שדרג את הקינוח הלילי או את החטיף שלאחר הכושר עם מותגי העוגיות הבריאים האלה. אשראי תמונה: אנג'לה קוצל / iStock / GettyImages
כן, אתה יכול למחוץ את התשוקה שלך לעוגיות ו לרשום יותר חלבון בו זמנית – וזה כבר לא חלום מקטרת הודות לעוגיות עתירות חלבון.
כמו חטיפי חלבון, עוגיות חלבון מציעות חטיף מרגיע מהיר, נוח, שיכול לעזור לכם להגיע ליעד החלבון היומי שלכם. ומכיוון שהם ניידים לחלוטין, אתה יכול לזרוק אחד לתיק שלך ולנסוע תוך כדי תנועה.
פרסומת
ובכל זאת, רק בגלל שעוגיה מכילה חלבון לא הופכת אותה לבריאה, לכן חשוב לקנות חכמים ומושכלים, אומר Sarika Shah, RD, דיאטנית רשומה שבסיסה בסן רמון, קליפורניה, ל- morefit.eu
עֵצָה
בעוד שעוגיות חלבון הן דרך טעימה להתגנב לחלבון נוסף במהלך היום, עדיף לקבל את מרבית המאקרו לבניית השרירים ממזונות שלמים כמו קטניות, עופות רזים, דגים וטופו.
מה לחפש בעוגיית חלבונים
כדי למנוע את הזבל בעת קניות של עוגיות חלבון, בדוק את הדברים הבאים:
- תכולת חלבון: באופן אידיאלי, תערובת חלבונים צריכה להיות המרכיב הראשון, אומר שאה. חפש חלבון איכותי כמו מי גבינה (רק אם אין לך אלרגיה או אי סבילות לחלב) והימנע ממרכיבים באיכות נמוכה יותר כמו בידוד חלבון סויה (SPI), היא מוסיפה. כוון לפחות ל -10 גרם חלבון למנה.
- סוכרים הוסיפו : "וודא כי גרם סוכר אינו גדול מגרם חלבון", אומר שאה. נסה לבחור עוגיות עם פחות מ -5 גרם תוספת סוכר ועקוב אחר מקורות סוכר ערמומיים ברשימת המרכיבים, כגון סירופ תירס עתיר פרוקטוז וסירופ אורז חום. במקום זאת, בחר במוצרים המשתמשים בממתיקים טבעיים (כמו פרי נזיר או סטיביה), שלעתים קרובות נמוכים יותר בסוכרים ובפחמימות.
- אלכוהולי סוכר: היזהר עם אלכוהולי סוכר אם יש לך בטן רגישה או מצב במערכת העיכול כמו תסמונת המעי הרגיז. אלכוהול סוכר כגון מניטול, סורביטול, קסיליטול, לקטיטול ואחרים עלול לגרום לכאבי בטן, גזים במעיים, שלשולים ו / או עצירות אצל אנשים מסוימים, אומר שאה.
- יחס מאוזן בין חלבון לפחמימות : "אני מחפש אנאלי ביותר 1: 1", אומר שאה. לדוגמא, עוגיה עם 15 גרם חלבון עד 19 גרם פחמימות תשמור על רמות הסוכר בדם יציבות.
- סיבים הוסיפו : "סיבים בעוגיות חלבון הם יתרון נוסף לפחמימות נטו נמוכות יותר ומספקים גם גורם מלאות", אומר שאה.
- שומן רווי : סרוק את רשימת המרכיבים לאיתור פריטים עם שומן רווי (כגון שמן דקלים) וכוון ל -20% או פחות מהערך היומי (DV), אומר שאה.
פרסומת
עֵצָה
שימו לב תמיד לגודל ההגשה, כדי שלא תעמיסו בכוונה על קלוריות. מוצרים רבים מציגים חצי או שליש מעוגיה כגודל הגשה, אומר שאה.
9 עוגיות חלבון בריאות
1. עוגיית צ'יפס שוקולד חמאת בוטנים
בקר בדף זכור: עוגיה זו מכילה אריתריטול, שעלול לגרום למצוקה במערכת העיכול עבור חלקם, אומר שאה.
- 220 קלוריות
- 16 גרם חלבון
פרסומת
עוגיית חלבון טעימה זו זוכה לחותמת האישור מצד שאה, כאשר היא מפרטת בוטנים (אוכל בריא ומלא) כמרכיב הראשון. תערובת החלבונים מכילה מי גבינה (ולא SPI) בסך כולל של 16 גרם חלבון למנה. וזה מרופד בסיבים (11 גרם), וכתוצאה מכך רק 10 גרם פחמימות נטו.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 18.39 $ לכל 12 מארזים
2. עוגיית חלבונים מסוג Snickerdoodle Munk Pack
בקר בדף אנו תמיד מקבלים עוגיות סניקרדודל אפויות רכות. אשראי תמונה: חבילת מונק
- 160 קלוריות (1/2 עוגיה)
- 8 גרם חלבון
פרסומת
שאה נותן לעוגיות הלעוסות המצופות קינמון האלה – אופציה נהדרת לטבעונים או לדיאטות ללא גלוטן – אגודל למעלה. אף על פי שעוגיה אחת היא שתי מנות, היא מכילה יותר חלבון מאשר תוספת סוכר, מנה בריאה של סיבים וללא אלכוהולי סוכר.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 23.99 $ לכל 12 חבילות
3. עוגיית חלבונים טבעונית BHU Fit שוקולד צ'יפ
בקר בדף טבל את אלה בחלב המועדף עליך לחטיף מרגיע. אשראי תמונה: Bhu Fit
- 260 קלוריות
- 11 גרם חלבון
עוגיה טבעונית עשירה בסיבים, ללא סויה, ללא GMO, היא אחת מהבחירות של שאה. העוגיות הללו מיוצרות עם אגוזי קשיו אורגניים (המרכיב הראשון) ואורזים אגרוף חלבוני בזכות חלבון אפונה. וצ'יפס השוקולד מיוצר עם קקאו אורגני וממותק עם פרי נזיר.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 29.99 לכל 10 מארזים
4. הבוס של לני ולארי! נתח חמאת בוטנים של עוגיות
בקר בדף מותג פופולרי זה מייצר את הבוס שלו! עוגיה עם שילוב של חלבונים חלביים וצמחים. אשראי תמונה: לני ולארי
- 220 קלוריות
- 18 גרם חלבון
עמוס 18 גרם חלבון מילוי, העוגיה הרכה והלעיסה הזו מלאה במלאי חמאת בוטנים שמנת ופיסות נתחי בוטנים. בנוסף, הוא מכיל 6 גרם סיבים לקידום בריאות המעיים וקיבה שבעה.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 21.95 $ לכל 12 מארזים
5. 5% תזונה דופקת את פחמימות העוגיות קטו
בקר בדף אם אתה צופה בצריכת הפחמימות שלך, עוגייה דלת פחמימות זו תספק את התשוקה לסוכר. אשראי תמונה: עשיר פיאנה תזונה של 5%
- 230 קלוריות
- 15 גרם חלבון
עוגיית שוקולד צ'יפס ידידותית לקטו מספקת 15 גרם חלבון עם גרם אחד בלבד של פחמימות נטו (וגרם יחיד של סוכר). אפילו יותר טוב, החלבון בפינוקים הטעימים הללו מקורו במזונות מלאים כולל חלבונים וחמאת שקדים.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 3.79 $ לעוגיה
6. שבב שוקולד חמאת בוטנים ProCookie
בקר בעמוד עוגיות שוקולד צ'יפס אלה טעימות נוסטלגיות כפי שהן נראות. אשראי תמונה: מאפיית ג'וליאן
- 190 קלוריות
- 12 גרם חלבון
בפחות מ -200 קלוריות למנה, עוגיות חמאת בוטנים עשירות בחלבון יספקו את השן המתוקה שלך מבלי לשבור את בנק הקלוריות. חטיפים טעימים מלאים בסיבים אלה (22 גרם למנה), חייבים את תכולת החלבון שלהם לחלבונים, חמאת בוטנים וקמח בוטנים. בינתיים פירות נזיר ושוקולד צ'יפס (מיוצרים עם קקאו אורגני) מספקים מתיקות טבעית.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 28.99 $ לכל 12 מארזים
7. עוגיית חלבון תבלינים של חבילה מנקיק שיבולת שועל
בקר בדף נסה להתפורר לעוגיית הצימוקים המזוייפת הזו על קערת השיבולת הבוקר שלך כדי לקבל מכה של חלבון. אשראי תמונה: חבילת מונק
- 160 קלוריות (1/2 עוגיה)
- 8 גרם חלבון
עוגיות צימוקי שיבולת שועל מיושנות מקבלות שדרוג עם מגוון הטוב ביותר עבורכם שמופעל בחלבון צמחי מאפונה ואורז חום. מערבולת עם תבלינים חמים כמו קינמון, אגוז מוסקט וציפורן, כל ביס מעוגיות ללא גלוטן, ללא סויה, ולא חלביות, מספק צימוק שמנמן.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 23.99 $ לכל 12 מארזים
8. עוגות יום הולדת באפה באף עוגיות פריכות
בקר בדף עוגיות טעימות אלה מאושרות ללא גלוטן וכשר. אשראי תמונה: Buuf Bake
- 220 קלוריות
- 12 גרם חלבון
אם אתה פראייר לפיזור קשת, אתה תאהב את העוגיות הצבעוניות האלה, שמקבלות את החלבון שלהן לבניית שרירים ממי גבינה (המרכיב הראשון) וחמאת בוטנים (המרכיב השני). הדובדבן בעוגיית עוגת יום ההולדת? תוכלו ליהנות מ ארבע עוגיות סנדוויץ 'משביעות למנה.
קנה את זה: Buffbake.com; מחיר: 18.99 $ לכל 8 חבילות
9. טון את זה עוגיית חלבון לימון בלונדיני
בקר בדף לקבלת קצת התלהבות, פנה לעוגיות בלונדי הלימון האלה. אשראי תמונה: טון את זה
- 190 קלוריות
- 10 גרם חלבון
בלונדיניות לימון קלות ואווריריות אלה מתהדרות במטען של חלבון צמחי מאפונה, לבבות קנבוס וקמח קסווה. שילוב מושלם של גרידת לימון ושוקולד לבן ידגדג את בלוטות הטעם שלכם.
קנה את זה: Target.com; מחיר: 9.79 דולר לארבע חבילות
פרסומת