשים. קרדיט לתמונות: אילונה שורוכובה/איסטוק/gettyimages מכיוון שרבים מאיתנו ממשיכים לעבוד מרחוק ולהצטופף על המסכים שלנו לשיחות זום אינסופיות, צווארנו וכתפינו...

הטבילה של Triceps היא תרגיל נפוץ אחד מאמנים אישיים לא יעשו מכיוון שהוא מגדיל את הסיכון לפגיעה בכתף. אשראי לתמונות: srdjanns74/istock/gettyimages במאמר זה שורה זקופה בורפי Lunge Curtsy Triceps...